Um für den Fußball schnell in Form zu kommen, müssen Sie daran arbeiten, Kraft, explosive Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness zu gewinnen. Das Erstellen eines beschleunigten Fußballtrainingsplans kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Schnellere Ergebnisse erfordern häufigere Trainingseinheiten, solange sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten vollständig erholen. Die Beschleunigung Ihres Genesungsprozesses und die Motivation, häufig zu trainieren, sind der Schlüssel, um sich so schnell wie möglich und ohne Verletzungen in Form zu bringen.
Beschleunigtes Fitnesstraining für Fußball
Um schneller in Form zu kommen, trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen. Warten Sie 24 bis 48 Stunden, um sich zwischen den Krafttrainings vollständig zu erholen, empfiehlt Harvard Health Publishing. Fügen Sie Ihrem Fitnesstraining für Fußball vier bis fünf Cardio-Workouts pro Woche hinzu, die Plyometrie enthalten.
Um schnell in Form zu kommen, müssen Sie sich schnell von intensiven Trainingseinheiten erholen, damit Sie ohne Verletzungen wieder trainieren können. Essen oder trinken Sie kurz nach jedem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, essen Sie nährstoffreiches Essen und trinken Sie viel Wasser.
Krafttraining für Sprengkraft
Ihre Unterkörpermuskeln, einschließlich Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps und Waden, werden während eines Fußballspiels zum Sprinten, Springen und für andere explosive Bewegungen benötigt. ACE Fitness empfiehlt Kreuzheben, seitliche Begrenzungen, gute Morgenstunden, Wadenheben, Kniebeugen, geteilte Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen für Ihren Unterkörper.
Sie benötigen auch einen starken Oberkörper und Kern für explosive Kraft, also fügen Sie Crunches und Oberkörperübungen mit freien Gewichten und Maschinengewichten hinzu. Krafttraining alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche, um in Form zu kommen.
Plyometrie oder Sprungtraining
Die Bewegungen und Richtungsänderungen des Fußballs beruhen auf explosiver Kraft. Plyometrics, manchmal auch Sprungtraining genannt, erscheinen in Fußballtrainingsplänen, weil es explosive Kraft entwickelt, die Beinkraft erhöht und Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training ermöglicht.
Machen Sie explosive Liegestütze für Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Brust in den Boden senken und dann Ihre Hände so fest wie möglich abdrücken und Ihre Füße auf dem Boden halten. ACE Fitness empfiehlt, die Hände beim Verlassen des Bodens zusammenzuklatschen. Um die gesamte Übung noch schwieriger zu gestalten, heben Sie auch die Füße vom Boden ab.
Landen Sie in einer abgesenkten Liegestützposition und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie für Ihren Unterkörper verschiedene Arten von explosiven Sprüngen aus, z. B. Squat-Jumps, Tuck-Jumps, Box-Jumps und Split-Jumps. Um geteilte Sprünge zu machen, senken Sie sich in eine Longe, springen Sie so hoch wie möglich und wechseln Sie Ihre Beine, um mit dem anderen Bein vorne in einer Longe zu landen.
Lauf- und Sprinttraining
Beim Fußballspielen muss man dem Ball nachlaufen und sprinten, was nur ein gesundes Herz für ein ganzes Fußballspiel kann. Spielen Sie kleine Spiele, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Haben Sie drei bis sieben Spieler in jeder Mannschaft, da weniger Spieler bedeuten, dass Sie mehr Kontakt mit dem Ball aufnehmen.
