Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken. Es gibt jedoch keinen optimalen Zeitpunkt, um Ballaststoffe einzunehmen, es sei denn, Sie verwenden sie, um Gewicht zu verlieren. Am wichtigsten ist es, täglich viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Vorteile zu nutzen und Ihr Verdauungssystem reibungslos laufen zu lassen.
Arten von Ballaststoffen
Ballaststoffe kommen in pflanzlichen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor. Die meisten Früchte, Nüsse und Gemüse enthalten diesen Nährstoff - ebenso Weizen- und Maisprodukte wie Vollkornprodukte. Sie müssen die Nährwertangaben der von Ihnen verzehrten Lebensmittel überprüfen, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie viel Ballaststoffe Sie im Laufe des Tages konsumieren. Zum Beispiel liefern verschiedene Früchte unterschiedliche Mengen an Ballaststoffen.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health gibt es zwei Grundtypen von Fasern: löslich und unlöslich. Beide Arten können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, die Verdauung zu verbessern und schlechtes Cholesterin zu senken. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann dieser Nährstoff vor Herzerkrankungen, Typ-II-Diabetes und Verdauungsstörungen schützen.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser im Verdauungstrakt und verwandeln sich in eine gelartige Substanz, die Sie länger satt hält. Die meisten Früchte und einige Gemüsesorten enthalten diesen Nährstoff. Unlösliche Ballaststoffe sind häufig in Vollkornbrot und nicht raffiniertem Getreide enthalten. Es bleibt in Ihrem Magen intakt und hilft, Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen.
Wie Ballaststoffe Ihrer Gesundheit zugute kommen
Das Linus Pauling Institute der Oregon State University gibt an, dass die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme für Frauen 25 Gramm und für Männer 38 Gramm beträgt. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht jedoch nur 17 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Low-Carb-Diätetiker überschreiten selten 10 Gramm pro Tag.
Eine im Journal der American Association of Nurse Practitioners veröffentlichte Übersicht vom April 2017 besagt, dass nur etwa 5 Prozent der Erwachsenen ihre täglichen Faserziele erreichen. Wahrscheinlich fallen Sie auch in diese Kategorie. Anstatt sich Gedanken über den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Ballaststoffen zu machen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie viel Sie erhalten.
Gemäß der obigen Überprüfung unterstützt Ballaststoffe die Verdauungsgesundheit, indem sie die Stuhlfrequenz erhöhen und dem Stuhl mehr Volumen verleihen. Weizenkleie und Psyllium sind zwei Faserquellen, die bei der Verdauung helfen können.
Eine im Journal of Diabetes Investigation veröffentlichte Studie vom Mai 2015 hat ergeben, dass der Verzehr von mehr Obst- und Gemüsefasern mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden ist. Besonders vorteilhaft waren Beeren, grünes Blattgemüse, gelbes Gemüse und Kreuzblütler.
Da dieser Nährstoff so wichtig ist, sollten Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen, wann immer Sie können, anstatt den besten Zeitpunkt für die Einnahme festzulegen. Essen pflanzlichen Lebensmitteln ist besser als die Einnahme von Ballaststoffen in Pillen- oder Pulverform. Nahrungsergänzungsmittel können neben Ballaststoffen auch andere, nicht so gesunde Inhaltsstoffe enthalten. Einige Marken sind jedoch besser als andere.
Beste Zeit für die Einnahme von Metamucil
Metamucil ist ein beliebtes Ballaststoffpräparat, das unter anderem Psylliumschalen enthält. Laut der Website des Unternehmens wird Flohsamenschale seit Tausenden von Jahren als natürliches Heilmittel verwendet. Es stammt aus der Plantago ovata Pflanze, die in Indien häufig vorkommt. Die Pflanzen werden geerntet und die Samenschalen werden zu einem Pulver zermahlen, das in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
Die Anweisungen für die ordnungsgemäße Verwendung dieses Faserzusatzes sind online aufgeführt und hängen von dem von Ihnen verwendeten Produkt ab. Wenn Sie Metamucil Appetite Control einnehmen, beginnen Sie mit einer Portion oder 2 Esslöffeln bis zu dreimal täglich. Mischen Sie es mit 8 Unzen Wasser oder anderen kühlen Flüssigkeiten.
Die beste Zeit für die Einnahme von Metamucil, wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig fühlen möchten, ist das Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn Sie es während des Essens trinken, werden Sie sich voller fühlen.
Wenn Sie es nur für allgemeine Gesundheitszwecke verwenden, nehmen Sie es den ganzen Tag über ein, wann immer Sie möchten. Versuchen Sie, die Dosierung zu beschränken, um zu vermeiden, dass Sie zu viel auf einmal zu sich nehmen. Sie können Metamucil sogar vor dem Schlafengehen einnehmen, wenn es Ihren Magen nicht belastet.
