Es gibt keine schnellen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Jedes Gewichtsverlustprogramm muss mit einer Verpflichtung zu langfristigen Änderungen des Lebensstils angegangen werden. Ein gesundes Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund pro Woche wird empfohlen. Ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm ist eine Kombination aus Bewegung und guten Ernährungsentscheidungen. Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als bei fast jeder anderen Form von Bewegung. Ein Nettoverlust von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund Fett zu verlieren. Die Kombination von vier Lauftagen pro Woche, die Reduzierung der Kalorienaufnahme, gesunde Ernährungsoptionen und die Hingabe an einen langfristig gesunden Lebensstil führen zu einem erfolgreichen Streben nach Gewicht.
Kalorien verbrannt Laufen
Die beiden Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen, sind Ihr Gewicht und Ihre Distanz. Das Verfolgen der Anzahl der beim Laufen verbrauchten Kalorien kann mit einem Online-Rechner wie dem bei Exercise Prescription durchgeführt werden. Eine 130-Pfund-Frau, die fünf Meilen pro Tag mit 10 Minuten pro Meile läuft, verbrennt 520 Kalorien. Viermal pro Woche für diese Frau zu laufen, führt zu einem Nettoverlust von 2.080 Kalorien pro Woche. Um fünf Pfund abzunehmen, würde es ungefähr zwei Monate dauern, wenn keine anderen Änderungen an Bewegung oder Ernährung stattfinden.
Maximierung der verbrannten Kalorien
Nur vier Tage in der Woche zu laufen, kann immer noch eine sehr gute Möglichkeit sein, genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Die Distanz, die Sie an diesen vier Tagen laufen, ist der entscheidende Faktor im Gegensatz zur Anzahl der Minuten, die Sie laufen. Je schneller Sie laufen können und je länger Sie laufen können, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Es ist schwierig für die durchschnittliche Person, acht bis 10 Meilen pro Tag zu laufen. Wenn Sie diese Fitness erreichen, verbrennen Sie je nach Gewicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag. Ein viertägiges wöchentliches Laufprogramm auf dieser Strecke würde zu einem Gewichtsverlust von über einem Pfund pro Woche führen.
Ernährungsumstellung
Übung allein, sogar Laufen, ist nicht genug, um einen gesunden Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche zu erreichen. Um einen Nettoverlust von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu erzielen, ist eine Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung in Verbindung mit Bewegung erforderlich. Durch die Beseitigung ungesunder Entscheidungen in Ihrer Ernährung wie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt können 500 Kalorien pro Tag eingespart werden. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln - auch das Vermeiden von Snacks bis spät in die Nacht ist hilfreich. Kleine, gesunde Snacks mit Obst oder Gemüse während des Tages helfen, Ihren Appetit zu zügeln und den Drang zu übermäßigem Essen zu verringern.
Engagement für einen ganzheitlichen Lebensstil
Jüngste Studien, die in der "New York Times" veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass sieben bis acht Stunden Schlaf in Bezug auf die Gewichtszunahme ideal sind. Richtiger Schlaf, ein laufendes Programm an vier Tagen in der Woche, ein gesundes Frühstück und die Beseitigung von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln sind der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ein gesunder Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche kann erreicht werden, indem diese wichtigen Faktoren beim viermal wöchentlichen Laufen integriert werden.
