Sie benutzen Ihre Finger jeden Tag zum Greifen und Tragen von Dingen, die stark von der Beugung der Finger abhängen. Die Muskeln, die für die Fingerflexion verwendet werden, sind oft stärker und stärker entwickelt als diejenigen, die für die Fingererweiterung verantwortlich sind. Extensionsmuskeln sind jedoch genauso wichtig wie Flexionsmuskeln. Ohne sie wäre es unmöglich, die Hand zu öffnen, um etwas zu erfassen. Verschiedene Übungen helfen, diese Muskeln zu stärken und die Finger zu strecken.
Nummer fünf
Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen der Fingerdehnungsmuskeln und zur Förderung des vollen Bewegungsumfangs. Beginnen Sie mit gebeugten und entspannten Fingern. Strecken Sie so schnell und kraftvoll wie möglich Ihre Finger so weit wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie werfen jemandem Wasser zu; Das ist die Bewegung, die Sie in dieser Übung nachahmen sollten. Führen Sie die Übung fünf bis zehn Mal mit jeder Hand durch.
Fingerlift
Die Fingerlift-Übung stärkt Ihre Finger und verbessert gleichzeitig die Koordination. Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch. Beginnen Sie mit dem Zeigefinger und heben und senken Sie die Finger nacheinander. Heben Sie jeden Finger so hoch wie möglich, während die anderen am Tisch bleiben. Um an Ihrer Koordination zu arbeiten, heben Sie den Finger mit beiden Händen gleichzeitig. Wiederholen Sie die Übung zwei bis drei Mal.
Erweiterungswiderstand
Wenn Sie Ihre Finger gegen Widerstand strecken, werden die für die Bewegung verantwortlichen Muskeln aufgebaut. Biegen Sie die Finger gerade und zusammen in Richtung Ihres Daumens. Halten Sie sie in dieser Position und wickeln Sie ein dickes Gummiband um sie. Arbeiten Sie gegen den Widerstand des Bandes, um Ihre Finger zu verlängern. Wiederholen Sie die Verlängerung 10 Mal mit jeder Hand.
Reverse Farmer's Walk
Diese Übung verbessert die Kraft und Ausdauer Ihrer Streckmuskeln. Suchen Sie sich ein großes Glas mit einem sich verjüngenden Deckel und füllen Sie es mit Wasser oder Sand. Legen Sie Ihre Hand in das Glas und drücken Sie Ihre Finger gegen die Seiten, um das Glas an Ihrer Hand zu halten. Gehen oder stehen Sie so lange Sie können, während Sie das Glas auf Ihrer Hand halten. Wenn Ihre Muskeln müde sind, nehmen Sie das Glas heraus und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal und versuchen Sie dabei, länger als beim vorherigen Mal zu bleiben.
