Wenn Sie Kalorien verbrennen, können Sie es sich leisten, mehr zu essen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie denken vielleicht, je mehr Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, desto besser, aber die Qualität Ihres Trainings ist wirklich entscheidend für Ihre Fitness- und Gesundheitsziele.
Eine Betonung der Kalorienverbrennung als Maß für die Effektivität Ihres Trainings ist eigentlich ziemlich kurzsichtig und kann Ihre Ziele untergraben.
Trinkgeld
Die Anzahl der während eines Trainings verbrannten Kalorien hängt von Ihrer Übung, Ihrem Gewicht und Ihrem Fitnesslevel ab.
Es hängt von dir ab
Wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter Größe, Intensität, Fitness, Aktivität und Körperfettanteil. Zum Beispiel verbrennt eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde läuft, 137 Kalorien in 30 Minuten, während ihre 185-Pfund-Freundin in derselben Zeit 200 Kalorien verbrennt, sagt Harvard Health Publishing.
Was für Sie eine gute Kalorienverbrennung darstellt, ist nicht unbedingt eine gute Kalorienverbrennung für alle anderen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihr Freund übergewichtig ist, verbrennt er möglicherweise mehr Kalorien beim gleichen Training - aber das macht seine Sitzung nicht "besser" als Ihre.
Anfänger erreichen möglicherweise nicht die schnellen Läufe und intensiven Intensitäten, die erforderlich sind, um 500 oder mehr Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, und das ist in Ordnung. Mit der Zeit können Sie bis zu einer höheren Verbrennungsrate arbeiten, aber seien Sie geduldig. Wenn Sie zu früh versuchen, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, kann dies zu Burnout und Verletzungen führen. Ihr Ziel sollte es sein, die körperliche Aktivität zu steigern und nicht eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien zu erreichen.
Kalorien sind nicht alles
Oft ist Gewichtsverlust das Ziel von Bewegung. Das Verbrennen von 3.500 Kalorien über das hinaus, was Sie verbraucht haben, führt zum Verlust von ungefähr einem Pfund Körperfett, sodass Sie möglicherweise darauf fixiert sind, während Ihres Trainings eine möglichst hohe Zahl zu erreichen, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Aerobic-Tanz verursachen in der Regel den größten Kalorienverbrauch - etwa 200 bis 400 Kalorien pro halbe Stunde für eine 155-Pfund-Person.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist jedoch nicht das einzige Maß für ein gutes Training. Krafttraining, das dabei hilft, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, sodass Sie mehr mageres Muskelgewebe haben, verbrennt weniger Kalorien als Cardio. Wenn Sie jedoch mehr Muskelmasse haben, sehen Sie straff und fit aus und verbrennen in Ruhe etwas mehr Kalorien, sagt der Sportwissenschaftler Len Kravitz, PhD, der für die Universität von New Mexico schreibt.
In einem in der Juli-August 2012-Ausgabe der Current Sports Medicine Reports veröffentlichten Artikel wird darauf hingewiesen , dass nur 10 Wochen regelmäßiges Krafttraining Ihren Stoffwechsel um 7 Prozent steigern und Fett reduzieren können. Eine 155-Pfund-Person verbrennt möglicherweise nur 112 Kalorien pro 30-minütiger Krafttrainingseinheit, berücksichtigt jedoch nicht die anderen Vorteile dieses Trainings.
Ungenaue Zählung auf Maschinen
Genaue Bestimmungen Ihrer Kalorienverbrennung können nur in einer speziellen wissenschaftlichen Umgebung durchgeführt werden, in der Wissenschaftler die Wärme messen, die Ihr Körper abgibt. Alles andere, von Herzfrequenzmessgeräten bis hin zu Geräten zur Kalorienzählung, liefert lediglich Schätzungen. Anstatt sich nur auf die Anzahl der verbrannten Kalorien zu konzentrieren, tippen Sie darauf, wie Sie sich während des Trainings fühlen.
Alternative Maßnahmen wie Herzfrequenz und wahrgenommene Anstrengung können Ihnen sagen, ob Sie ein gutes Training hatten. Berücksichtigen Sie auch Ihren Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit. Wenn Sie in der ersten Woche 200 Kalorien pro 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbrennen, diese aber in der nächsten Woche auf 250 erhöhen können, wissen Sie, dass Ihr Fitnesslevel voranschreitet und Sie härter arbeiten.
Jenseits des Brennens
Fitness bietet zahlreiche Vorteile, die über die Kalorienverbrennung hinausgehen. Sie setzen Wohlfühlchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern. Tägliche Aktivitäten sind einfacher, wenn Sie fit sind. Sie schützen sich vor Verletzungen und chronischen Krankheiten. Bewegung hilft Ihnen auch dabei, besser zu schlafen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
