Krankheit, Alterung und Inaktivität machen Ihre Muskeln verkümmert. Es wird weniger Nährstoffaufnahme und Durchblutung geben, wenn Ihre Muskeln schrumpfen. Verschiedene Behandlungen können helfen, Muskelschwund zu bekämpfen. Sie sollten jedoch mit Ihrem medizinischen Team sprechen, bevor Sie diese Krankheit selbst diagnostizieren oder behandeln.
Verständnis der Epidemiologie der Muskelatrophie
Muskelatrophie tritt als Folge vieler Erkrankungen auf, die von Sportverletzungen bis zu Krebstumoren reichen. Die größte Prävalenz tritt jedoch bei älteren Erwachsenen auf. Ärzte bezeichnen altersbedingte Muskelatrophie als Sarkopenie. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Bone erfüllt fast jeder dritte ältere Erwachsene in den USA die Kriterien für diese Krankheit. Dieses Verhältnis steigt bis zum Alter von 80 Jahren auf 1 zu 2.
Atrophys Zeitleiste verstehen
Die Leute denken, dass Muskelatrophie nach einer langen Zeit der Inaktivität auftritt. Es geht jedoch relativ schnell. Ein Bericht der Universität Maastricht aus dem Jahr 2016 untersuchte die Zeitachse der Atrophie bei gesunden Erwachsenen während eines eingeschränkten Bewegungsprotokolls.
Die Teilnehmer hatten ein einziges Bein zwei Wochen lang immobilisiert. Im Vergleich zum freien Bein zeigten die Probanden eine Beinatrophie - ein 3, 5-prozentiger Verlust ihrer Oberschenkelmasse innerhalb von fünf Tagen. Im gleichen Zeitraum zeigten sie auch einen 9-prozentigen Verlust ihrer Muskelkraft.
Atrophys Anatomie verstehen
Sie haben verschiedene Arten von Muskelgewebe. Fasern vom Typ I tragen zu Ausdaueraktivitäten bei, während Fasern vom Typ II zu Kraftaktivitäten beitragen. Demografische Variablen korrelieren gut mit der Art der beobachteten Muskelatrophie. Ein Artikel aus dem Jahr 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care befasste sich mit den molekularen Mechanismen der Muskelatrophie.
Der Autor stellte fest, dass Inaktivität hauptsächlich Fasern vom Typ I betrifft und dass Krankheit hauptsächlich Fasern vom Typ II betrifft. Es gibt auch eine dramatische Veränderung, wenn Sie älter werden. Beispielsweise haben Frauen nach der Menopause häufig ein hohes Maß an Typ-II-Muskelatrophie.
Atrophys Zeichen verstehen
Laut einem Artikel der University of Iowa aus dem Jahr 2016 sind viele Erkrankungen für die Entwicklung einer Muskelatrophie prädisponiert. Unterernährung, Organversagen und AIDS führen häufig zu Atrophie. Verletzungen wie Verbrennungen führen auch zu einem als Kachexie bekannten Wasting-Syndrom. Arbeiten in der Höhe oder im Weltraum kann ebenfalls eine Muskelatrophie auslösen.
Atrophys Mechanismen verstehen
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015 im Journal of Muscle Research and Cell Motility verursachen viele Faktoren zusammen Muskelatrophie. Die Organellen, das Zytoplasma und die Proteine nehmen im betroffenen Muskel ab. Dieser Verlust führt zu einer Verringerung der Muskelgröße. Sie verbrauchen auch die muskelaufbauenden Proteine - Myosine - in diesem Bereich.
Diese Veränderungen machen den Muskel anfälliger für Toxine, die die Entzündung verstärken. Erhöhungen des Blutzuckers - Hyperglykämie - können ebenfalls eine Rolle spielen. Der Muskel ist auch einem Infektionsrisiko und sogar einer Autoimmunerkrankung ausgesetzt.
Auf molekularer Ebene werden Proteine schneller abgebaut, als sie in einem atrophierten Muskel wieder aufgebaut werden können. Ihre erste Reaktion auf diese Verluste ist ein wahrgenommener Kraftverlust. Das heißt, anfangs können Ihre Muskeln theoretisch die gleiche Kraft erzeugen, aber Sie haben möglicherweise eine Übungsunverträglichkeit entwickelt. Mit der Zeit verlieren Sie sowohl die körperliche als auch die geistige Kontrolle über verkümmerte Muskeln.
