Das Auftanken Ihres Körpers mit angemessener Nahrung nach dem Laufen, Radfahren oder anderen Herz-Kreislauf-Übungen verbessert die Regeneration, um Müdigkeit und niedrigen Blutzucker zu vermeiden. Laut Marie Spano, einer registrierten Ernährungsberaterin und Autorin von "Today's Dietitian", reagieren Ihre Muskeln am besten auf Nährstoffe, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training aufgenommen wurden, da körperliche Aktivität Ihr Muskelgewebe für bestimmte Nährstoffe und Hormone sensibilisiert.
Kohlenhydrate nach Cardio
Getreide liefert wertvolle Mengen an Kohlenhydraten, die die Hauptbrennstoffquelle für Ihren Körper und Ihre Muskeln sind, insbesondere nach langem Cardio. Obwohl sie nicht oft die gesündeste Wahl sind, stellen hochglykämische Kohlenhydratquellen wie ein weißer englischer Muffin oder Bagel die Energie in Ihren Muskeln am schnellsten wieder her. Für eine weniger schnelle Wiederherstellung, aber später für mehr Nährstoffe und einen besser stabilisierten Blutzuckerspiegel sollten Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder 100-prozentiges Vollkornbrot verwenden. Für das Beste aus beiden Worten, Top-Vollkornbrot oder Haferflocken mit Honig, der schnell wirkende, höher glykämische Kohlenhydrate für Ihre Post-Cardio-Mahlzeit liefert.
Wählen Sie frisches Obst
Frisches Obst bietet eine bequeme und nahrhafte kohlenhydratreiche Option nach aerober Aktivität. Es liefert auch wertvolle Mengen an Flüssigkeit, die wichtig ist, um eine Dehydration nach dem Schwitzen zu verhindern. Besonders wasserreiche Früchte sind Wassermelone, Äpfel, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kirschen und Aprikosen. Während Fruchtsäfte eine schnell wirkende Kohlenhydratquelle darstellen, fehlen ihnen typischerweise Ballaststoffe und sie liefern konzentrierte Mengen an natürlichem Zucker. Nehmen Sie stattdessen einen frischen Fruchtsmoothie mit der gesamten Frucht. Für einen reichhaltigen Kaliumschub, den Sie durch Schweiß verlieren, wählen Sie kaliumreiche Früchte wie Bananen, Aprikosen und Kantalupen.
Lean Protein Optionen
Essen Sie Protein nach Cardio. Während Kohlenhydrate im Mittelpunkt Ihrer Post-Cardio-Diät stehen sollten, hilft die Zugabe einer moderaten Menge Protein oder 7 bis 10 Gramm, das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu stimulieren. Bereiten Sie Ihr Haferflocken mit einer Tasse fettarmer Milch vor oder trinken Sie eine halbe Tasse gekochte Linsen mit Ihren Vollkorncrackern. Andere nahrhafte Proteinquellen sind fettarmer Joghurt, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Quinoa.
Natriumquellen nach dem Training
Während der Konsum übermäßiger Mengen Natrium der Herzgesundheit entgegenwirkt, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Werte einhalten - insbesondere, wenn Sie während des Cardio-Trainings stark schwitzen. Es ist bekannt, dass Fußballspieler und Fußballspieler beim Spielen zwischen 172 und 1.139 Milligramm schwitzen. Spano empfiehlt Sportgetränke, die Natrium oder Wasser enthalten, und eine Mahlzeit, die Natrium enthält, als ideale Wahl. Geröstete Nüsse, Kleieflocken, Instant-Müsli und gefrorene Waffeln liefern zwischen 200 und 300 Milligramm Natrium pro Portion. Sie können Ihrem Haferflocken oder Smoothie auch einen Schuss Salz hinzufügen.
Optionen für unterwegs
Obwohl frische Vollwertkost nach Cardio die gesündesten Lebensmittel sind, stehen andere Optionen zur Verfügung, wenn Sie wenig Zeit haben. Vorbereitete Shakes und Riegel sind nach Cardio eine bequeme Wahl. Suchen Sie nach solchen, die neben Kohlenhydraten auch Protein liefern, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Wählen Sie Optionen mit begrenztem oder keinem Zuckerzusatz für einen optimalen Nährwert. Viele Geschäfte bieten auch einzeln verpackte hartgekochte Eier, einzelne Portionen Käse und kleine Beutel mit Nüssen oder Samen als bequeme, gesunde Optionen an.
