Klimmzüge sind eine effektive Übung, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, sie auszuführen, auch wenn sie insgesamt in guter Verfassung sind. Zum Beispiel könnten sehr muskulöse Menschen Schwierigkeiten haben, ihr Körpergewicht zu heben. Der beste Weg, um die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, die Sie ausführen können, ist das Üben. Wenn Sie keine machen können, beginnen Sie mit einfacheren Variationen und führen Sie Übungen durch, die die notwendigen Muskelgruppen aufbauen.
Funktion
Klimmzüge erfordern viele verschiedene Muskelgruppen, daher ist es kein Wunder, dass sie so schwierig sind. Der Latissimus dorsi oder Lats ist die Hauptmuskelgruppe, die bei Klimmzügen verwendet wird. Zu den sekundären Muskelgruppen gehören Trapezius, Rhomboide, Bizeps, Serratus anterior, Querabdominus und Obliques. Das Entwickeln dieser Muskelgruppen erleichtert Klimmzüge, obwohl der Vorgang Zeit in Anspruch nimmt.
Stärke entwickeln
Wählen Sie Trainingsgeräte, die auf die Muskelgruppen abzielen, die Klimmzüge enthalten. Zum Beispiel hat eine Latzugmaschine eine Sitzbank und eine Stange, die über Ihrem Kopf hängt. Beginnen Sie mit einer niedrigen Gewichtseinstellung. Um die Maschine zu benutzen, setzen Sie sich so, dass sich Ihre Oberschenkel unter den gepolsterten Beinstangen befinden. Greifen Sie nach den Griffen. Langsam nach unten ziehen, um die Bewegung eines Klimmzugs zu simulieren. Wählen Sie höhere Gewichtseinstellungen, wenn sich Ihre Muskeln im Laufe der Zeit entwickeln. Schließlich sind Sie stark genug, um Klimmzüge auszuführen.
Einfachere Variationen
Leistungen
Klimmzüge sind eine gute Übung für die allgemeine Fitness, daher sind sie die Mühe wert. Auch das notwendige Equipment ist im Vergleich zu anderen Krafttrainingsprodukten relativ günstig. Wenn Sie nicht viel Platz für einen Trainingsbereich haben, können Sie eine Klimmzugstange in einer Tür installieren. Einige Modelle ruhen oben und an den Seiten des Türrahmens, sodass Sie keine Löcher bohren oder Schrauben verwenden müssen.
