Supplement Stacks können Ihnen helfen, schneller Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden am besten vor dem Training eingenommen, da sie sich direkt positiv auf die Fettverbrennung während des Trainings auswirken. Andere werden besser mit der Nahrung eingenommen, um eine optimale Aufnahme zu erzielen und die Speicherung von Körperfett zu verhindern. Kombinieren Sie all diese Ergänzungen zu einem großen Stapel oder experimentieren Sie separat mit ihnen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Schritt 1
Nehmen Sie Grüntee-Extrakt-Pillen, die auf 300 mg EGCG pro Portion und 200 mg Koffein standardisiert sind, unmittelbar vor Ihrem Krafttraining und / oder Herz-Kreislauf-Training ein, so Jeff Anderson, Autor von "Homemade Supplement Secrets". Verwenden Sie diese Kombination bis zu dreimal täglich vor den Mahlzeiten, wenn Sie nicht trainieren. Anstatt Koffeinpillen zu nehmen, können Sie nach Belieben zwei bis drei Tassen Kaffee trinken. Wenn Sie kein Koffein zu sich nehmen können, lassen Sie es weg und holen Sie sich einen koffeinfreien Grüntee-Extrakt.
Schritt 2
1 bis 2 g konjugierte Linolsäure (CLA) mit drei getrennten Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen. Laut "The Power of Three" von Carey Rossi hat die Einnahme von CLA vor und nach dem Training einen zusätzlichen Vorteil, aber Sie können es genauso gut zu den Mahlzeiten einnehmen, wenn es sich um einen Tag ohne Training handelt.
Schritt 3
Schlucken Sie ein oder zwei 1 g Fischöl-Gelkapseln zu jeder der drei Mahlzeiten während des Tages. Wählen Sie Marken, die magensaftresistent oder aromatisiert sind, um das unangenehme Erlebnis von Fischgerüchen und / oder Rülpsen zu vermeiden.
Schritt 4
Mischen Sie 1 bis 3 EL, entsprechend 1 bis 3 g, L-Carnitin in Ihre Getränke vor und nach dem Training. Da L-Carnitin dazu beiträgt, Fettsäuren in fettverbrennende Mitochondrien zu transportieren, ist es sinnvoll, dieses Präparat einzunehmen um Ihre Trainingszeiten nach "Supplements 101" von Jim Stoppani. Nehmen Sie Ihre dritte Portion vor einer Mahlzeit ein. Dieses Ergänzungsmittel ist auch in Pillenform erhältlich, die Flüssigkeit zieht jedoch leichter ein.
Schritt 5
Verteilen Sie täglich 100 bis 200 mg 7-Keto auf Ihre zwei bis drei Portionen. Sie müssen dieses Supplement nicht zu den Mahlzeiten einnehmen, aber es kann nützlich sein, die Portionen zu verteilen. Nehmen Sie zum Beispiel alle vier bis sechs Stunden eine Portion ein, anstatt sie alle morgens oder abends einzunehmen.
Schritt 6
Nehmen Sie Coleus forskohlii, standardisiert für 25 bis 50 mg Forskolin, dreimal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Es kann auch von Vorteil sein, eine dieser Dosen 60 Minuten vor dem Aufbruch ins Fitnessstudio mit einer Mahlzeit vor dem Training einzunehmen.
Schritt 7
Nehmen Sie 100 bis 300 mg Fucoxanthin bis zu dreimal täglich zu den Mahlzeiten ein. Dieser braune Algenextrakt ist möglicherweise ein guter Ersatz für Koffein in Ihrem Ergänzungspaket, wenn Sie keine Stimulanzien einnehmen können. Laut "Safe Burn Away Body Fat" von Julius Goepp in der Zeitschrift Life Extension vom März 2008 hat Fucoxanthim gezeigt, dass es die Stoffwechselrate ohne stimulierende Wirkung erhöht.
Dinge, die du brauchen wirst
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Grüner Tee Extrakt; 300 mg EGCG
Koffeinpillen
Kaffee
Konjugierte Linolsäure
Fischöl
L-Carnitin
7-Keto
Forskolin-Extrakt
Fucoxanthin
Trinkgeld
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Supplementierungsprogramm beginnen, unabhängig davon, wie sicher das Produkt oder der Stoff sein mag.
Warnung
Verwenden Sie keine Koffeinpräparate, wenn bei Ihnen ein Risiko für Herzerkrankungen besteht oder besteht.
