Es gibt viele positive Auswirkungen des Gewichthebens. Im Laufe der Zeit führt Krafttraining zu positiven Veränderungen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Solange Sie die potenziellen Nachteile des Hebens schwerer Gewichte vermeiden, kann diese Art von Übung ein hilfreiches Instrument sein, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Trinkgeld
Laut einer Überprüfung in der Sportmedizin vom September 2012 führt Krafttraining zu vielen langfristigen Veränderungen Ihres Körpers. Die Teilnahme an diesem Sport stärkt Ihr Herz, erhöht die Knochendichte und steigert gleichzeitig die Muskelkraft und -masse.
Sofortige Auswirkungen des Krafttrainings
Gewichtheben wirkt sich unmittelbar auf Ihren Körper aus. Laut einem Bericht von Clinician and Technology vom April 2018 führt dies beispielsweise zu einer kurzfristigen Erhöhung des Blutflusses.
In einer kleinen Studie testeten die Forscher 42 gesunde Erwachsene und stellten fest, dass Gewichtheben die Durchblutung bei Frauen stärker steigerte als bei Männern. Die erhöhte Durchblutung könnte es wichtigen Nährstoffen ermöglichen, ruhende Bereiche zu erreichen, was zu einer schnelleren Heilung und Erholung führen kann.
: Erste Schritte mit Gewichtheben
Das Heben von Gewichten wirkt sich auch unmittelbar auf Ihren Geist aus. Der Autor einer Diplomarbeit vom Mai 2015 der University of Texas in Austin ließ 14 College-Studenten einmal vier Widerstandsübungen machen. Sie fanden heraus, dass das Gewichtheben eine beruhigende Wirkung hatte. Es verbesserte auch die Stimmung der Teilnehmer. Diese positiven Effekte traten innerhalb von 20 Minuten auf. Der Autor hat nur wenige Probanden getestet, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Diese kurzfristigen Effekte können zu langfristigen Veränderungen führen. Die Autoren eines im Januar 2012 in Psychotherapy and Psychosomatics veröffentlichten Artikels testeten 30 Frauen vor der Menopause mit generalisierter Angststörung. Die Patienten hoben sechs Wochen lang zweimal pro Woche Gewichte. Dieser Ansatz verursachte bei 60 Prozent der untersuchten Frauen eine Remission und verringerte ihre Angst.
Daher könnte Gewichtheben bei anderen Therapiearten eine komplementäre Rolle spielen. Diese Studien haben jedoch nur eine kleine Anzahl von Probanden getestet. Wissenschaftler müssen mehr Fakten sammeln, um die Wirkung der Kombination von Gewichtheben und anderen Behandlungen besser zu verstehen.
Verzögerte Auswirkungen des Krafttrainings
Viele Effekte des Gewichthebens zeigen sich erst nach Wochen, Monaten oder Jahren. Laut einem Bericht vom Januar 2016 im Journal of Consumer Research wird es Ihre Einhaltung verbessern, wenn Sie Spaß beim Sport haben.
Gewichtheber sehen eine allmähliche Veränderung ihrer Muskeln. Typ IIX-Fasern werden nach dem Review in Sports Medicine allmählich zu Typ IIA. In einem Artikel von NASM vom Juli 2019 wurde festgestellt, dass Fasern vom Typ IIX Kraft erzeugen, aber energieeffizient sind. Im Gegensatz dazu beziehen Fasern vom Typ IIA aus mehreren Energiequellen, wodurch sie länger arbeiten und langsamer ermüden.
: Nehmen Sie beim Heben von Gewichten zu?
Laut einer in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichten Kohortenstudie vom Februar 2016 ist Gewichtheben auch ein guter Weg, um Ihre Taillengröße zu kontrollieren. Die Forscher untersuchten die Daten von 10.500 Männern und zeigten, dass Sie nur ein wenig Gewichtheben benötigen, um Ihre Taille zu verkleinern. Zusätzliche Arbeit führt jedoch zu noch besseren Ergebnissen.
Mögliche Risiken des Krafttrainings
Trotz der vielen positiven Auswirkungen des Krafttrainings gibt es einige Nachteile beim Heben schwerer Gewichte, insbesondere. Es ist zum Beispiel schwierig, beim Krafttraining eine gute Technik aufrechtzuerhalten. Schlechte Form kann Schmerzen verursachen.
Die Mayo-Klinik schlägt vor, weniger Gewicht zu verwenden, um Ihre Form zu verbessern. Sie empfehlen auch, langsamer zu fahren und Pausen einzulegen. Diese Vorsichtsmaßnahmen verringern Ihr Verletzungsrisiko.
: Wie oft sollte ich pro Woche Gewichte heben?
Tatsächlich haben Verletzungen beim Gewichtheben in den letzten Jahren zugenommen. In einem Artikel im August 2019 im International Journal of Sports Medicine wurden die Daten von 100 Krankenhäusern im ganzen Land untersucht. Die jährlichen Schulterverletzungen durch Gewichtheben stiegen von 8.073 im Jahr 2000 auf 14.612 im Jahr 2017. Forscher schätzen, dass diese Zahl bis 2030 22.000 überschreiten wird. Sie glauben, dass ein erhöhtes Bewusstsein für Verletzungen dazu beitragen kann, diesen alarmierenden Trend umzukehren.
Sport zu treiben erhöht das Risiko, Gelenkprobleme zu entwickeln. Dies geht aus einem Bericht der Rheumatologie vom Dezember 2012 hervor. Außerdem haben die Autoren eines Artikels vom Dezember 2015 im Journal of Shoulder and Elbow Surgery Menschen mit Schulterschmerzen untersucht und festgestellt, dass diejenigen, die übermäßig viel heben, häufiger an Schulterarthritis leiden. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass das Heben von Gewichten in Maßen dieses Problem verursachen wird.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, z. B. das Tempo selbst, die Stärkung und das Abnehmen. Wenn Sie diesen Rat befolgen, können Sie die vielen positiven Langzeiteffekte des Gewichthebens genießen und gleichzeitig die potenziellen Nachteile des Hebens schwerer Lasten vermeiden.
