Ignorieren Sie nicht Ihr Bauchfett
Das überschüssige Fett um Ihren Bauch besteht aus zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett liegt direkt unter Ihrer Haut und ist das Fett, das Sie sehen können, wenn Sie in den Spiegel schauen. Schwerwiegender ist jedoch das viszerale Fett, das sich tiefer in Ihrem Bauch befindet. Viszerales Fett kann zu einer Vielzahl von Erkrankungen führen, darunter Cholesterinprobleme, Insulinresistenz und sogar Krebs. Sie sind dem Risiko von Komplikationen durch überschüssiges Bauchfett ausgesetzt, selbst wenn Sie nicht viel Fett im Rest Ihres Körpers tragen.
Schnüren Sie Ihre Laufschuhe
Einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen müssen, um das Fett um Ihren Magen zu verlieren, besteht darin, sich zu bewegen. Aerobic-Übungen sind eine wichtige Waffe im Kampf gegen Fett und es ist einfach, eine Aktivität zu finden, die zu Ihnen passt. Ein einzelnes Aerobic-Training kann mehrere hundert Kalorien verbrennen und, sofern Sie auch auf Ihre Kalorienaufnahme achten, der Schlüssel zum Fettabbau sein. Wählen Sie eine oder mehrere Übungen wie Schwimmen, Tanzen, Joggen oder sogar Gehen und führen Sie die Aktivität 150 bis 300 Minuten pro Woche durch. Wenn die Übung nur mäßige Anstrengung erfordert, sind 300 oder mehr Minuten Ihr Ziel. Wenn die Übung ein erhöhtes Tempo hat, können 150 oder mehr Minuten ausreichen.
Es ist Crunch Time
Obwohl Ihre Bauchmuskeln unter Ihrem Unterhautfett nicht gut sichtbar sind, können Sie sie dennoch mit Krafttraining anvisieren. Sobald Sie genug Fett verlieren, erscheinen diese Muskeln. Zu den auszuführenden Übungen gehören Fahrrad-Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball, die Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung ausführen können. Arbeiten Sie an der richtigen Technik für jede Wiederholung und führen Sie mindestens zweimal pro Woche zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Arbeiten Sie nicht ausschließlich an Ihren Bauchmuskeln. Diese Übungen sollten Teil eines Ganzkörper-Widerstandstrainings sein.
Gemüse sind deine Freunde
Das Reduzieren von Kalorien ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Anstrengung, Fett zu verbrennen. Obwohl das Zählen der Kalorien, die Sie verbrauchen, ein Ansatz ist, kann sich diese Methode überwältigend anfühlen. Stattdessen ist es möglich, Ihre Kalorienaufnahme durch einfache Schritte wie das Essen von Salat anstelle von Pommes Frites, das Vermeiden von Erfrischungsgetränken, das Füllen Ihrer Mittag- und Abendessen-Teller mit rohem oder gedämpftem Gemüse, das Verwenden von Magermilch anstelle von 2 Prozent Milch und das Genießen kalorienarmer Snacks zu reduzieren und Obst zum Nachtisch. Jede dieser einfachen Änderungen kann Ihnen helfen, weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen, was Ihnen helfen kann, Gewicht um Ihren Magen herum zu verlieren.
