Obwohl die warme Milch am häufigsten als alkoholfreier Schlummertrunk und natürliche Schlafhilfe angesehen wird, bietet sie gesundheitliche Vorteile, egal wann Sie sie trinken. Warme Milch hat keine gesundheitlichen Vorteile gegenüber Milch, die kalt serviert wird. Trotzdem erhalten Sie viele Nährstoffe wie hochwertiges Protein und Kalzium, die Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen. Warme Milch eignet sich auch für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, sodass Sie leckere Lattes und Milchgetränke mit nahrhaften Zutaten zubereiten können.
Warmmilch Vorteile: Ernährung
Unabhängig davon, ob Sie Ihre Milch warm oder kalt trinken, nehmen Sie nährstoffreiche Kalorien auf. Es überrascht nicht, dass Magermilch oder fettfreie Milch weniger Kalorien pro Portion enthält - 83 pro Tasse oder deutlich weniger als die 122 Kalorien in 2 Prozent Milch -, was sie zu Ihrer besten Wahl macht, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen.
Diese Kalorien stammen aus einer Mischung aus gesundem Eiweiß und Kohlenhydraten und, wenn Sie fettarme Milch bevorzugen, etwas Fett. Jede Tasse warme Milch enthält etwa 12 Gramm natürlichen Zucker, der Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit Energie versorgt, sowie 8 Gramm vollständiges Protein, das alle Aminosäuren enthält, die Sie für die Zellreparatur und das Gewebewachstum benötigen. Komplettes Protein ist besonders wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Es nährt Ihr Muskelgewebe, hält Ihr Immunsystem stark und hilft Ihnen sogar, essentielle Hormone herzustellen. Wenn Sie warme Milch wählen, die ein bisschen Fett enthält, wie 2 Prozent Milch mit 5 Gramm Fett pro Tasse, erhalten Sie auch einen Energieschub.
Nutzen für die Gesundheit für Ihre Knochen
Warme Milch ist genau wie kalte Milch gut für Ihre Knochengesundheit. Ihr Körper kann die Aminosäuren in der Milch verwenden, um Proteine wie Kollagen herzustellen, die zur Knochenstruktur beitragen und Sprödigkeit verhindern, die sonst das Risiko eines Knochenbruchs erhöhen könnte.
Jede Tasse fettarme warme Milch enthält 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium. Ihr Körper benötigt Kalzium zusammen mit Phosphor und Magnesium, zwei weiteren Mineralien, die in warmer Milch enthalten sind, um Hydroxylapatit herzustellen, das Mineral, aus dem Ihr Knochengewebe besteht. Hydroxylapatit hält Ihre Knochen hart und dicht, sodass sie bruchsicherer sind. Die meisten kommerziellen Milchmarken sind auch mit Vitamin D angereichert, das zur Knochengesundheit beiträgt, indem es Ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden.
Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile
Ein Glas warme Milch vor dem Zubettgehen oder zu jeder Tageszeit bietet noch weitere Vorteile. Milch ist eine großartige Quelle für Vitamin B12, und jede Tasse enthält etwa ein Fünftel Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Die Steigerung Ihrer B12-Zufuhr ist wichtig, um sich energetisiert zu fühlen. B12 hilft Ihnen dabei, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, sodass Ihr Gewebe mit dem Sauerstoff versorgt wird, den es für Ihre täglichen Aktivitäten benötigt. Vitamin B12 ist auch gut für die Gesundheit der Nerven und die vielen B-Komplex-Vitamine in der Milch, einschließlich Riboflavin und Vitamin B5, wirken zusammen, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.
Wenn Sie sich jedoch auf warme Milch als Schlafmittel verlassen, könnten Sie laut Go Ask Alice, einem Gesundheitsdienst der Columbia University, enttäuscht sein. Milch enthält zwar einige schlaffördernde Substanzen wie Melatonin und Tryptophan, diese sind jedoch in so geringen Mengen vorhanden, dass die Wirkung warmer Milch wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihren Schlaf hat. Das Trinken warmer Milch kann Sie jedoch entspannen, und Entspannung kann Ihnen helfen, in das Traumland einzutauchen, selbst wenn die Milch selbst keinen Schlaf induziert.
Würzen Sie Ihre warme Milch
Das Hinzufügen nahrhafter Zutaten zu Ihrer warmen Milch kann sowohl die gesundheitlichen Vorteile als auch den Geschmack verbessern. Rühren Sie eine Prise Ingwer und Zimt in Ihre Milch, während sie sich für "Lebkuchen" -Milch erhitzt. Beide Gewürze sind mit Antioxidantien gepackt und können sogar zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um dies sicher zu wissen. Machen Sie "goldene Milch", indem Sie getrocknete oder frische Kurkuma mit einer kleinen Menge Honig für die Süße hinzufügen. Wie Zimt und Ingwer enthält Kurkuma nützliche Antioxidantien. Es lindert auch Entzündungen - ein wichtiger gesundheitlicher Vorteil, da übermäßige Entzündungen mit Fettleibigkeit und Herzerkrankungen verbunden sind. Wenn Sie nicht empfindlich auf Koffein reagieren, versuchen Sie, schwarzen oder Chai-Tee in Ihre warme Milch zu legen, um einen zuckerfreien Tee zu erhalten.
