Die Warrior-Diät unterscheidet sich wahrscheinlich von jeder anderen Diät, die Sie erlebt haben. Dieser Ernährungsplan kann sowohl zum Abnehmen als auch zum Aufbau von Muskeln verwendet werden und erfordert weder das Zählen von Kalorien noch die Verwendung von stark einschränkenden Listen mit Lebensmitteln. Darüber hinaus erfordert die Warrior-Diät keine kleinen, häufigen Mahlzeiten - sie rät tatsächlich von dieser Praxis ab. Die Warrior-Diät schlägt vor, sich den größten Teil des Tages auf eine "Unterernährungsphase" einzulassen, gefolgt von einer "Überernährungsphase" am Abend. Laut der offiziellen Website für die Warrior-Diät fördert ein solcher Zeitplan ein optimales hormonelles Umfeld und verbessert die Energieerzeugung und die Fettverbrennung.
Verbesserte Proteinaufnahme
Wenn Sie eine Diät einhalten, wird die Proteinaufnahme häufig betont, da die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett oftmals nicht empfohlen wird. Viele Proteinquellen, wie Fleisch, können jedoch teuer sein, und die Mayo-Klinik schlägt vor, dass proteinreiche Diäten Leber- und Nierenprobleme verursachen oder bestehende Probleme verschlimmern können. Ori Hofmekler, Gründer der Warrior Diet, erklärt, dass die Proteinabsorptionsrate bei diesem Ernährungsplan dramatisch ansteigt. Dies bedeutet, dass Sie weniger Eiweiß verbrauchen und trotzdem die Magermasse beibehalten oder erhöhen können. Hofmekler gibt jedoch an, dass ein gewisses Maß an Protein für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit erforderlich ist.
Verbessertes Muskelwachstum
In Verbindung mit sportlicher Betätigung kann die Warrior-Diät dazu beitragen, das Muskelwachstum zu beschleunigen. Dies liegt daran, dass das Training während der Unterernährungsphase möglicherweise die anabole oder muskelaufbauende Reaktion auf Widerstandstraining verstärkt hat. Laut einer Untersuchung aus der Novemberausgabe 2009 des "European Journal of Applied Physiology" fördert das Training im Fasten eine verstärkte Reaktion von Genen, die beim Muskelaufbau helfen. Basierend auf diesen Untersuchungen kann die anabole Reaktion auf die Nährstoffe verbessert werden, wenn während der Unterernährungsphase ein Krafttraining durchgeführt wird und dann innerhalb von 4 Stunden Kohlenhydrate und Protein konsumiert werden.
Erhöhte tägliche Energiekosten
Ein Teil dessen, was die Warrior-Diät effektiv macht, ist, dass die Phase des übermäßigen Essens einen großen thermischen Effekt auslöst. Dies ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper während der Verdauung und Aufnahme von Nahrung verbrennt. Da in der Phase des übermäßigen Essens in kurzer Zeit eine große Menge an Nahrung zu sich genommen werden muss, verbrennt Ihr Körper eine Menge Kalorien, die diese Nahrung verdauen. Laut einer Untersuchung aus der Novemberausgabe 2009 des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" wirkt sich die Wirkung des erhöhten thermischen Effekts jedoch nicht nur auf eine Mahlzeit aus, sondern führt zu einem höheren täglichen Energieverbrauch in Form von Kalorienverbrauch über einen Zeitraum von 24 Stunden. Steigender Energieverbrauch kann beim Abnehmen helfen, indem ein Kaloriendefizit entsteht.
