Ihr Ziel: ein schlanker, beneidenswerter Körperbau. Aber was ist der beste Weg, um es zu bekommen? Fitness ist keine exakte Wissenschaft, daher erhalten Sie viele Ratschläge - Körpergewichtsübungen, Kettlebells, CrossFit, Langhanteltraining, Schaltkreise - und es ist schwer zu wissen, was zu tun ist.
Wenn Sie sich zwischen Liegestützen oder Gewichtheben entscheiden, denken Sie daran, dass Liegestütze nur bestimmte Körperteile direkt ansprechen. Mit Gewichten können Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Selbst wenn es nur um das Training von Brust, Schultern und Trizeps geht, überwiegen normalerweise die Gewichte.
Trinkgeld
Wenn Sie Ihre Auswahl auf Liegestütze oder das Heben von Gewichten eingegrenzt haben, ist das Heben von Gewichten normalerweise die bessere Option.
Pluspunkte von Liegestützen
Das heißt nicht, dass Liegestütze Zeitverschwendung sind. Wenn Sie keine Ausrüstung, wenig Platz und wenig Kraft haben, tun Liegestütze Ihrem Körper eine Welt des Guten. Die Bewegung zielt hauptsächlich auf den Pectoralis major, den Hauptbrustmuskel sowie die Vorderseite der Schultern und die Rückseite der Oberarme ab. Ihr Kern und Ihre Beine sorgen auch für Stabilität.
Liegestütze können an einer Wand, an einer Steigung oder auf den Knien modifiziert werden. Dies macht sie zu einer hervorragenden Übung, wenn Sie neu im Krafttraining sind oder nicht die Kraft aufgebaut haben, eine 45-Pfund-Olympiastange zu heben. Erhöhen Sie die Herausforderung eines Liegestützes, indem Sie sie mit Händen ausführen, die unter Ihren Füßen oder auf einer instabilen Oberfläche wie einem Stabilitätsball oder TRX-Gurten liegen.
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Einschränkungen von Liegestützen
Liegestütze sind eine nahezu perfekte Körpergewichtsübung, aber darin liegt das Reibkörpergewicht. Sie können einem Liegestütz nur so viel zusätzlichen Widerstand hinzufügen, da Sie durch Ihre Größe begrenzt sind.
Sie heben ungefähr 70 Prozent Ihres Körpergewichts während eines normalen Liegestützes. Jetzt können Sie Widerstand in Form von Gummi hinzufügen, indem Sie ein Widerstandsband um Ihren Rücken legen und die Griffe halten, um die Herausforderung zu erhöhen.
Eine Studie vom Januar 2015 im Journal of Strength and Conditioning Research zeigte, dass Push-up und Bankdrücken bei vergleichbarem Widerstand ähnliche Muskelzuwächse bewirken.
Dies bedeutet, dass Gewichte und Liegestütze den gleichen Vorteil bieten können, solange Sie die Liegestütze hart genug machen können. Mit Gewichten ist es einfach, den Widerstand zu erhöhen - Sie nehmen eine schwerere Hantel oder fügen einer Langhantel mehr Teller hinzu.
Mit gummibeständigen Liegestützen stoßen Sie schließlich gegen eine Wand. Diese Bands sind letztendlich die besten in Sachen Herausforderung. Wenn Sie 300 Pfund oder mehr schieben, wird kein Liegestütz - auch kein widerstandsfähiger - vergleichbar sein.
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Der Rest deines Körpers
Eine weitere Einschränkung von Liegestützen besteht darin, dass sie Ihre Beine, Ihr Gesäß, Ihren Bizeps und Ihren Rücken nicht ausreichend stärken. Für ein komplettes Krafttraining müssen Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Während Liegestütze an Brust und Schultern arbeiten, können Sie Gewichte für den Rest Ihres Körpers hinzufügen.
Hantelkniebeugen, gewichtete Ausfallschritte, gebeugte Reihen und Bizepslocken sind nur einige der Bewegungen, die Sie mit Gewichten ausführen können. Gewichte bieten Ihnen auch viele Optionen, um Ihre Routine zu verwechseln.
Wenn Sie nur an Brusttraining interessiert sind, können Sie mit einem Krafttraining die Muskeln aus verschiedenen Winkeln mit Bewegungen wie Schrägfliegen und Hantelpullovern treffen. Obwohl Sie Liegestütze variieren können, ist die allgemeine Bewegung in jedem gleich und es fehlt an Vielfalt.
