Beinkrämpfe werden durch unwillkürliche Muskelkrämpfe verursacht und können plötzliche Schmerzen oder Beschwerden in einem oder beiden Beinen verursachen. Sie können eine Folge von verschiedenen Faktoren wie Dehydration, Schwangerschaft, niedrigem Blutzucker oder niedrigem Kaliumspiegel sein. Sie können eine Vielzahl von Techniken anwenden, um Beinkrämpfen beim Sitzen auf der Arbeit vorzubeugen. Wenn Sie häufig an Beinkrämpfen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache und einen Behandlungsplan zu ermitteln.
Schritt 1
Ändern Sie Ihre Position häufig, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten. Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Beine nicht über einen längeren Zeitraum in eine Richtung zu drücken.
Schritt 2
Trinke genug. Trinken Sie während des gesamten Arbeitstages viel Wasser, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln dehydrieren, was zu Beinkrämpfen führen kann. Stellen Sie ein Glas Wasser auf den Schreibtisch, um Sie daran zu erinnern, genug Wasser zu trinken.
Schritt 3
Dehnen Sie tagsüber häufig die Beine, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten und unter Krämpfen leiden. Stehen Sie auf, beugen Sie sich und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Machen Sie kurze Spaziergänge, um Ihren Beinen die Möglichkeit zu geben, die Durchblutung zu steigern. Dehnen Sie sich den ganzen Tag und jede Nacht vor dem Zubettgehen aus, um Krämpfen vorzubeugen.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrer Diät Kalium hinzu, um Beinkrämpfen vorzubeugen. Wählen Sie aus kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Avocados, Rosinen, Joghurt und Spinat. Knabbern Sie an Rosinen und getrockneten Aprikosen, um noch mehr Kalium zu erhalten.
Schritt 5
Massieren Sie Ihre Beine und Waden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, um den Blutfluss zu fördern, was die Möglichkeit von Krämpfen verringern kann.
Schritt 6
Nehmen Sie eine regelmäßige Übungsroutine an. Konzentriere dich darauf, deine Wadenmuskeln zu dehnen, wenn du trainierst. Führen Sie im Rahmen Ihres Trainings Ausfallschritte und andere Beinübungen durch.
Schritt 7
Steigern Sie Ihre Füße, wenn möglich. Wenn Sie es an Ihrem Schreibtisch nicht schaffen, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Füße zu heben.
Schritt 8
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie beim Sitzen am Schreibtisch häufige Beinkrämpfe haben. Dies könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein und verschreibungspflichtige Muskelrelaxanzien erfordern.
Warnung
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihre Beinkrämpfe schwerwiegend sind, wenn Ihre Beine rot oder heiß werden oder wenn die Beinkrämpfe länger als sechs Stunden dauern.
