Der Ausdruck "militärischer Liegestütz" kann ein Bild einer fantastisch herausfordernden Form einer bereits anspruchsvollen (aber lohnenden) Übung hervorrufen. Wie unterscheidet sich ein militärischer Push-up von einem normalen amerikanischen Push-up in einem Vorort? Nicht so viel wie du vielleicht denkst.
Nehmen Sie also die Position ein und werfen Sie einen Blick auf die verschiedenen Möglichkeiten.
Der Ellbogen-Mythos
In der Bevölkerung wird ein militärischer Liegestütz allgemein als Liegestütz bezeichnet, der den Trizeps betont, indem die Ellbogen an den Seiten festgehalten werden. Dies würde wahrscheinlich auf einen engeren Abstand der Hände hinweisen als bei einem Standard-Liegestütz, bei dem normalerweise davon ausgegangen wird, dass die Hände ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sind.
Wenn Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten festhalten, wird der Trizeps zwar stärker aktiviert, aber nach bestem Wissen haben die Stabschefs kein Dekret in Bezug auf Ellbogenplatzierungen und Liegestütze erlassen.
Der echte Armee-Liegestütz
Die Fähigkeit, Liegestütze sowie Sit-Ups und Klimmzüge zu machen, gilt seit langem als wichtiges Maß für die allgemeine Fitness. Und das zu Recht. Liegestütze sind ein guter Indikator nicht nur für die Kraft des Oberkörpers, insbesondere der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur, sondern auch für die allgemeine Kernkraft und -stabilität.
Es mag Sie überraschen, zu erfahren, dass es abgesehen von der Tatsache, dass Liegestütze der Armee bedeuten, dass ein Drill-Sergeant bereit ist, Ihnen in den Hintern zu treten, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten, kaum oder keinen Unterschied zwischen Liegestützen der Armee und Standard-Liegestützen gibt. UPS.
Übernehme die Stellung
Laut dem Army Physical Fitness Test von West Point nehmen Sie die Position ein, indem Sie Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander legen. Sie haben auch eine gewisse Menge an freiem Willen, wenn es um Ihre Füße geht, die "zusammen oder bis zu 12 Zoll voneinander entfernt" platziert werden können.
Der American Council on Exercise legt fest, dass Ihre Füße während eines normalen Liegestützes zusammengelegt werden. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knöcheln bilden, aber wenn Sie die ganze Zeit Liegestütze gemacht haben, haben Sie das bereits gewusst.
Push-Up durchführen
Wenn der Drill-Sergeant "Geh" sagt, dann mach schon. Beugen Sie zunächst Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren gesamten Körper in Richtung Erde - bis Ihre Arme "mindestens parallel zum Boden" sind. Das gibt etwas mehr Spielraum als die Version des American Council on Exercise, die Ihnen rät, mit der Brust den Boden zu berühren.
Und um es noch beängstigender zu machen, erfordert der Army Physical Fitness-Test, dass Sie Liegestütze im Wert von zwei Minuten ausführen - alles in korrekter Form. Das bedeutet kein Durchhängen oder Zurückbleiben.
Zurückschieben
Jetzt kommt der schwierige Teil: Zurück in die Ausgangsposition. Das bedeutet, dass Sie Ihre Hände in den Boden drücken und Ihren Körper nach oben heben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in einer im Allgemeinen geraden Linie starr bleiben und sich als Einheit bewegen muss, sagt ExRx.net, sonst wird Sarge unzufrieden sein.
