In einem Meer von Fitspiration auf Instagram kann es unmöglich sein, eine zuordenbare Stimme zu finden. Deshalb sind wir gespannt auf Sophie Gray, eine 21-jährige registrierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin mit beneidenswerten Bauchmuskeln und einer körperpositiven Botschaft. "Es ist in Ordnung, gut auszusehen, aber lassen Sie es nicht den einzigen Grund sein", sagt Gray, die über ihre Website Way of Grey (wayofgray.com) Fitnessvideos und einen 7-Tage-Speiseplan für 7, 50 USD anbietet.. Ihre 400.000 Follower besuchen täglich ihre Instagram-Seite (@wayofgray), um sich von ihren zugänglichen Ernährungstipps und ironischen Botschaften inspirieren zu lassen ("Zählt das Ausziehen eines Sport-BHs als Krafttraining?"). Vor Ihnen teilt Grey ihre besten Fitness-Tipps mit, damit Sie fantastisch aussehen und sich großartig fühlen. Und vergessen Sie nicht, ihre Ratschläge auf Instagram und Facebook zu teilen!
In einem Meer von Fitspiration auf Instagram kann es unmöglich sein, eine zuordenbare Stimme zu finden. Deshalb sind wir gespannt auf Sophie Gray, eine 21-jährige registrierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin mit beneidenswerten Bauchmuskeln und einer körperpositiven Botschaft. "Es ist in Ordnung, gut auszusehen, aber lassen Sie es nicht den einzigen Grund sein", sagt Gray, die über ihre Website Way of Grey (wayofgray.com) Fitnessvideos und einen 7-Tage-Speiseplan für 7, 50 USD anbietet.. Ihre 400.000 Follower besuchen täglich ihre Instagram-Seite (@wayofgray), um sich von ihren zugänglichen Ernährungstipps und ironischen Botschaften inspirieren zu lassen ("Zählt das Ausziehen eines Sport-BHs als Krafttraining?"). Vor Ihnen teilt Grey ihre besten Fitness-Tipps mit, damit Sie fantastisch aussehen und sich großartig fühlen. Und vergessen Sie nicht, ihre Ratschläge auf Instagram und Facebook zu teilen!
1. Übung aus den richtigen Gründen
"Die Art, wie du aussiehst, ist flüchtig, also trainiere und iss gut, weil du auf deinen Körper aufpassen willst und dich selbst liebst - nicht immer, um Gewicht zu verlieren", sagt Gray. Im Alter von 16 Jahren hatte das frühere Modell Probleme mit einer Diät, aber sie war nie ganz zufrieden mit ihrem Körper. "Ich wusste nicht, dass es unmöglich ist, meine Knochenstruktur zu verändern", sagt sie. "Die Wahrheit ist, ich hatte eine ungeordnete Beziehung zum Essen und war im Krieg mit meinem Körper." Glücklicherweise brachte eine Freundin, die Personal Trainerin war, Gray bei, Fitness durch eine ganzheitliche Linse zu betrachten, was sie von innen und außen gesünder machte.
"Die Art, wie du aussiehst, ist flüchtig, also trainiere und iss gut, weil du auf deinen Körper aufpassen willst und dich selbst liebst - nicht immer, um Gewicht zu verlieren", sagt Gray. Im Alter von 16 Jahren hatte das frühere Modell Probleme mit einer Diät, aber sie war nie ganz zufrieden mit ihrem Körper. "Ich wusste nicht, dass es unmöglich ist, meine Knochenstruktur zu verändern", sagt sie. "Die Wahrheit ist, ich hatte eine ungeordnete Beziehung zum Essen und war im Krieg mit meinem Körper." Glücklicherweise brachte eine Freundin, die Personal Trainerin war, Gray bei, Fitness durch eine ganzheitliche Linse zu betrachten, was sie von innen und außen gesünder machte.
2. Ein- und Aussteigen
"Die Leute müssen nicht lange trainieren, um Ergebnisse zu sehen", sagt Gray. "Ich bin immer der erste, der das Fitnessstudio verlässt, weil ich nicht so viel Zeit zum Sport habe." Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, konzentrieren Sie sich auf Intervallroutinen, die kurze Geschwindigkeitsschübe mit Ruhezeiten beinhalten, gehen Sie außerhalb der Stoßzeiten ins Fitnessstudio, um Menschenmassen zu vermeiden, oder nehmen Sie an Kursen teil, die zu bestimmten Zeiten beginnen und enden.
"Die Leute müssen nicht lange trainieren, um Ergebnisse zu sehen", sagt Gray. "Ich bin immer der erste, der das Fitnessstudio verlässt, weil ich nicht so viel Zeit zum Sport habe." Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, konzentrieren Sie sich auf Intervallroutinen, die kurze Geschwindigkeitsschübe mit Ruhezeiten beinhalten, gehen Sie außerhalb der Stoßzeiten ins Fitnessstudio, um Menschenmassen zu vermeiden, oder nehmen Sie an Kursen teil, die zu bestimmten Zeiten beginnen und enden.
