Achten Sie beim Verzehr einer Diät, die auf einer bestimmten Kalorienmenge basiert, wie bei der Befolgung eines 2.800-Kalorien-Diätplans, darauf, die richtige Balance zu finden. Die gesündesten Diäten sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wenn Sie zwischen zwei verschiedenen Lebensmitteln wählen, wählen Sie eines mit mehr Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen oder Ballaststoffen. Halten Sie Ihre Ernährung interessant und versorgen Sie Ihren Körper mit vielen Nährstoffen, indem Sie eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel zu sich nehmen.
Empfohlene Zufuhr
Die 2010 Dietary Guidelines for Americans listen die empfohlene Zufuhr jeder Lebensmittelgruppe für verschiedene Kalorienzufuhrniveaus auf. Sie können Ihren Ernährungsplan interessant halten, indem Sie die Art der Nahrung aus jeder Gruppe variieren, die Sie jeden Tag essen. Der 2.800-Kalorien-Diätplan beinhaltet 2, 5 Tassen Obst, 3, 5 Tassen Gemüse, 10 Unzen Getreide, 7 Unzen Proteinfutter wie Fleisch und 3 Tassen Milchprodukte. Sie können diese Empfehlungen mit allen Lebensmitteln befriedigen, die Sie mögen, aber die gesünderen Optionen sind reich an Ballaststoffen, arm an gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren und eher ganz als raffiniertes Getreide.
