Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wird empfohlen, um Ihre Gelenke gesund und stark zu halten. Eine unzureichende Aufnahme bestimmter Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Vitamin B-12, Vitamin D und Vitamin C, kann die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen und zu Schwäche führen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gelenke machen.
Calcium für Knochen und Gelenke
Wenn Sie nicht genug Kalzium zu sich nehmen, kann dies die Knochengesundheit beeinträchtigen und zu Osteoporose führen. Schlechte Knochengesundheit und -stärke können sich auf die Gelenkkraft auswirken. Vielen Amerikanern fällt es schwer, ihren Kalziumbedarf zu decken, darunter Kinder, jugendliche Mädchen und ältere Männer und Frauen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Knochengesundheit, benötigen Sie 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Tofu, Sardinen mit Knochen und Rübengrün treffen gute Entscheidungen, um mehr Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen und die Gesundheit und Kraft der Gelenke zu fördern.
Vitamin-D
Vitamin D ist auch wichtig für die Knochengesundheit. Wenn Sie nicht genug zu sich nehmen, kann dies zu einer Osteomalazie führen, die eine unzureichende Mineralisierung Ihrer Knochen darstellt. Zu den Symptomen einer Osteomalazie gehören Gelenkschmerzen, Druckempfindlichkeit und Muskelschwäche. Angereicherte Milch sowie Eier, fetter Fisch wie Lachs, Eigelb und angereichertes Frühstückszerealien sind gute Quellen für Vitamin D. Ihr Körper produziert Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung. Zu viel Sonneneinstrahlung kann jedoch gefährlich sein, und dies ist möglicherweise nicht der beste Weg, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie am sichersten Vitamin D erhalten.
Vitamin B-12
Ein Mangel an Vitamin B-12 kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Gelenkschmerzen und -schwäche sowie Ungleichgewicht. Sie benötigen Vitamin B-12, um rote Blutkörperchen, Nerven und DNA zu bilden. Die beiden häufigsten Ursachen für einen Vitamin-B-12-Mangel sind laut Harvard Health Publications eine vegetarische Ernährung und eine Operation zur Gewichtsreduktion. Dies liegt daran, dass tierische Lebensmittel die einzige natürliche Quelle für Vitamin B-12 sind und bestimmte Verdauungszustände wie Magensäure für die Absorption erforderlich sind. Sie benötigen 2, 4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag. Zusätzlich zu tierischen Lebensmitteln können Sie auch mehr Vitamin B-12 erhalten, indem Sie angereicherte Pflanzenmilch oder Getreide einschließen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eine Ergänzung benötigen.
Vitamin C
Knorpel ist ein Bestandteil der Gelenke, der hilft, die Knochen übereinander zu gleiten, ohne Schmerzen zu verursachen. Vitamin C ist wichtig für die Gesundheit und Erhaltung des Knorpels. Obwohl ein Mangel an Vitamin C selten ist, kann ein schwerer Mangel laut dem Medical Center der University of Maryland zu einer als Skorbut bezeichneten Erkrankung führen, die zu allgemeiner Schwäche führen kann. Um Ihr Vitamin C für gesunde Gelenke zu erhalten, nehmen Sie Orangen, Grapefruit, Wassermelone, Brokkoli, Blattgemüse und Tomaten in Ihre Ernährung auf.