3. Es ist in Ordnung, wenn Sie keine Gewichte heben
Es gibt viele Gründe für ein Krafttraining, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie den Kraftraum betreten müssen. "Gewichtheben kann für manche Menschen einschüchternd sein, und es ist nicht einmal notwendig, in Form zu kommen", sagt Gray, dessen persönliches Training zu Hause oder draußen ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Wenn Sie den Kraftraum nicht mögen, probieren Sie andere Krafttrainingsmethoden wie Pilates, Widerstandsbandtraining oder Zirkeltraining aus. Besser noch, sagt sie, mach Spaß beim Inlineskaten oder beim Paintballspielen.
Es gibt viele Gründe für ein Krafttraining, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie den Kraftraum betreten müssen. "Gewichtheben kann für manche Menschen einschüchternd sein, und es ist nicht einmal notwendig, in Form zu kommen", sagt Gray, dessen persönliches Training zu Hause oder draußen ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Wenn Sie den Kraftraum nicht mögen, probieren Sie andere Krafttrainingsmethoden wie Pilates, Widerstandsbandtraining oder Zirkeltraining aus. Besser noch, sagt sie, mach Spaß beim Inlineskaten oder beim Paintballspielen.
4. Kaufen Sie nicht in betrügerische Mahlzeiten
Einige Leute empfehlen eine geplante "betrügerische Mahlzeit", bei der Sie essen können, was Sie wollen, um den Stress einer strengen Diät abzubauen. Aber betrügerische Mahlzeiten selbst können sehr stressig sein, sagt Gray. "Die Vorstellung von betrügerischen Mahlzeiten macht mich verrückt", sagt Gray. "Die Menschen betonen auch ihre betrügerischen Tage, was für den Körper schädlicher ist als die Mahlzeiten selbst." Dieser Stress kann auch Ihr Training beeinträchtigen: Eine von der Yale University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen sitzender sind, wenn sie sich gestresst fühlen. Eine gute Lösung ist es, Ihrem Verlangen nachzugeben und dann zu versuchen, für den Rest des Tages so sauber wie möglich zu essen.
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Sophie GrayEinige Leute empfehlen eine geplante "betrügerische Mahlzeit", bei der Sie essen können, was Sie wollen, um den Stress einer strengen Diät abzubauen. Aber betrügerische Mahlzeiten selbst können sehr stressig sein, sagt Gray. "Die Vorstellung von betrügerischen Mahlzeiten macht mich verrückt", sagt Gray. "Die Menschen betonen auch ihre betrügerischen Tage, was für den Körper schädlicher ist als die Mahlzeiten selbst." Dieser Stress kann auch Ihr Training beeinträchtigen: Eine von der Yale University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen sitzender sind, wenn sie sich gestresst fühlen. Eine gute Lösung ist es, Ihrem Verlangen nachzugeben und dann zu versuchen, für den Rest des Tages so sauber wie möglich zu essen.
5. Imitieren Sie nicht, was andere essen
Ein Geheimnis, das Gray nicht mit ihren Anhängern teilen möchte: ihre tägliche Ernährung. "Ich erzähle den Leuten nie, was ich an einem Tag esse", sagt sie. "Ich bin jung und besessen von Fitness, und das ist nicht jedermanns Sache. Menschen haben unterschiedliche Lebensstile, Stressniveaus und Physiologie, und meine Ernährung wird Ihr Training nicht ankurbeln."
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Sophie GrayEin Geheimnis, das Gray nicht mit ihren Anhängern teilen möchte: ihre tägliche Ernährung. "Ich erzähle den Leuten nie, was ich an einem Tag esse", sagt sie. "Ich bin jung und besessen von Fitness, und das ist nicht jedermanns Sache. Menschen haben unterschiedliche Lebensstile, Stressniveaus und Physiologie, und meine Ernährung wird Ihr Training nicht ankurbeln."
6. Trinken Sie diesen Smoothie vor dem Training
Gray nennt es ihr Lieblingsgetränk: Eine gefrorene Banane, eine Tasse gefrorene Mango, eine Avocado, eine Tasse Wasser, einen Esslöffel Chiasamen und eine Tasse Spinat. Es ist die perfekte Kombination aus gesunden Fetten, verdaulichen Kohlenhydraten und fruchtiger Güte.
Bildnachweis: vanillaechoes / Adobe StockGray nennt es ihr Lieblingsgetränk: Eine gefrorene Banane, eine Tasse gefrorene Mango, eine Avocado, eine Tasse Wasser, einen Esslöffel Chiasamen und eine Tasse Spinat. Es ist die perfekte Kombination aus gesunden Fetten, verdaulichen Kohlenhydraten und fruchtiger Güte.
7. Bleiben Sie hydratisiert
"Die Leute neigen dazu, diesen Ratschlag zu übersehen, weil er so einfach ist", sagt Gray. "Aber Trinkwasser ist so wichtig, um fit zu bleiben." Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Schweiß. Wenn Sie also dehydrieren, werden Sie schneller müde.
