Ihr ideales Körpergewicht hängt weitgehend von Ihrer Körpergröße ab. Selbst zierliche Frauen können anhand ihrer Körpergröße ihr ideales Körpergewicht bestimmen. Es wird jedoch auch von Ihrem Körperbau bestimmt, der in eine von drei Kategorien fällt: klein, mittel und groß. Von dort aus sollten Sie auch Ihren Body-Mass-Index, eine Messung der Körperzusammensetzung sowie Ihren Körperfettanteil bestimmen. Beide Zahlen helfen zu klären, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.
Körpergewicht
Nach Angaben der National Institutes of Health sollte eine Frau etwa 100 Pfund wiegen. für die ersten 5 Fuß Höhe und dann zusätzliche 5 Pfund. für jeden Zentimeter über dieser Höhe. Wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll groß sind, ist Ihr ideales Körpergewicht direkt um 120 Pfund. Aber bei zierlichen Frauen mit kleinem Körperbau sollten Sie auch 10 Prozent von diesem Körpergewicht abziehen. Dies bedeutet, dass Ihr ideales Körpergewicht jetzt 108 Pfund beträgt. Bei größeren Rahmen sind es 10 Prozent, sodass Ihr ideales Körpergewicht jetzt 100 kg beträgt.
Karosserierahmen
Der Körperrahmen wird durch den Handgelenkumfang bestimmt. Frauen unter 5 Fuß 2 Zoll Größe gelten als klein gerahmt mit einem Handgelenk, das weniger als 5 1/2 Zoll misst, und groß gerahmt mit einem Handgelenk, das mehr als 5 3/4 Zoll misst, so die National Institutes of Health. Frauen zwischen 5 Fuß 2 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll haben einen kleinen Rahmen mit einem Handgelenk von weniger als 6 Zoll und einen großen Rahmen mit einem Handgelenk über 6 1/4 Zoll.
Body Mass Index
Unabhängig von Ihrer Körpergröße liegt der ideale Body-Mass-Index einer Frau zwischen 18, 5 und 24, 9, empfiehlt MayoClinic.com. Indem Sie Ihre Größe in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund verwenden, können Sie diese Zahl leicht ermitteln. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 703, dividieren Sie diese Zahl durch Ihre Größe und dividieren Sie sie dann erneut durch Ihre Größe. Eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 132 Pfund wiegt. hat einen Body Mass Index von 22, 6. Wenn diese Frau 30 kg wiegen würde, hätte sie einen BMI von 18, 5. Beide Zahlen liegen im gesunden Bereich für den Body-Mass-Index.
Körperfett
Ein weiterer Indikator zur Bestimmung des Idealgewichts ist das Körperfett. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Frauen einen Körperfettanteil von 20 bis 21 beibehalten. Leider ist die einzige Möglichkeit, das Körperfett zu bestimmen, die Konsultation eines Arztes oder eines Fitnessprofis. Ein Hautfalten-Test wird verwendet, um zu dieser Nummer zu gelangen, was Sie nicht alleine machen können.
Instandhaltung
Um Ihr ideales Körpergewicht zu erhalten, wird häufig empfohlen, einen gesunden Lebensstil zu führen, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch mit moderaten Mengen an rotem Fleisch, Schweinefleisch und Milchprodukten. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, die meisten Tage der Woche, um die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
