Es kann schwierig genug sein, motiviert zu bleiben, um regelmäßig zu trainieren, ohne die zusätzlichen Rückenschmerzen, die durch Ihr Training verursacht werden. Rückenschmerzen beim Training mit dem Laufband können von ärgerlich bis ernst und schwächend sein. Wie bei anderen Schmerzarten wird die Lösung gefunden, sobald Sie festgestellt haben, was anfangs den Schmerz verursacht.
Voraussichtliche Standorte
Fitnesstrainer Ben Cohn bemerkt zwei Stellen, an denen Menschen, die Laufbänder benutzen, häufig über muskuläre Rückenschmerzen klagen - den unteren und den oberen Rücken oder die Schultern. Die beiden Positionen können unterschiedliche Iterationen der gleichen Grundursache anzeigen. Cohn sagt auch, dass der Schmerz in den Muskeln sein sollte. Schmerzen in den Gelenken oder Organen des Rückens haben oft unterschiedliche und schwerwiegendere Ursachen.
Wahrscheinliche Ursachen
Laut Gesundheitskorrespondentin Nicki Anderson treten nach dem Gebrauch eines Laufbands Muskelschmerzen im Rücken auf, die normalerweise auf eine schlechte Körperhaltung während des Trainings zurückzuführen sind. Zu einer guten Haltung gehört es, mit aufrechtem Rücken, aber entspanntem Bauch und direktem Kopf zu stehen. Wenn Sie an die Stangen Ihres Laufbands gelehnt laufen, kann dies die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und den Schultern belasten. Wenn Sie mit gebeugtem oder gebeugtem Körper laufen, werden Ihre unteren Rückenmuskeln gezwungen, härter zu arbeiten. In beiden Fällen kann es zu Schmerzen in den überlasteten Muskeln kommen.
Führen Sie es aus
Manchmal betreten Sie das Laufband und verspüren Muskelkater im Rücken. Solange es sich um einen geringfügigen Muskelkater handelt, wie Sie ihn möglicherweise am Tag nach dem Training verspüren, empfiehlt Cohn, das Aufwärmen zu verlängern, um den Muskelkater zu lindern. Innerhalb von fünf Minuten sollten Sie spüren, wie der Schmerz nachlässt, wenn das Blut durch den Muskel fließt. Schwere Schmerzen sollten nicht ausgehen.
Gegenmaßnahmen
Der beste Weg, die meisten durch ein Laufbandtraining verursachten Rückenschmerzen zu vermeiden, ist laut Anderson, mit der richtigen Körperhaltung zu laufen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie es geht, lassen Sie Ihren Lauf von einem Personal Trainer oder einer anderen qualifizierten Person überwachen. Ihre Haltung ist wie jede andere Gewohnheit - es wird eine Weile dauern, bis Sie sich darin üben, Ihre Arbeitsweise zu ändern. Das Endergebnis wird jedoch ein besseres Training mit weniger Schmerzen sein. Es kann auch hilfreich sein, unmittelbar nach dem Training Ibuprofen oder ein anderes entzündungshemmendes Mittel einzunehmen, vorzugsweise mit einem großen Glas Wasser.
Andere Schmerzen
Dieser Rat ist für Rückenschmerzen gedacht, die sich wie Schmerzen in den Rückenmuskeln anfühlen. Wenn Sie stechende oder reißende Schmerzen verspüren oder wenn die Schmerzen anscheinend von Knochen oder Organen herrühren, brechen Sie Ihr Training sofort ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Viele Verletzungen werden durch weiteres Training noch verschlimmert.
