Wenn Sie sich jemals gefragt haben: "Werde ich abnehmen, wenn ich aufhöre zu trinken?" du bist nicht allein. Das Aufgeben von Alkohol steht ganz oben auf der Liste der Dinge, die zu beachten sind, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen. Die Beseitigung von Alkohol ist zwar nicht der einzige Schritt, den Sie unternehmen können, aber eine kleine Änderung, die dazu beitragen kann, Ihren Fortschritt zu beschleunigen.
Trinkgeld
Die Rate, mit der Sie abnehmen können, nachdem Sie Nein zu Alkohol gesagt haben, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres täglichen Kalorienverbrauchs und wie viel Sie trainieren.
Wie Alkohol den Gewichtsverlust verlangsamt
Selbst wenn Sie in Maßen trinken, können Sie Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen. Wenn Sie den gelegentlichen Cocktail nicht berücksichtigen, können Sie ein paar Pfunde mehr um Ihre Taille haben. Mäßiges Trinken, wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner beschrieben, ist definiert als bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und nur für Erwachsene im gesetzlichen Trinkalter.
Laut FoodData Central des US-Landwirtschaftsministeriums hat eine 16-Unzen-Flasche Bier 206 Kalorien und ein Glas Wein 153 Kalorien. Wenn Sie sich für Cocktails entscheiden, werden Rum und Cola in normaler Größe ungefähr 175 Kalorien hinzufügen, und ein Weißrussisch, der Wodka, Kaffeelikör und schwere Schlagsahne enthält, erhöht Ihre täglichen Gesamtmengen um über 325 Kalorien.
Aber es sind nicht nur die Kalorien aus Alkohol, die Ihr Gewicht zerstören. Es ist auch der Teller mit Nachos oder zusätzlichen Pizzastücken, die sich auf den Pfunden stapeln. Eine in der März-Ausgabe 2015 der Current Obesity Reports veröffentlichte Studie ergab, dass die Disziplin für kluge Ernährungsentscheidungen sinkt, wenn der Alkoholkonsum steigt. Dies bedeutet, dass es einfacher ist, fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, während Sie ein paar alkoholische Getränke genießen.
Hören Sie auf zu trinken, um Gewicht zu verlieren
Lassen Sie das auf ein Getränk pro Tag für Frauen fallen und Sie sehen 150 bis 500 Kalorien. Angesichts dieser Zahlen ist die Frage, ob Sie abnehmen, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, leicht zu beantworten.
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, empfehlen viele Experten, einschließlich derer in der Mayo-Klinik, einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 pro Tag reduzieren und genug Bewegung hinzufügen, um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, was Ihnen hilft, auf einen Verlust von 2 Pfund pro Woche hinzuarbeiten.
Wenn Sie weniger Kalorien essen und sich an eine Diät halten, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, und gleichzeitig die Menge an zugesetztem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren, kann dies zu günstigen Ergebnissen führen.
Wenn Sie jedoch mit dem Alkohol aufhören und ohne weitere Änderungen des Lebensstils abnehmen, müssen Sie möglicherweise die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung nicht reduzieren. Das heißt, einschließlich körperlicher Aktivität in Ihrem Tag, unabhängig von Ihrem Gewicht, ist für die allgemeine Gesundheit wesentlich. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern hilft auch, viele Gesundheitsprobleme zu verhindern oder zu behandeln, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen und mehr.
