Wenn Sie es satt haben, mit lästigem Oberkörperfett umzugehen, sind Sie nicht allein: Viele von uns haben Fett im oberen Rücken, im Oberkörper und in den Oberarmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Fett in Ihrem Oberkörper leicht abbauen können, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, gezielte Muskelaufbauübungen durchführen und sich gesund und ausgewogen ernähren.
Warum Sie Oberkörperfett haben
Laut der Populären Wissenschaft kann sich an der Stelle, an der Sie Ihr Fett speichern, keine Menge Bewegung ändern: Wenn Sie beispielsweise auf natürliche Weise Lipide in Ihrem Oberkörper speichern, ist dies immer der Fall. Dies liegt daran, dass Ihre Hormone die Fettspeicherung steuern (nämlich Testosteron und Östrogen). Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen und straffer aussehen können. Es bedeutet nur, dass Sie in bestimmten Bereichen möglicherweise mehr Probleme beim Abnehmen haben als in anderen.
Wie man Oberkörperfett verliert
Ein Gewichtsverlust des Oberkörpers mag unmöglich erscheinen, ist aber in Reichweite, vorausgesetzt, Sie essen gut und trainieren richtig. Zunächst muss jedoch gesagt werden: Gezielter Fettabbau (auch als "Fleckenreduktion" bezeichnet) ist ein Mythos. Es ist einfach nicht möglich, durch muskelspezifische Übungen Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen.
Vielmehr ist es entscheidend, einen Ganzkörperansatz zu wählen, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre allgemeine körperliche Aktivität steigern und eine Diät einhalten müssen, die wenig Alkohol, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette enthält. Nehmen Sie viel Protein in Ihre Ernährung auf (wie Fisch, Eier, Nüsse, Samen und Tofu) und versuchen Sie, fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu drei großen Mahlzeiten. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Oberkörperfett zu verlieren.
Ton deinen Oberkörper
Sie können nicht nur das gesamte Körperfett verbrennen, sondern auch Ihren Armen mehr Definition verleihen, indem Sie für den Oberkörper spezifische Workouts durchführen. Beispielsweise empfiehlt der American Council on Exercise, einen schmalen Liegestütz zu verwenden, um den Trizeps zu trainieren und das Erscheinungsbild Ihrer Arme zu verbessern:
- Steig auf deine Hände und Knie und lege deine Hände direkt unter deine Schultern. (Dies ist eine geänderte Liegestützposition.)
- Während Sie die Ellbogen in den Rippen stecken, die Wirbelsäule gerade und die Bauchmuskeln angespannt halten, senken Sie die Brust in Richtung Boden. belasten Sie sich NICHT. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sind Sie wahrscheinlich zu weit gesunken.
- Beginnen Sie mit ein bis zwei Sätzen mit acht bis 15 Wiederholungen und einem Ruheintervall von 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen, wie vom American Council on Exercise empfohlen.
- Wenn sich Ihr Körper anpasst, versuchen Sie, diese Übung an Händen und Zehen durchzuführen (normale Liegestützposition) und Ihre Sätze zu vergrößern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Technik im Auge behalten.
