Viele Frauen kommen im mittleren Alter an und stellen fest, dass ihre einst bewährten Methoden zur Gewichtsreduktion nicht mehr funktionieren. Für viele ist dies eine Zeit, um alte Praktiken in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Lebensstil neu zu bewerten.
Das Experimentieren mit neuen Strategien, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, kann herausfordernd, aber lohnend sein. Anstelle der schnellen Lösungen, die zuvor möglicherweise funktioniert haben, erfordert das mittlere Alter große Veränderungen in Bezug auf Lebensstil, Ernährung, Stressbewältigung und allgemeine Gesundheit.
Bleibe aktiv
Das mittlere Alter verändert die meisten Frauen. Veränderungen des Hormonspiegels, eine Abnahme der Muskelmasse und ein langsamerer Stoffwechsel tragen alle zur Gewichtszunahme oder zu einer ins Stocken geratenen Skala bei. Es wird schwieriger, es fernzuhalten.
Aktiv zu bleiben oder aktiver zu werden ist der Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Wenn Sie in sitzende Gewohnheiten geraten sind, ist jetzt die Zeit, sich zu bewegen. Gehen Sie bei jeder Gelegenheit spazieren, egal ob Sie eine Treppe hinaufsteigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder einen 30-minütigen Spaziergang in Ihrer Mittagspause. Steh auf und bewege dich einmal pro Stunde.
Mischen Sie körperlich anspruchsvollere Workouts wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder die Verwendung des Ellipsentrainers im Fitnessstudio. Stellen Sie sicher, dass Sie hart arbeiten und ins Schwitzen kommen. Je härter das Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu, das schlanke Muskeln aufbaut und Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Machen Sie jede Woche Ganzkörper-Krafttraining, nehmen Sie an Kursen in Ihrem Fitnessstudio teil, die Krafttraining oder Krafttraining beinhalten, oder nehmen Sie an Yoga oder Pilates teil.
Nehmen Sie sich vor allem Zeit für Bewegung. Lassen Sie keine anderen Verpflichtungen in Ihre Trainingszeit einfließen. Planen Sie an den meisten Tagen der Woche Workouts und halten Sie sich an diese, genau wie bei einem Treffen mit Ihrem Chef oder einem Mittagessen mit Freunden.
Essen Sie auf lange Sicht
Eine gesunde Ernährung ist wichtiger denn je, wenn Sie das mittlere Alter erreichen. Das Auslassen von Mahlzeiten ist eine schlechte Idee und hilft Ihnen auf lange Sicht nicht, Gewicht zu verlieren. Es kann sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen.
Konzentrieren Sie sich auf eine saubere, minimal verarbeitete Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, ist dies möglicherweise besser für Sie.
Beseitigen oder reduzieren Sie künstliche Zutaten, künstliche Farbstoffe, Transfette, zugesetzten Zucker und verpackte Lebensmittel drastisch. Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index können dazu beitragen, dass Sie länger satt und Ihr Blutzucker stabiler bleiben. So können Sie Abstürze vermeiden und bessere Lebensmittel auswählen.
Bereiten Sie zu Hause mehr frische Lebensmittel zu, damit Sie immer etwas Gesundes essen, wenn Sie nach einem langen Tag nach Hause kommen. Nehmen Sie ein nahrhaftes, kalorienkontrolliertes Mittagessen zur Arbeit, anstatt mit Kollegen Fast Food zu essen.
Stress bewältigen
Das Stresshormon Cortisol steigt an, wenn Sie unter Stress leiden. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Stress ausreichend zu bewältigen, solange Sie ihn in kurzer Zeit lösen. Ein Problem beim Leben in einer modernen Welt ist, dass die Stressreaktion weitaus häufiger ausgelöst wird, als Ihr Körper dafür gerüstet ist.
Frauen mittleren Alters sind tendenziell stärker belastet. Sie haben es möglicherweise mit Kindererziehung zu tun, kümmern sich um kranke Eltern und sogar um ihre eigenen Gesundheitskrisen.
Da Übergewicht und Cortisol miteinander verbunden sind, ist es wichtig zu lernen, mit dem täglichen Stress umzugehen. Meditation, achtsames Atmen, Tai Chi, Yoga, Massage und Akupunktur sind bewährte Methoden, um besser mit Stress umzugehen, und können auch beim Abnehmen helfen.
Besuchen Sie Ihren Arzt
Manchmal bewegt sich die Waage trotz aller Bemühungen einfach nicht. Geben Sie Ihren gesunden Lebensstil nicht auf, nur weil die Skala möglicherweise eine Zahl zurückspuckt, die Sie nicht mögen. Iss weiter gut und bewege deinen Körper.
Wenn seit Ihrer letzten umfassenden Untersuchung eine Weile vergangen ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. In einigen Fällen sind festgefahrene Gewichtsverlustversuche auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, die unentdeckt geblieben ist.
