Gewichtheber sind kein Unbekannter für Schmerzen. Es gibt die gute Art von Schmerz - diese leichte Muskelkater am Tag nach einem intensiven Training - und eine schlechte Art von Schmerz, wie einen einzelnen Punkt von Unbehagen, der von mild bis intensiv reicht. Letzteres kann durch eine Muskelbelastung oder durch Muskelknoten verursacht werden, die auftreten, wenn die Muskelfasern gebündelt und zart werden. In den meisten Fällen können Sie den Knoten selbst massieren, wenn Sie ihn finden.
Muskelknoten verstehen
Manchmal ziehen sich Muskelfasern während des Trainings zusammen, können sich dann aber nicht mehr lösen. Als Myofascial Trigger Points (MTPs) bezeichnet, sind sie ein häufiges Problem bei Gewichthebern und treten häufig im Nacken, im oberen und mittleren Rücken sowie in den Schultern auf. MTPs werden durch ein akutes Trauma wie eine Muskelverletzung verursacht, und sie werden auch durch die Überstimulation durch intensives Gewichtheben verursacht. Sie können auch durch Haltungsbelastungen wie schlechte Hebeformen verursacht werden. In einigen Fällen können Ihre Knoten nicht mit dem Heben zusammenhängen, sondern sich dadurch verschlimmern. Der Haltungsstress kann durch zu langes Sitzen oder schlechte Körperhaltung bei der täglichen Arbeit verursacht werden - das harte Schultertraining macht es nur noch schlimmer.
Behandlung von Muskelknoten
Die Behandlung hängt weitgehend von der Intensität der Schulterschmerzen ab und davon, ob Sie die Position des Knotens genau bestimmen können oder nicht. Wenn Sie starke Schmerzen haben, kann eine Pause und ein Besuch bei Ihrem Arzt erforderlich sein. Überprüfen Sie bei leichteren Schmerzen, ob Sie den Knoten finden können. Fühlen Sie mit den Fingern nach einem Knoten, der so klein wie ein Stecknadelkopf und so groß wie ein Daumen sein kann.
Verwenden Sie einen festen Druck, der ausreicht, um tief in den Muskel einzudringen, aber nicht so stark, dass er starke Schmerzen verursacht. Beginnen Sie mit leichtem Druck und bauen Sie sich auf, während der Knoten geglättet wird. Tun Sie dies zwei- bis dreimal täglich für zwei oder drei Minuten, bis der Knoten verschwunden ist und Sie sich nicht mehr unwohl fühlen.
Muskelknoten verhindern
Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert, oder? Wenn Schulterknoten ein häufiges Problem sind, arbeiten Sie beim Sitzen an Ihrer Körperhaltung und beim Heben an Ihrer Form. Beheben Sie alle Muskelungleichgewichte, die dazu führen können, dass sich Ihre Schultern nach vorne runden. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, falls Ihnen einer zur Verfügung steht.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für die Erholung zwischen den Schulterübungen einplanen. Übertraining kann zu Verletzungen und Muskelknoten führen. Strecken Sie nach jedem Training sanft Ihre Schultern und üben Sie im Rahmen Ihres Schultertrainings Schulterbeweglichkeit.
Viel Wasser trinken. Dehydration ist eine häufige Ursache für Muskelknoten. Vermeiden Sie zuckerhaltige, koffeinhaltige und verarbeitete Lebensmittel, die zur Dehydrierung beitragen können, und ernähren Sie sich gesund und nährstoffreich. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, damit Sie gut auf harte Workouts vorbereitet sind - und auf das Leben im Allgemeinen.