Atrophys Symptome verstehen
Zu den Symptomen einer Muskelatrophie gehören eine Abnahme der Muskelkraft und Muskelgröße sowie eine Zunahme der Muskelermüdung. Verhaltensmäßig verlieren Sie Gewicht und fühlen sich müde. Diagnosetests zeigen einen hohen Gehalt an freien Radikalen und GDF11.
Die Konsequenzen von Atrophy verstehen
Menschen mit Muskelatrophie haben ein höheres Risiko für Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Wirbelsäulenverkrümmung. Muskelatrophie hat jedoch noch schwerwiegendere klinische Konsequenzen, einschließlich einer Abnahme der körperlichen Aktivität und der Lebensqualität. Es erhöht auch Ihr Risiko für Krankheit und Tod.
Ihr Körper ersetzt häufig schrumpfende Muskeln durch unerwünschtes Bindegewebe und Fettzellen. Dieser Vorgang funktioniert auch umgekehrt. Fettleibigkeit erleichtert die Muskelatrophie durch eine komplexe Reihe biochemischer Veränderungen. Durch die Ansammlung von Körperfett besteht ein Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall.
Interessanterweise können die kurzen Immobilisierungsperioden, die Sie während Ihres gesamten Lebens erleben, wie Krankenhausaufenthalt und Bettruhe, langfristige Konsequenzen haben. Diese Perioden können sich später in Ihrem Leben ansammeln und Sarkopenie auslösen.
Atrophys Behandlungen verstehen
Glücklicherweise bleiben in fast allen Fällen von Muskelatrophie einige Muskelfasern zurück. Dieser Befund gibt Ihnen die Möglichkeit, lange verlorene Muskeln zu verjüngen. Widerstandsübungen, die auf die verkümmerten Bereiche abzielen, bieten Ihnen den einfachsten Weg zum Erfolg, aber auch Nahrungsergänzungsmittel und elektrische Impulse können funktionieren.
Bekämpfe Atrophie mit Mannschaftssportarten
Freizeitaktivitäten bieten Ihnen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit im Alter zu erhalten. Mannschaftssportarten können Ihnen beispielsweise dabei helfen, flink, geschmeidig und fit zu bleiben. Sie haben auch andere Vorteile. Ein Bericht aus dem Jahr 2017 in PLoS One untersuchte die Auswirkungen von Mannschaftssportarten und Proteinaufnahme auf die Muskelmasse zuvor inaktiver älterer Erwachsener.
Die Teilnehmer spielten 12 Wochen lang zweimal pro Woche 20 Minuten Bodenball (ähnlich wie Hockey, aber drinnen) oder Kegelball. Sie konsumierten auch 18 Gramm Protein nach jeder Sitzung. Im Vergleich zu Kontrollen nahmen die Probanden mehr als ein Pfund Muskelmasse in ihren Beinen zu. Diese positiven Ergebnisse führten dazu, dass 75 Prozent der Teilnehmer nach Ende der Studie weiterhin fußballähnliche Spiele spielten.
Einige ältere Erwachsene meiden Mannschaftssportarten, weil sie befürchten, verletzt zu werden. Nur 6 Prozent der Probanden in der PLoS One-Studie erlitten eine Verletzung, und die meisten Sportverletzungen sind geringfügig. Ältere Erwachsene sind jedoch aufgrund schlechter Konditionierung und funktioneller Asymmetrien weiterhin einem Verletzungsrisiko ausgesetzt.
Bekämpfe Atrophie mit Widerstandsübungen
Widerstandsübungen können den Mangel an Kondition bei älteren Erwachsenen beheben. Wenn Sie beispielsweise Ihrer wöchentlichen Routine Gewichtheben hinzufügen, verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Diese Änderung sollte auch Ihre Muskelmasse erhöhen.
