Du machst einen Lauf und alles ist in Ordnung, aber kurz nachdem du aufgehört hast, scheint dein Magen verärgert zu sein. Das ist nichts Ungewöhnliches.
Läufer sind einer ganzen Reihe von Magenbeschwerden ausgesetzt, insofern sie ihr eigenes Syndrom erfunden haben: "Runner's Stomach" oder "Runner's Diarrhea", sagt die Mayo Clinic. Dies kann von Übelkeit bis zu Krämpfen reichen.
Es gibt verschiedene mögliche Ursachen. Einige von ihnen könnten mit geringfügigen Änderungen der Ernährungsgewohnheiten behoben werden, während andere möglicherweise auf eine ernstere Grunderkrankung hinweisen.
Essenszeitpunkt ist der Schlüssel
Wenn Sie laufen, wie Sie vielleicht erwarten, rast Ihre Blutversorgung zu Ihren Extremitäten und verringert den Blutfluss zu Ihren inneren Organen um bis zu 80 Prozent. Der Magen ist in Ordnung damit, solange er keine schwere Arbeit zu erledigen hat, aber eine große Mahlzeit, die viel früher als drei Stunden vor dem Laufen stattfindet, kann dazu führen, dass sich Ihr Magen zusammenzieht und ein krampfartiges, schmerzendes Gefühl nach oder während Ihres Laufs verursacht Lauf.
Wenn Sie aufhören zu rennen, anstatt sofort in den Kern zurückzufließen, macht das Blut tatsächlich einen letzten großen Schub in Richtung der Gliedmaßen. Wenn Ihr Magen nur ein wenig zu viel Last trägt, kann dies ausreichen, um Bauchschmerzen auszulösen.
Laufen, wenn Sie zu hungrig sind, hat seine eigenen Probleme. Möglicherweise ist Ihnen schwindelig, übel und es kann sein, dass Sie Bauchschmerzen haben. Der American Council on Exercise empfiehlt, etwa eine halbe Stunde vor dem Laufen einen leichten, leicht verdaulichen Kohlenhydratsnack zu sich zu nehmen.
Keine kalten Flüssigkeiten
So gut es sich im Moment anfühlt, ist es keine fantastische Idee, große Mengen eines kalten Getränks unmittelbar nach dem Laufen zu tuckern. Trinken Sie - langsam - Wasser mit Raumtemperatur, um zu verhindern, dass Sie sich wie Wasser fühlen.
Vermeiden Sie NSAIDs vor dem Laufen
Nehmen Sie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Alleve) oder sogar einfaches altes Aspirin, um Schmerzen vor dem Laufen abzuwehren? Das ist keine gute Idee, da die Einnahme von NSAIDs vor dem Training die Darmschleimhaut schädigen und sogar Ihre Nieren verletzen kann, sagt Stanford Medicine.
Möglicherweise haben Sie nach dem Laufen Bauchschmerzen, und mit der Zeit können die Medikamente Geschwüre und Blutungen verursachen. Insbesondere Ibuprofen kann die Heilungszeit für die Schmerzen, die Sie durchgemacht haben, tatsächlich beeinträchtigen.
Ibuprofen vor dem Training kann das Risiko von Verletzungen des Bewegungsapparates erhöhen und die Heilung verzögern , indem es die Kollagensynthese beeinträchtigt.
: Laufen und starke Schmerzen im Oberbauch
Hernie und Laufen
Eine Hernie ist eine Öffnung oder ein Riss in der Bauchdecke, normalerweise entweder am Nabel oder in der Leistengegend. Durch einen Leistenbruch können Magen und Darm durchdringen, wodurch sie durch das umgebende Muskelgewebe stranguliert werden, die Durchblutung des betroffenen Bereichs unterbrechen und die Möglichkeit einer Nekrose erhöhen.
Eine erdrosselte Hernie wird wahrscheinlich nicht unbemerkt bleiben, da die Schmerzen unerträglich sind und Sie sich den Kopf schreien würden, um in ein Krankenhaus gebracht zu werden. Ein Leistenbruch kann jedoch sympathische Nervenenden reizen, die zu Krämpfen und anderen Schmerzempfindungen führen können. Hernien werden chirurgisch korrigiert.
