Wie man mit Gas auf einer neuen vegetarischen Diät umgeht

Eine ausgewogene vegetarische Ernährung kann leicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen und das Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und andere Krankheiten verringern, so Dr. Erik Lindbloom von der University of Missouri School of Medicine. Wenn Sie neu in einem vegetarischen Lebensstil sind, haben Sie möglicherweise einige klassische Anfängerfehler gemacht, die Ihre Blähungen verursacht haben. Selbst wenn Sie ein erfahrener Vegetarier sind, kann die ballaststoffreiche, pflanzenreiche Natur einer pflanzlichen Ernährung selbst den stärksten Magen aufblähen. Ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung können das Gas reduzieren oder eliminieren.

Überschüssige Ballaststoffe verursachen Gas. Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty Images

Schritt 1

Führen Sie eine Woche lang ein Lebensmitteljournal. Bildnachweis: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche; Schreiben Sie auch Ihre Gassymptome auf. Suchen Sie am Ende der Woche nach Trends, um die Lebensmittel zu erkennen, die Ihr Gas auslösen.

Schritt 2

Essen Sie die Lebensmittel, die normalerweise weniger oder in geringeren Mengen Gas verursachen. Bildnachweis: Антон Горбачев / iStock / Getty Images

Essen Sie die Lebensmittel, die normalerweise seltener oder in geringeren Mengen Gas verursachen. Häufige Schuldige sind Brokkoli, Kohl und anderes Kreuzblütlergemüse. Lebensmittel können jedoch Gas verursachen.

Schritt 3

Versuchen Sie, Milchprodukte auszuschneiden. Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Schneiden Sie Milchprodukte aus und prüfen Sie, ob dies Ihre Gassymptome behebt. Neue Vegetarier machen manchmal den Fehler, Fleisch durch Käse und andere Milchprodukte zu ersetzen. Die erhöhte Aufnahme von Milchprodukten kann verschiedene Arten von Verdauungsstörungen verursachen.

Schritt 4

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einzustellen. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einzustellen. Zu viel Faser oder ein starker Anstieg des Faserverbrauchs führen fast immer zu Gas. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme um einige Gramm pro Woche, damit Sie sich langsam anpassen können.

Schritt 5

Holen Sie sich einen Teil Ihrer Kalorien aus ballaststoffarmen Lebensmitteln. Bildnachweis: tycoon751 / iStock / Getty Images

Holen Sie sich einen Teil Ihrer Kalorien aus ballaststoffarmen Lebensmitteln. Wählen Sie verarbeitete Körner wie weißen Reis, gekochtes Gemüse und Obst.

Schritt 6

Essen Sie langsamer, um die Luftmenge zu verringern, die Sie schlucken. Bildnachweis: karelnoppe / iStock / Getty Images

Essen Sie langsam, um die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken. Aus dem gleichen Grund aus Tassen und nicht aus Strohhalmen trinken. Laut Harvard Medical School führt das Rauchen auch dazu, dass Sie Luft schlucken, was das Gas erhöht.