Wettkampfschwimmen ist eine sehr anspruchsvolle Aktivität. Die olympische Rekordlegende Michael Phelps aß beim Training für den Wettkampf 12.000 Kalorien pro Tag. Wie viel ein einzelner Schwimmer braucht, hängt vom persönlichen Stoffwechsel und dem Trainingsschema ab.
Baseline Kalorienbedarf
Das USDA empfiehlt, dass typische Männer zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag essen, mit einer Empfehlung für Frauen zwischen 1.800 und 2.300. Da Schwimmer aktiv sind und einen besseren Muskeltonus haben als die meisten anderen, liegt der Grundkalorienbedarf am oberen Ende dieser Skala oder darüber.
Schwimmen Kalorien verbrannt
Ein 150-Pfund-Schwimmer verbrennt ungefähr 210 Kalorien in einer halben Stunde mäßig kräftigen Schwimmens oder 330 in derselben Zeitspanne während eines kräftigen Trainings. Leichtere Schwimmer verbrennen weniger Kalorien und schwerere Schwimmer mehr. Der Wettkampf gilt als heftiges Schwimmen, wird jedoch selten länger als ein paar Minuten am Stück fortgesetzt.
Wie viele Kalorien
Um einen Schätzwert für die Kalorien zu erhalten, die Sie täglich benötigen, addieren Sie den Gesamtverbrauch in Ihren Praxen zu Ihrer täglichen Grundlinie. Wenn Ihre tägliche Praxis beispielsweise aus zwei Stunden bestand, die gleichmäßig zwischen kräftigem und mäßigem Training aufgeteilt waren, würde Ihr täglicher Bedarf bei einem Mann 2.870 und 3.370 Kalorien betragen, bei einer Frau 200 oder weniger.
Vorsicht vor gesundem Menschenverstand
Die Unterschiede zwischen den individuellen Bedürfnissen variieren stark in Abhängigkeit von vielen Faktoren. Leistungsschwimmer sollten Zugang zu Trainern und medizinischen Ausbildern haben. Verschiebe dich auf sie und auf die Botschaften deines eigenen Körpers, wenn du über deine tägliche Ernährung nachdenkst.
