Eine unerwartete Muskelverspannung beim Gehen kann auf verschiedene Probleme hinweisen. Diese Enge kann ein Zeichen für eine Verletzung oder das Ergebnis von Muskelkrämpfen sein. Ihre Muskeln fühlen sich möglicherweise auch angespannt an, wenn sie von einem früheren Training wund sind oder wenn Sie nicht sehr flexibel sind - obwohl Sie dies ändern können.
Muskelverspannungen sind gleich Schmerzen?
Wie das American College of Sports Medicine erklärt, tritt DOMS normalerweise innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf und erreicht einen Spitzenwert von 24 bis 72 Stunden nach dem Training, das es verursacht hat. Es wird normalerweise nicht zurückkommen, wenn sich Ihr Körper an das neue Training angepasst hat.
Wenn es für Sie jedoch regelmäßig vorkommt, dass Sie nach dem Training steif und wund sind, kann dies bedeuten, dass Sie für Ihr aktuelles Fitnessniveau zu weit oder zu früh gehen. Wenn Sie normalerweise einen sitzenden Lebensstil führen, sich aber entschlossen haben, Ihre Gesundheits- und Fitnessentscheidungen neu zu treffen, kann es verlockend sein, an einem Tag von null auf einen wandelnden Helden zu wechseln. Aber Sie werden auf lange Sicht mehr Erfolg haben - und fühlen sich besser dabei - wenn Sie mit dem beginnen, wozu Sie jetzt in der Lage sind, erhöhen Sie schrittweise Ihre Gehstrecke oder Geschwindigkeit, wenn sich Ihr Körper anpasst.
Bestimmte Erkrankungen und Nebenwirkungen von Medikamenten können ebenfalls zu Muskel- oder Gelenkschmerzen führen. Wenn Sie weiterhin ungeklärte Muskelverspannungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Ihrem Lauftraining haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was dies verursachen könnte.
Andere Ursachen für Beinschmerzen
Wenn Sie bemerkt haben, dass sich Ihre Beine beim Gehen zusammenziehen, sich aber sofort nach dem Anhalten lockern, könnte es Stress sein? Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, sich beim Gehen zu entspannen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, einen natürlichen, gleichmäßigen Schritt beizubehalten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie schnell oder weit gehen. Versuchen Sie einfach, Ihren Körper seinen eigenen Rhythmus finden zu lassen. Wenn Sie den mentalen Druck abbauen, können Sie feststellen, dass das Gehen die Muskelverspannungen lindert, anstatt sie zu verursachen.
Sie können auch versuchen, das Gelände, auf dem Sie laufen, zu wechseln: Eine flache, ebene Oberfläche ist der beste Ausgangspunkt. Warten Sie, bis Sie sich in diesem einfachen Gelände stark, entspannt und wohl fühlen, bevor Sie Hügel oder unebenes Gelände wie Wanderwege hinzufügen.
Wenn sich Ihre Muskeln nur beim Gehen verspannen, kann dies auch auf eine Gangstörung oder ein muskuläres Ungleichgewicht hinweisen. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihren Gang zu bewerten und einen Behandlungsverlauf festzulegen. In einigen Fällen kann eine Änderung, die so einfach ist wie das Erhalten eines neuen Paares Lauf- oder Wanderschuhe, Ihren Gang ändern und diese Muskelverspannungen lindern.
Schließlich besteht immer die Möglichkeit, dass verspannte, schmerzende Muskeln das Ergebnis einer Krankheit sind. Körperschmerzen können ein Symptom sowohl für Erkältung als auch für Influenza sein.
Achten Sie auf Verletzungen
Manchmal signalisiert Muskelverspannungen eine Verletzung. Das oben erwähnte DOMS wird tatsächlich als eine sehr leichte Verletzung Ihrer Muskeln angesehen. Aber ernstere Muskelverspannungen oder gezogene Muskeln können auch verspannte, schmerzende Muskeln verursachen.
Ein gezogener Muskel wird oft von scharfen, stechenden Schmerzen begleitet. Andere Symptome können Schmerzen oder Empfindlichkeit, Schwellung, Rötung, Blutergüsse, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und Muskelschwäche oder Krämpfe sein. In schweren Fällen kann eine Muskelbelastung sogar einen hörbaren "Knall" als Teil des Muskels erzeugen, oder die Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, gibt nach.
Wie die Mayo-Klinik erklärt, können milde Stämme normalerweise zu Hause mit dem Erste-Hilfe-Protokoll RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) behandelt werden. Sie empfehlen jedoch, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich Ihre Symptome mit der Behandlung nicht bessern oder von Taubheitsgefühl oder Kribbeln begleitet werden.
Wenn sich Ihre Muskeln verkrampfen, tun Sie alles, um den Muskel zu entlasten und ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen. Wie von Harvard festgestellt, können Sie es sanft auf Ihre Toleranz ausdehnen, aber versuchen Sie nicht, es über diesen Punkt hinaus zu erzwingen.
Eine Unze Prävention
Gehen ist eine relativ milde Form der Übung. Abgesehen von den gelegentlichen Schmerzen, die durch die Bewältigung einer steileren, schnelleren oder längeren Wanderung entstehen können, sollten Sie sich nicht verletzen oder unter verspannten Muskeln leiden. Mit den folgenden drei Schritten können Sie Ihre Beinmuskulatur entspannen:
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren. Mindestens fünf bis zehn Minuten sanfter Aktivität reichen aus. Idealerweise sollte Ihr Aufwärmen das Training simulieren, das Sie gerade ausführen, sodass Sie Ihr Training einfach mit einem einfachen Spaziergang beginnen und dann die Intensität in den ersten fünf Minuten schrittweise erhöhen können.
Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings ab. Stellen Sie sich das wie ein umgekehrtes Aufwärmen vor - machen Sie am Ende Ihres Trainings weitere fünf oder zehn Minuten sanftes Gehen oder andere Aktivitäten. Dies hilft Ihrem Körper, von einem Zustand der Anstrengung in einen Zustand relativer Ruhe zu "rampen", und es kann helfen, Muskelkater zu reduzieren.
Dehnen Sie sich regelmäßig. Flexibilität ist ein wichtiger, aber oft unterschätzter Bestandteil der Fitness. Wenn Sie sich zwei- oder dreimal pro Woche Zeit nehmen, um sich zu dehnen, können Sie das Risiko verringern, dass beim Gehen oder bei anderen Übungen verspannte Muskeln auftreten. Verbessern Sie Ihre allgemeine Bewegungsfreiheit und erleichtern Sie die täglichen Aktivitäten. und verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko. Sie sollten sich immer aufwärmen, bevor Sie sich dehnen, oder sich unmittelbar nach dem Training dehnen, damit Ihre Muskeln bereits warm sind.
