Es gab ein Zwei-für-Eins-Special für das Multivitamin Ihrer Freundin, und Sie sind fast außer sich. Kannst du einfach ihre nehmen? Was ist der große Unterschied zwischen Multivitaminen für Männer und Frauen?
Nicht viel. Männer brauchen mehr von bestimmten Nährstoffen und weniger von anderen. Mit nur einer Ausnahme ist die Einnahme eines Multivitamins für Frauen wahrscheinlich kein Problem.
Trinkgeld
Männer können Multivitamine für Frauen verwenden, wenn sie Formeln wählen, die wenig oder frei von mineralischem Eisen sind. Erhöhte Eisenspeicher können das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen.
Vitamine für Männer und Frauen
Wie bei den meisten Dingen von heute haben Sie viele Möglichkeiten, wenn es um Vitamine geht. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bieten jetzt Formeln für Frauen, Männer und ältere Erwachsene an. Diese behaupten, Nährstoffmengen bereitzustellen, die für jedes Geschlecht und jede Altersgruppe besondere Vorteile bieten.
Die eintägige Männerformel einer großen Multivitaminmarke enthält mehr Vitamin und Mineralien als das Multivitaminpräparat für Frauen. Laut den National Institutes of Health enthält es besonders viel Mineral Selen und enthält den antioxidativen Nährstoff Lycopin, der zum Schutz vor Prostatakrebs beitragen kann.
Laut Johns Hopkins Medicine enthält die Frauenversion mehr B-Vitaminfolat, das für Frauen im gebärfähigen Alter von entscheidender Bedeutung ist, um Geburtsfehlern vorzubeugen. Die Frauenversion liefert auch mehr Eisen; Frauen vor der Menopause haben aufgrund von Menstruationsverlusten einen erhöhten Bedarf an diesem Mineral.
RDAs für Männer und Frauen
Es ist sinnvoll, getrennte Multivitaminformeln für Männer und Frauen zu haben, da die empfohlene Nahrungsaufnahme für viele Vitamine und Mineralien unterschiedlich ist. Männer brauchen nicht nur weniger Folsäure und Eisen, sondern auch mehr von vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
Zum Beispiel benötigen Männer 900 Mikrogramm Vitamin A, während Frauen nach Angaben der National Academies of Medicine 700 Mikrogramm benötigen. Männer benötigen täglich weitere 15 Milligramm Vitamin C, zusätzlich 30 Milligramm Vitamin K und zusätzlich 3 Milligramm Zink. Sie brauchen auch mehr Niacin, Riboflavin, Thiamin, Cholin und Chrom.
Risiko von zu viel Eisen
Männer erhalten nicht ganz die empfohlene Tagesdosis für viele Nährstoffe, wenn sie ein Multivitaminpräparat für Frauen einnehmen, aber das ist kein Gesundheitsrisiko. Das Hauptproblem für Männer, die Multivitaminpräparate für Frauen einnehmen, besteht darin, zu viel Eisen zu bekommen. Ein Multivitamin für Frauen mit der empfohlenen Tagesdosis für Eisen - 18 Milligramm - liefert mehr als das Doppelte der 8 Milligramm, die Männer täglich benötigen.
Eisen erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper. Aber wie bei vielen Nährstoffen kann zu viel negative Auswirkungen haben. Eisen katalysiert den Körper und produziert reaktive Radikale, die die Zellen schädigen und zu Entzündungen und Krankheiten im Körper führen können. Auf normalen Ebenen ist dies kein Problem. Eine übermäßige Eisenaufnahme kann sich jedoch im Körper ansammeln und zu einem Anstieg des Blutspiegels führen.
Oxidativer Stress, der durch reaktive Radikale verursacht wird, wurde laut einer im August 2013 im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie mit Arteriosklerose oder Verhärtung und Verengung der Arterien in Verbindung gebracht. Atherosklerose kann bei Männern zur Entwicklung einer Erkrankung der Herzkranzgefäße führen Laut Mayo Clinic besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung der Krankheit als bei Frauen.
Was kann ein Mann tun?
