Akazie und Flohsamen sind zwei Nahrungsergänzungsmittel aus Ballaststoffen, die für verschiedene Zwecke vermarktet werden. Psyllium wird am häufigsten zur Linderung von Verstopfung verwendet, und Akazien scheinen - obwohl weniger häufig - auch für diesen Zweck wirksam zu sein. Wie bei anderen löslichen Fasern können sowohl Akazie als auch Psyllium zur Förderung eines gesunden Gewichts beitragen, und Psyllium kann zur Senkung des Cholesterins beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen.
Grundlegendes zu löslichen Ballaststoffen
Lösliche Ballaststoffe sind in Ihrer Ernährung in Lebensmitteln wie Haferkleie, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten sowie einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Während der Verdauung ziehen lösliche Ballaststoffe Wasser an, nehmen es auf und vermischen sich mit ihm zu einer gelartigen Substanz, die die Verdauungsgesundheit fördert. Es ist diese Qualität, die Faserzusätze für Verstopfung vorteilhaft macht. Akazie und Flohsamen stammen von Pflanzen, kommen aber nicht auf natürliche Weise in Lebensmitteln vor - obwohl sie ihnen manchmal zugesetzt werden. Beide werden typischerweise als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform eingenommen.
Beide lindern Verstopfung
Laut einer 2012 im "Journal of Pediatrics" veröffentlichten Studie wirken sowohl Akazie als auch Psyllium bei der Linderung von Verstopfung. Die Forscher verglichen die Wirksamkeit der beiden Fasern bei Kindern mit chronischer funktioneller Verstopfung - einem Zustand, der durch seltenen Stuhlgang gekennzeichnet ist. Sie stellten fest, dass beide gleich wirksam bei der Linderung von Verstopfung waren, ohne merklichen Unterschied zwischen den beiden.
Beide fördern gesundes Gewicht
Zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan können sowohl Akazie als auch Psyllium bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen. Eine 2012 im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie ergab, dass Akazie den Körperfettanteil und den BMI - ein Maß für die Körperfettigkeit - bei gesunden Frauen signifikant senkt. Eine ähnliche Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Psyllium den BMI, den Nüchternblutzucker, den Taillenumfang und die Triglyceride bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte.
Ballaststoffempfehlungen
Sie können die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät einhalten. Konsumieren Sie mindestens 20 Gramm Ballaststoffe aus Lebensmitteln, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln, empfiehlt die Harvard School of Public Health. Die meisten Ballaststoffe enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Letztere lösen sich nicht in Wasser und tragen zur Erhöhung der Stuhlvolumen bei. Wenn der aktuelle Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung niedrig ist, erhöhen Sie ihn allmählich, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung beinhaltet viel Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte.
