Niacin hilft zusammen mit allen anderen B-Vitaminen Ihrem Körper, Energie aus den Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung zu gewinnen. Niacin hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern hält auch Ihre Hautzellen gesund, reguliert zahlreiche Enzyme und ermöglicht es den Nerven, richtig zu funktionieren. Auch wenn Sie es brauchen, können Sie auf Probleme stoßen, wenn Sie zu viel nehmen.
Menge, die Sie brauchen
Männer und Frauen haben unterschiedliche Niacin-Empfehlungen. Wenn Sie zum Beispiel männlich sind, benötigen Sie 16 Milligramm pro Tag. Aber wenn Sie weiblich sind, benötigen Sie nur 14 Milligramm täglich. Dies unterscheidet sich nur für Frauen im gebärfähigen Alter. Sobald Sie schwanger werden, müssen Sie jeden Tag 18 Milligramm Niacin bekommen. Wenn Sie dann stillen, streben Sie täglich 17 Milligramm Niacin an, so das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine.
Maximale Aufnahme
Die meisten Nährstoffe haben eine tolerierbare obere Aufnahmemenge, die als UL bekannt ist. Diese Menge wird vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt und informiert Sie über die maximal mögliche Menge, die Sie einnehmen können, bevor Probleme auftreten. Alle Erwachsenen beider Geschlechter sollten niemals mehr als 35 Milligramm Niacin pro Tag haben, außer unter ärztlicher Aufsicht. Obwohl Niacin manchmal in höheren Dosen verschrieben wird, um den Cholesterinspiegel zu senken, können die Nebenwirkungen so schwerwiegend sein, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten müssen, um den potenziellen Nutzen mit den Gefahren in Einklang zu bringen.
Was kann schon schief gehen
Hautrötung ist die primäre Nebenwirkung von zu viel Niacin, die häufig auf Brust, Armen und Gesicht auftritt. Wenn Sie empfindlich auf Niacin reagieren, kann es zu einer Spülung mit nur 30 Milligramm Niacin pro Tag kommen, betont das Linus Pauling Institute. Sie könnten Übelkeit oder sogar Erbrechen durch zu viel Niacin haben. Bei extremen Dosen - über 500 Milligramm pro Tag - können Sie Ihre Leber schädigen, was zu Hepatitis und Gelbsucht führt. Hohe Dosen von Niacin können auch die Wirkungsweise von Insulin beeinflussen, was zu einem niedrigen Blutzucker führt und zu einem Blutdruckabfall führen kann.
Überlegungen zum Essen
Wenn Sie viele Lebensmittel mit hohem Niacin-Gehalt zu sich nehmen, sollten Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Hühnchen, Thunfischkonserven, Truthahn und Lachs sind einige der besten Niacinquellen. Sie enthalten zwischen 8 und 12 Milligramm Vitamin in jeder 3-Unzen-Portion. Ihr Frühstücksflocken ist ein weiterer Weg, um es zu bekommen. Einige Sorten sind mit bis zu 20 bis 27 Milligramm Niacin pro Portion angereichert. Eine Scheibe Vollkornbrot, eine Tasse gekochte angereicherte Nudeln, 1 Tasse Limabohnen oder eine Tasse Linsen liefern jeweils etwa 1 bis 2, 5 Milligramm des Nährstoffs. Niacin-reiche Lebensmittel führen wahrscheinlich nicht zu Nebenwirkungen, sodass Sie sich keine Sorgen über eine Überdosierung von Lebensmitteln machen müssen.