Beachten Sie jedoch, dass das Vitamin, selbst wenn es weniger Eisen enthält als die empfohlene Tagesdosis für Frauen, möglicherweise immer noch zu viel Eisen enthält. Wenn Sie bereits in Ihrer Ernährung viel Eisen essen, können Sie leicht über Bord gehen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie viel rotes Fleisch essen, das nach Angaben der kanadischen Ernährungsberater bis zu 4 Milligramm Eisen pro 2, 5-Unzen-Portion enthalten kann. Entenfleisch enthält noch mehr, mit bis zu 7, 5 Milligramm Eisen in 2, 5 Unzen. Organfleisch ist mit bis zu 10 Milligramm in 2, 5 Unzen die reichste Quelle für diätetisches Eisen.
Die in tierischen Lebensmitteln vorkommende Eisenart wird Hämeisen genannt, das leichter aufgenommen wird als das Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln. Obwohl einige pflanzliche Lebensmittel reich an Eisen sind - Linsen haben bis zu 5 Milligramm pro gekochte Dreiviertel-Tasse -, ist das Eisen nicht so leicht verfügbar, weil Ihr Körper es in eine Form umwandeln muss, die es verwenden kann.
Während Hämeisen die beste Mineralquelle für diejenigen Menschen ist, die ihre Vorräte aufstocken müssen, kann es für Männer riskant sein, die bereits einen hohen Gehalt an Nahrungsergänzungsmitteln haben. Laut einer Metaanalyse im Journal of Nutrition vom März 2014 war in 21 Studien mit 292.454 Teilnehmern die Aufnahme von Hämeisen insbesondere mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden.
Benötigen Sie ein Multivitamin?
Die Wahrheit ist, dass Sie sich möglicherweise nicht so viele Sorgen machen müssen, ob ein Multivitaminpräparat für Frauen in Ordnung ist. Viele Experten sagen, dass es wirklich keinen Vorteil hat, eine tägliche Pille zu platzen, und Untersuchungen zeigen, dass Multivitamine dem Hype, dass sie helfen können, Krankheiten vorzubeugen, nicht gerecht werden.
Eine Studie in den Annals of Internal Medicine im Dezember 2013, in der Daten aus Studien mit fast 400.000 Teilnehmern analysiert wurden, ergab nur begrenzte Hinweise darauf, dass die Einnahme von Multivitaminen das Risiko für Krebs oder Herzerkrankungen verringert. Studienergebnisse, die ebenfalls im Dezember 2013 in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden , ergaben keine kognitiven Vorteile einer langfristigen Multivitamin-Anwendung bei 6.000 Männern über 65 Jahren.
In Anbetracht dessen ist eine Verbesserung Ihrer Ernährung wahrscheinlich eine bessere Wahl als der Diebstahl der Vitamine Ihrer Freundin. Die Menschen betrachten Multivitamine als eine Art "Ernährungsversicherung", aber sie können eine gesunde Ernährung nicht wettmachen. Während Frauen im gebärfähigen Alter möglicherweise zusätzliche Folsäure benötigen, können die meisten Menschen die gesamte Nahrung erhalten, die sie benötigen, indem sie einfach eine Vielzahl gesunder Lebensmittel essen.
Anstatt Geld für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben, ist es besser, in nährstoffreiche, hochwertige Lebensmittel zu investieren, darunter:
- Frisches Obst und Gemüse, wenn möglich biologisch
- Hormonfreies, grasgefüttertes Rindfleisch und Milchprodukte
- Hormonfreies, käfigfreies Geflügel und Eier
- Frischer Fisch und Meeresfrüchte
- Vollkorn
- Nüsse, Samen und Bohnen
- Gesunde Fettquellen wie Olivenöl und Avocado
Das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag und das Vermeiden von nicht nahrhaften Junk-Foods, die gesündere Lebensmittel verdrängen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Bekämpfung von Nährstoffmängeln
Selbst wenn Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt, benötigen Sie nicht unbedingt ein Multivitaminpräparat. Zunächst ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihr Blut untersuchen zu lassen und eine offizielle Diagnose zu stellen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie einen Mangel haben, kann eine kurz- oder langfristige Supplementierung empfohlen werden, um den spezifischen Mangel zu beheben.
Im Falle eines Mangels muss jedoch nur der Nährstoff ersetzt werden, der Ihnen fehlt. Wenn Sie zusätzlich ein Multivitaminpräparat einnehmen, erhalten Sie möglicherweise eine Menge zusätzlicher Dinge, die Ihr Körper nicht wirklich benötigt.