Ein Artikel aus dem Jahr 2017 im Journal of Strength and Conditioning Research testete diese Hypothese bei älteren Frauen: Die Probanden hoben acht Wochen lang einmal pro Woche Gewichte. Im Vergleich zu Kontrollen zeigten Frauen in der Behandlungsgruppe einen Anstieg der Muskelmasse um 3, 6 Prozent. Überraschenderweise blieb der Hormonspiegel während der gesamten Studie konstant. Daher sind die Mechanismen, die diesen anabolen Effekten bei älteren Frauen zugrunde liegen, unbekannt.
In einer Arbeit der California State University aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass Widerstandsübungen weniger Verletzungen verursachen als Sport. Der Autor hat auch gezeigt, dass eine Qualitätsüberwachung - wie sie von einem Trainer durchgeführt wird - Ihr Verletzungsrisiko während des Trainings senkt. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 in Qualitative Research in Sport, Exercise and Health erhöht die Verwendung eines Personal Trainers auch die Anwesenheit, Toleranz und Freude älterer Erwachsener, die Widerstandsübungen machen.
Atrophie mit Makronährstoffen bekämpfen
Ein schlechter Proteinstoffwechsel spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Muskelatrophie. Daher sollte eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme Ihnen helfen, Muskelschwund zu bekämpfen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 im American Journal of Clinical Nutrition untersuchte diese Möglichkeit bei älteren Erwachsenen mit einem Risiko für Gebrechlichkeit.
Die Teilnehmer erhielten 12 Wochen lang täglich die doppelte empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein. Die aktuelle RDA in dieser Altersgruppe beträgt 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Aufnahme verursachte eine 1-Pfund-Zunahme ihrer Muskelmasse im Vergleich zu Kontrollen. Die Probanden berichteten nicht über Nebenwirkungen.
Atrophie mit Mikronährstoffen bekämpfen
Vitaminmangel kann auch eine Rolle bei der Muskelatrophie spielen. Beispielsweise hat Vitamin D einen entscheidenden Einfluss auf die Muskelentwicklung und das Muskelwachstum. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Korrektur von Vitaminmangel sollte sich positiv auf die Muskelmasse auswirken. Ein Bericht von Osteoporosis International aus dem Jahr 2015 testete diese Idee bei relativ jungen Frauen nach der Menopause.
Die Probanden erhielten 36 Wochen lang täglich orale Dosen Vitamin D oder ein Placebo. Frauen in der Placebogruppe verloren während dieser Zeit Muskelmasse. Im Gegensatz dazu behielten Frauen in der Ergänzungsgruppe ihre Muskelmasse während des gesamten Experiments. Frauen in der Ergänzungsgruppe erhöhten auch ihre Muskelkraft.
Diese Studie verwendete große Dosen von 1.000 IE Vitamin D. Eine Überprüfung von Diabetes und metabolischem Syndrom im Jahr 2018 ergab, dass solche hohen Dosen notwendig erscheinen, um die Fitness älterer Frauen zu verbessern. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt jedoch eine tägliche Dosis von nur 600 IE in dieser Altersgruppe.
Warnung
Überschüssiges Vitamin D kann toxische Wirkungen haben. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Schlagen Sie die Atrophie mit elektrischen Impulsen
Andere Methoden neben körperlichen Aktivitäten und Nahrungsmitteln können helfen, Muskelatrophie umzukehren. Zum Beispiel haben Personal Trainer die Elektromyostimulation eingesetzt, um Sportlern zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen. Diese Eingriffe verursachen nur geringe Veränderungen der Muskelmasse, und es dauert Wochen, bis diese Effekte eintreten. Dieser Befund legt jedoch nahe, dass eine elektrische Stimulation Ihnen helfen kann, die Atrophie zu überwinden.
Der Bericht 2016 der Universität Maastricht zeigte, dass eine neuromuskuläre elektrische Stimulation die durch Beinimmobilisierung verursachte Muskelatrophie umkehren kann. Diese Technik kann auch Muskelverlust bei komatösen Patienten und älteren Erwachsenen verhindern. Tatsächlich schlug der Autor eines Papiers der Keele University aus dem Jahr 2015 vor, elektrische Stimulation zu verwenden, um altersbedingte Muskelatrophie zu verhindern, bevor dies geschieht.
