Springen Sie aus dem Bett, um Ihren Tag zu beginnen? Wenn Ihr Energieniveau hoch ist und Ihr Körper sich bereit fühlt, ist es möglicherweise die beste Zeit für Sie, morgens als erstes zu trainieren, um sich zu bewegen.
Trinkgeld
Morgengymnastik ist ein guter Start in den Tag. Um das Beste aus Ihrer morgendlichen Übung herauszuholen, stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher als Ihre normale Weckzeit ein. Dies gibt Ihnen Zeit zum Essen, Hydratieren und Aufwärmen.
Nach dem Aufwachen trainieren
Das Argument, morgens als erstes zu trainieren, ist zweifach. Zum einen packen Sie Ihre täglichen Trainingsanforderungen vor dem Trubel des Tages an, wodurch Ausreden beseitigt werden. Und zwei, tägliche Morgenübungen fördern den Stoffwechsel, bringen das Herz zum Pumpen und können helfen, den Blutdruck zu senken.
Das heißt, um richtig trainieren zu können, muss Ihr Körper warm sein, was bedeutet, dass es keine so gute Idee ist, aus dem Bett zu springen und mit voller Kraft zu trainieren. Um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, stellen Sie Ihren Wecker mindestens 10 Minuten früher als normal ein (dies ist zusätzlich zu der zusätzlichen Zeit, die zum Essen und Trainieren benötigt wird). Verwenden Sie diese 10 Minuten, um Ihren Körper warm und leistungsbereit zu machen. Ein flotter Spaziergang und dynamische Bewegungen helfen Ihren Muskeln und Gelenken, sich auf das Training vorzubereiten.
Essen und Feuchtigkeit vor dem täglichen Morgengymnastik
Wenn Sie morgens als erstes trainieren, müssen Sie besonders darauf achten, Ihren Körper zu stärken. Während es einige Leute gibt, die sagen, dass Training auf nüchternen Magen eine großartige Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen, empfehlen die Experten der Akademie für Ernährung und Diätetik, vor dem morgendlichen Training mindestens einen kleinen Snack zu essen. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Aufwachen möglicherweise eine zusätzliche Stunde einplanen müssen, um Ihr Training zu beginnen. So haben Sie genügend Zeit zum Essen und lassen Ihr Essen ruhen, bevor Sie trainieren.
Beispiele für gute Lebensmittel vor dem Training sind:
- Eine Scheibe Erdnussbutter-Toast und eine Banane
- Griechischer Joghurt mit Beeren
- Eine Apfel-Mandel-Butter
Wenn es vor dem morgendlichen Training um Flüssigkeiten geht, ist es Ihr Ziel, vor dem Start mit Wasser zu hydratisieren. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen, oder trinken Sie es, während Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training zu sich nehmen.
Tägliche Übungsoptionen am Morgen
Obwohl keine Übung technisch verboten ist, sollten Sie bei der Planung Ihrer täglichen Morgenübung einige besondere Überlegungen berücksichtigen:
- Wenn die Sonne noch schläft, können Sie sich für eine Indoor-Sitzung entscheiden. Zu den beliebtesten Optionen für das Training nach dem Aufwachen gehören Workouts zu Hause, Zirkeltraining im Fitnessstudio, ein sanfter Yoga-Kurs mit Dehnen oder das Ansehen der Morgennachrichten, während Sie auf dem Laufband schwitzen.
- Wenn Ihre Pläne Sie ins Freie führen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Sicherheitskleidung tragen, damit die Leute Sie sehen können.
- Wenn Sie mit einem Kumpel trainieren, sind Sie sicher, besonders wenn Sie vor Sonnenaufgang auf den Bürgersteig fahren möchten.
- Wenn Sie während des morgendlichen Trainings gesundheitliche Bedenken haben oder Beschwerden haben, hören Sie auf, was Sie tun, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