Bildnachweis: undrey / Adobe Stock"Die Leute neigen dazu, diesen Ratschlag zu übersehen, weil er so einfach ist", sagt Gray. "Aber Trinkwasser ist so wichtig, um fit zu bleiben." Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Wasser durch Schweiß. Wenn Sie also dehydrieren, werden Sie schneller müde.
8. Holen Sie sich einen Workout Buddy
Sie haben es schon einmal gehört, aber das liegt daran, dass es wahr ist: Wenn Sie mit Freunden trainieren, sind Sie verantwortlich, besonders wenn Sie neu in der Fitness sind, erklärt Gray. Zwei verschiedene Studien ergaben außerdem, dass Menschen, die mit anderen (persönlich oder mit virtuellen Partnern) trainieren, tatsächlich mehr Spaß am Training haben und die Trainingsintensität und -dauer um 200 Prozent steigern.
Bildnachweis: Jacob Lund / Adobe StockSie haben es schon einmal gehört, aber das liegt daran, dass es wahr ist: Wenn Sie mit Freunden trainieren, sind Sie verantwortlich, besonders wenn Sie neu in der Fitness sind, erklärt Gray. Zwei verschiedene Studien ergaben außerdem, dass Menschen, die mit anderen (persönlich oder mit virtuellen Partnern) trainieren, tatsächlich mehr Spaß am Training haben und die Trainingsintensität und -dauer um 200 Prozent steigern.
9. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
"Wenn Sie sich mit Ihrem Atem verbinden, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, da Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, um weiterarbeiten zu können", sagt Gray. "Zugegeben, ich atme nicht immer richtig, deshalb gähne ich während meines Trainings oft." Probieren Sie diese Tipps aus: Atmen Sie während des Cardio drei Sekunden lang ein und zwei Sekunden lang aus; Atmen Sie während des Krafttrainings auf dem leichteren Teil der Bewegung ein und auf dem anspruchsvolleren Teil aus.
Bildnachweis: gpointstudio / Adobe Stock"Wenn Sie sich mit Ihrem Atem verbinden, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, da Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, um weiterarbeiten zu können", sagt Gray. "Zugegeben, ich atme nicht immer richtig, deshalb gähne ich während meines Trainings oft." Probieren Sie diese Tipps aus: Atmen Sie während des Cardio drei Sekunden lang ein und zwei Sekunden lang aus; Atmen Sie während des Krafttrainings auf dem leichteren Teil der Bewegung ein und auf dem anspruchsvolleren Teil aus.
10. Verwenden Sie Videos, um neue Moves zu lernen
Wenn Sie jemals Ihr Training unterbrochen haben, um eine Anweisung zu entschlüsseln, sind Sie nicht allein. Deshalb versucht Grey in ihren Fitnessvideos so klar wie möglich zu sein. "Ich möchte ein Experte sein, aber ich muss eine gängige Terminologie verwenden, weil ich mich daran erinnere, wie es war, als ich gerade anfing", sagt sie. Ein typisches Beispiel: Als Gray in einem kürzlich veröffentlichten Video erklärte, wie man einen Scherenlauf durchführt, sagte er: "Dieser Schritt ist wirklich seltsam zu beschreiben, also schau mich nur an", und führte dann eine perfekte Demo durch. Die Nachricht: Manchmal muss man nur sehen, wie eine Übung gemacht wird. Wenn es zu kompliziert ist, ändern Sie den Zug oder bleiben Sie ganz weg.
Bildnachweis: Melpomene / Adobe StockWenn Sie jemals Ihr Training unterbrochen haben, um eine Anweisung zu entschlüsseln, sind Sie nicht allein. Deshalb versucht Grey in ihren Fitnessvideos so klar wie möglich zu sein. "Ich möchte ein Experte sein, aber ich muss eine gängige Terminologie verwenden, weil ich mich daran erinnere, wie es war, als ich gerade anfing", sagt sie. Ein typisches Beispiel: Als Gray in einem kürzlich veröffentlichten Video erklärte, wie man einen Scherenlauf durchführt, sagte er: "Dieser Schritt ist wirklich seltsam zu beschreiben, also schau mich nur an", und führte dann eine perfekte Demo durch. Die Nachricht: Manchmal muss man nur sehen, wie eine Übung gemacht wird. Wenn es zu kompliziert ist, ändern Sie den Zug oder bleiben Sie ganz weg.
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Welchen von Sophies Tipps magst du am liebsten? Haben Sie ein weiteres Lieblings-Fitness-Zitat, das Sie teilen möchten? Teilen Sie uns Ihre Tipps in den Kommentaren mit.
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Sophie GrayWelchen von Sophies Tipps magst du am liebsten? Haben Sie ein weiteres Lieblings-Fitness-Zitat, das Sie teilen möchten? Teilen Sie uns Ihre Tipps in den Kommentaren mit.
