Wenn Sie hart trainieren, fragen Sie sich vielleicht, ob die Zugabe eines proteinreichen Pulvers zu Ihrem täglichen Regime zur Verbesserung des Muskeltonus beiträgt. Während Protein ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer Frau ist, kann zu viel Essen schädlichere Auswirkungen haben als positive. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren Diät- und Trainingsplan zu besprechen und das richtige Nährstoffgleichgewicht zu ermitteln.
Gewichtszunahme
Eine mögliche Nebenwirkung der Einnahme eines proteinreichen Pulvers ist die Gewichtszunahme. Abhängig von der Marke des verwendeten Proteinpulvers können Sie Ihrer Ernährung mit einer Portion zusätzliche 150 bis 200 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie diese Kalorien zusätzlich zu Ihrer üblichen Aufnahme zu sich nehmen, ohne Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vorzunehmen, können Sie in einem Monat fast 2 Pfund zunehmen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, die für Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag liegen, können Sie Ihre Aufnahme verfolgen und während der Einnahme von Proteinpräparaten im Gleichgewicht bleiben.
Dehydrationsgefahr
Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung mit einer Ergänzung kann Ihr Risiko einer Dehydration erhöhen. Laut dem American Council on Exercise benötigen Sie mehr Wasser, um Protein zu metabolisieren und seine Nebenprodukte zu entfernen. Forscher der University of Connecticut, die die Auswirkungen der Proteinaufnahme auf die Flüssigkeitszufuhr untersucht haben, schlagen vor, dass Sie die Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie Ihr Protein erhöhen. Erwachsene Frauen benötigen mindestens 8 bis 10 Tassen Wasser pro Tag.
Mögliche Auswirkungen auf die Knochengesundheit
Laut der National Osteoporosis Foundation sind 80 Prozent der 10 Millionen Menschen in den USA mit Osteoporose Frauen. Das Hinzufügen eines Proteinpulvers zu Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Kalzium in Ihren Urin ausscheidet, was laut dem heutigen Ernährungsberater das Risiko für Osteoporose erhöhen kann. Um Ihr Risiko zu verringern, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken, der für Frauen zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm pro Tag liegt.
Ihre Bedürfnisse erfüllen
Wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres aktuellen Gewichts und Ihrer Gewichtsziele, Ihrer Trainingsroutine und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Das Institute of Medicine sagt, Sie sollten 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein gewinnen. Schwangere und stillende Frauen sowie Frauen, die aktiver sind, haben einen höheren Proteinbedarf als inaktive Frauen.
Laut einem 2014 in Today's Dietitian veröffentlichten Artikel ist es zwar akzeptabel, Proteinpulver zu verwenden, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, aber Sie können Ihren Proteinbedarf mehr als ausreichend decken, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmitteln essen Gruppen.
