Durchschnittlicher Körperfettanteil für Männer
Für Männer gilt Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent als durchschnittlich, berichtet der American Council on Exercise. Die Aufrechterhaltung dieses Niveaus der Körperzusammensetzung erfordert wenig zusätzliche Arbeit von Ihrer Seite. Die meisten Menschen können dieses Niveau erreichen, indem sie die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten befolgen. Streben Sie 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität und zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Wenn Sie diesen Körperfettanteil beibehalten, bleiben Sie gesund und voller Energie, und Sie sehen gesund aus, sind aber nicht besonders schlank oder fit.
Unterkörperfettwerte
Bei Männern bedeutet ein niedrigeres Körperfett zwischen 13 und 17 Prozent ein solides Fitnessniveau. Sie können diesen Prozentsatz relativ einfach beibehalten und Ihre Gesundheit verbessern, wodurch das Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen verringert wird. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr als das von der CDC empfohlene Minimum trainieren und sich auf Lebensstilentscheidungen wie die Begrenzung von Stress und eine angemessene Menge an Schlaf konzentrieren. Die meisten Männer können dieses Niveau mit einer ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten, die raffiniertes Getreide und Zucker minimiert und gleichzeitig auf mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse Wert legt.
Sportler neigen dazu, einen Fettanteil zwischen 6 und 13 Prozent aufrechtzuerhalten. Wenn Sie am oberen Ende dieses Bereichs liegen - 10 bis 12 Prozent Fett -, haben Sie ein passendes Aussehen und - sobald Bewegung und vernünftiges Essen zur Gewohnheit werden, können Sie diese Lebensstilentscheidungen ziemlich einfach beibehalten. Die Aufrechterhaltung eines Körperfettanteils von 6 bis 9 Prozent ist schwieriger und erfordert ein spezielles Training. Sie haben vielleicht einen offensichtlichen Sixpack, aber Sie werden hart im Fitnessstudio und in der Küche arbeiten, um dies zu erreichen.
Essentielles Körperfett für Männer
Das Erreichen eines Körperfettanteils von unter 6 Prozent ist möglich, für Männer jedoch eine ziemliche Herausforderung. Sie haben wahrscheinlich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht, Gewichte gehoben und sorgfältig geplantes Cardio durchgeführt. Ein Speiseplan mit gemessenen Portionen und spezifischen Makronährstoffverhältnissen, die den ganzen Tag über zeitgesteuert verzehrt werden, ist ebenfalls erforderlich. Dies ist die Menge an Körperfett, die Sie in einem Bodybuilder unmittelbar vor dem Wettkampf sehen können, aber es ist schwierig, diese regelmäßig aufrechtzuerhalten. Der essentielle Fettgehalt von Männern liegt zwischen 2 und 5 Prozent; Ein Eintauchen unter diesen Wert kann die normale Körperfunktion und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.
Normales Körperfett für Männer gegen Frauen
Männer haben natürlich ein höheres Verhältnis von Magermasse zu Fett als Frauen. Frauen tragen zusätzliches Fett, oft in den Hüften und Oberschenkeln, was die Geburt und das Stillen unterstützt. Ein Körperfettanteil von etwa 25 bis 30 Prozent ist für eine Frau normal, während ihre Gesundheit erhalten bleibt - während für einen Mann dieser Wert als fettleibig gilt. Das essentielle Fett von Frauen liegt zwischen 10 und 13 Prozent; Eine Frau sollte diese Werte nicht unterschreiten, da dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann, wie z. B. Mangelernährung und Stillstand der Menstruation.
