Ihre Ernährung kann sich grundlegend auf Ihr Fitness-Regime auswirken, unabhängig davon, ob Sie bereit sind, einen Marathon zu laufen oder in der Nachbarschaft herumzulaufen. Und während Richtlinien helfen können, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Mahlzeit vor dem Training am Morgen zu wählen, ein Tagebuch für Essen und Training zu führen, damit Sie Gewohnheiten vermeiden können, bei denen Sie sich träge fühlen und die Ihre Energie und Leistung steigern.
Der richtige Mix
Das beste Frühstück vor dem Training besteht aus reichlich energiegeladenen Kohlenhydraten und einer kleinen Menge an gesundem Fett. Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel vermeiden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, da diese zu Magenkrämpfen oder Durchfall führen können. Um Ihre Energie während des morgendlichen Trainings aufrechtzuerhalten, empfiehlt Harvard Health Publications, vor dem Start ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken, anstatt ein teures Sportgetränk.
Gute Optionen
Zu den Workout-Mahlzeiten am guten Morgen gehören Vollkorngetreide, Brot oder Toast mit fettarmer Milch oder Joghurt und frischem Obst, hart gekochte Eier, Fruchtsmoothies mit einer Handvoll Nüssen oder ein Bananenaufstrich mit Erdnussbutter. Wenn Sie vor dem Training ein leichtes Frühstück zu sich nehmen, füllen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine proteinreiche, kohlenhydratreiche Mahlzeit auf, um die Glukosespeicher Ihres Körpers aufzufüllen.
Hören Sie nicht mit dem Frühstück auf
Obwohl es wichtig ist, was Sie essen, bevor Sie morgens ins Fitnessstudio gehen, ist es ebenso wichtig, was Sie den Rest des Tages essen, sagt David L. Katz in "O, The Oprah Magazine". Das liegt daran, dass das, was Sie am Tag vor dem Training essen, Ihrem Körper tatsächlich die Energie gibt, die er benötigt, um Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskeln zu produzieren, den Nährstoff, den Ihr Körper während Ihres morgendlichen Trainings verbrennt. Eine ausgewogene, ganztägige Ernährung mit magerem Eiweiß, fettarmer Milch, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse gibt Ihrem Körper den Kraftstoff, den er für Ihr Training benötigt.
Zeit es richtig
Wann Sie essen, ist laut der American Heart Association genauso wichtig wie was Sie essen. Wenn Sie in weniger als einer Stunde ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie sich einen kleinen Snack, um Ihren Stoffwechsel zu fördern und Ihrem Körper einen Energieschub zu geben. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, können Sie sich träge oder krampfhaft fühlen. Wenn Sie das Essen jedoch vollständig umgehen, wird Ihnen möglicherweise zu schwindelig und müde, um ein effektives Training zu haben.
