Der Ellipsentrainer bietet eine schlagarme, aber hochwirksame Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Obwohl dieser Crosstrainer in erster Linie Ihre Beinmuskeln anspricht, verfügen viele Ellipsentrainer über bewegliche Griffe, mit denen Ihre Arme in die Action einsteigen können.
Trinkgeld
Ein Ellipsentrainer zielt auf Muskeln in den Beinen ab - Oberschenkelmuskeln, Quads, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln. Ihre Arme können sich jedoch oft in die Action einmischen.
Schinken und Gesäß
Die Kniesehnen auf der Rückseite der Beine führen eine Kniebeugung durch. Beugung und Streckung der Beine spielen bei elliptischen Aerobic-Übungen eine wichtige Rolle. Einige Crosstrainer-Ellipsentrainer verfügen über einen Mechanismus, mit dem Sie die Steigung erhöhen können, wodurch das Bergsteigen simuliert wird.
Dies führt zu einer erhöhten Beugung der Beine, wodurch die Muskeln der Kniesehne noch stärker beansprucht werden. Ellipsentrainer, mit denen Sie sich rückwärts bewegen können, konzentrieren sich stärker auf die Oberschenkel, da sie die Hüftstreckung oder die Rückwärtsbewegung Ihrer Oberschenkel unterstützen.
Der Gluteus maximus, auch bekannt als der größte der drei Gesäßmuskeln, ist aktiv an der Hüftstreckung beteiligt. Die Hüftstreckung ist eine Hauptbewegung bei elliptischen Trainingseinheiten, insbesondere wenn das Gerät schräg aufgestellt wird.
Arbeiten Sie Ihre Quads
Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln vorne am Oberschenkel. Sie werden während der Kniestreckung aktiviert. Da bei der Ellipsentrainer-Maschine die Beine gestreckt werden, wird der Quadrizeps trainiert. Seien Sie jedoch nicht überrascht, wenn Sie nicht spüren, dass sie funktionieren.
Im Gegensatz zum stationären Fahrrad, das den Großteil der Arbeit im Quadrizeps verrichtet, bieten elliptische Maschinen ein gleichermaßen effektives Training für Oberschenkel, Gesäß und in einigen Fällen auch für den Oberkörper. Da sich die anderen Muskelgruppen die Last teilen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie vor Ihren Oberschenkeln viel Arbeit spüren.
Betrachten Sie Ihre Kälber
Die Muskeln in Ihrem Kalb - Gastrocnemius und Soleus - führen eine Plantarflexion durch. Diese Bewegung erfolgt, wenn Sie mit dem Fußballen gegen die Pedale des Crosstrainers drücken. Bei schräger Ausführung müssen Ihre Plantarflexoren noch härter arbeiten.
Arme, Brust und Rücken
Einige Ellipsentrainer haben Oberkörperhebel. Diese Maschinen aktivieren die "drückenden" Muskeln, wenn die Arme gestreckt werden. Der Trizeps im hinteren Teil des Arms und die Brustmuskeln, die die Brust stützen, gelten als Druckmuskeln.
Wenn die Ellipsentrainer über Oberkörperhebel verfügen, werden die "Ziehmuskeln" aktiviert, wenn die Arme gebeugt werden. Zu den ziehenden Muskeln zählen der Bizeps, der an der Ellbogenbeugung beteiligt ist, und die Rhomboide, die die Schulterblätter im Rücken zusammenziehen. Wenn Sie die Maschine im Rückwärtsmodus verwenden, werden diese Muskeln stärker betont.
Ihr Kernbeitrag
Bei richtiger Haltung stärkt das Ellipsentrainer auch die Rumpfmuskulatur in Bauch und Rücken, da sie sich zusammenzieht, um Sie aufrecht zu halten und Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Griffe eines Ellipsentrainers legen, wird die Belastung Ihrer Rumpfmuskulatur verringert.
