Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind hier einige gute Nachrichten: Es gibt nicht wirklich ein schlechtes Training zur Gewichtsreduktion. Sicher, HIIT Workouts können Kalorien wie verrückt sprengen und Gewichtheben hilft dabei, den Stoffwechsel durch Erhöhen der Muskelmasse anzukurbeln, aber die Wahrheit ist, dass jede Form von Bewegung - besonders eine, an der Sie Spaß haben und die Sie einhalten - Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Dies kann auch Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen wie Yoga und Pilates umfassen, sofern diese Teil eines insgesamt wirksamen Gewichtsverlustplans sind. "Weder Yoga noch Pilates alleine wären eine gute Wahl, um Gewicht zu verlieren", sagt James Bagley, Ph.D., Assistenzprofessor für Kinesiologie an der San Francisco State University. "Aber ich empfehle sie aus anderen Gründen: Sie bauen Muskelkraft und Ausdauer auf, helfen Ihnen bei der Entwicklung von Entspannungsstrategien und verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination."
Wie Pilates und Yoga zum Gewichtsverlust beitragen
Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, empfiehlt Bagley, täglich etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und an den meisten Tagen der Woche Ausdauertraining oder Intervalltraining mit hoher Intensität durchzuführen.
"Jede rhythmische Übung mit großen Muskelgruppen - wie Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen und Radfahren - ist ideal für die Gewichtsreduktion", sagt Bagley. "Kombinieren Sie dies ein paar Mal pro Woche mit Yoga, Pilates und / oder Gewichtheben, und Sie sind auf dem richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren."
Versuchen Sie zu entscheiden, welches Training mehr Zeit und Mühe verdient? Hier sind einige Dinge zu beachten.
Übung ist sogar wirkungsvoller, wenn sie mit einer gesunden Diät zusammengepaßt wird. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre verbrauchten und verbrannten Kalorien zu erfassen und ein vollständiges Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erhalten.
Kalorien verbrannt Pilates und Yoga
Auch wenn weder Pilates noch Yoga so viele Kalorien verbrennen wie beispielsweise Laufen oder HIIT, bewegen Sie sich immer noch und das wird Kalorien verbrennen.
Eine 130-Pfund-Person verbrennt laut WebMD 354 Kalorien pro Stunde Bikram Yoga, 413 Kalorien pro Stunde Ashtanga / Power Yoga und 148 Kalorien pro Stunde Hatha Yoga. Dieselbe Person verbrennt 177 Kalorien bei einer Stunde Pilates für Anfänger und 354 Kalorien bei Fortgeschrittenen.
Aber Intensität ist wichtig, und das Gute an Pilates und Yoga ist, wie bei den meisten Workouts, dass Sie die Intensität je nach Ihren Bedürfnissen erhöhen können. Versuchen Sie mehr Kalorien zu verbrennen? Nehmen Sie an einem Lagree-Kurs teil, einer intensiveren Version von Pilates. Versuchen Sie, sich am Vortag von Ihrem langfristigen Erfolg zu erholen? Versuchen Sie stattdessen etwas erholsames Yoga. Jedes Training kann effektiver sein als das andere, je nachdem, welches Training mit höherer Intensität durchgeführt wird.
Weitere Vorteile von Yoga und Pilates beim Abnehmen
Für den Anfang können Yoga und Pilates Ihre Trainingsroutine runder machen, was für den Gewichtsverlust wichtig ist. Eine Studie des Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen mehr Gewicht (und Körperfett) verloren, wenn sie sich einer Mischung aus Workouts widmeten - einschließlich Ausdauertraining, Pilates und Yoga - und einem gerechten Krafttraining.
"Es ist sehr schwierig, nur Gewichte zu heben oder nur das Laufband oder die Ellipsentrainer zu trainieren und gesund zu sein", sagte der Studienautor Paul Arciero in einer Pressemitteilung. "Ihr Trainingsprogramm muss so viel wie möglich von dem umfassen, was Sie zu einer voll integrierten lebenden Person macht." Das bedeutet, Ihren Körper so unterschiedlich wie möglich auf unterschiedliche Weise zu bewegen (und herauszufordern).
Auch wenn Yoga und Pilates nicht so viele Kalorien verbrennen wie einige andere Workouts, können sie Stress abbauen (dies gilt insbesondere für Yoga), wodurch Sie möglicherweise dazu angeregt werden, besser zu essen. In der Tat fand ein Journal der American Dietetic Association aus dem Jahr 2009 heraus, dass Yoga Ihnen helfen kann, achtsamer zu essen.
Das Gleiche gilt für den Schlaf: Die auf der SLEEP-Konferenz 2015 in Seattle, WA, vorgestellten Forschungsergebnisse haben ergeben, dass beide Trainingseinheiten dazu beitragen können, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Und da ein Mangel an Schlafqualität auch mit einer kalorienreichen Ernährung verbunden ist, können diese Workouts Sie indirekt zu gewichtsreduzierenden Lebensmitteln führen.
Fazit: Ist Yoga oder Pilates besser zur Gewichtsreduktion?
Wir hassen es, der Frage auszuweichen, aber Sie tun sich selbst einen schlechten Dienst, wenn Sie diese Workouts isoliert betrachten. Ihr Erfolg beim Abnehmen hängt wirklich davon ab, ob Sie ein Training finden, an dem Sie Spaß haben (und das Sie daher regelmäßig - und wahrscheinlich mit höherer Intensität - machen), ob Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren (der größte Faktor beim Abnehmen) und von andere Workouts, die Sie Ihrem Arsenal hinzufügen.
In gewisser Weise: "Welches Training werde ich am meisten machen?" ist die eigentliche Frage, die Sie stellen sollten.
