Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, die letztendlich Ihre Lebensdauer verkürzen kann. Obwohl die Folgen des Rauchens bekannt sind, zögern manche Menschen, aus Angst vor Völlegefühl und Gewichtszunahme aufzuhören. Laut dem Moffitt Cancer Center und Research Institute (MCCRI) nimmt die durchschnittliche Person nach dem Aufhören des Rauchens in der Regel vier bis zehn Pfund zu. Das Weight-Control Information Network (WIN) berichtet jedoch, dass 10 Prozent der ehemaligen Raucher bis zu 30 Pfund zunehmen können. Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine Gewichtszunahme nach Beendigung einer solchen lebensbedrohlichen Gewohnheit zu verhindern.
Nikotin und Gewicht
Einige Raucher scheinen dünner zu sein als diejenigen, die nicht rauchen. Die Mayo-Klinik erklärt, dass der Nikotingehalt in Zigaretten ein Teil des Grundes ist, warum manche Raucher dünn bleiben. Nikotin unterdrückt Ihren Appetit, erhöht Ihre Herzfrequenz und beschleunigt den Stoffwechsel. Tatsächlich meldet die MCCRI, dass Ihr Herz als Raucher bis zu 20 Mal pro Minute nach jeder Zigarette schlägt. Regelmäßige Raucher neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Nichtraucher. Die Raucherentwöhnung senkt den Stoffwechsel und die Herzfrequenz.
Essgewohnheiten
Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann Ihr Appetit zunehmen und Sie dazu bringen, mehr zu essen. WIN erklärt jedoch, dass die Appetitsteigerung nach einigen Wochen verschwindet. Wenn Sie jedoch anfangen, größere Portionen zu essen, kann diese Angewohnheit auch nach dem Absetzen von Zigaretten bestehen bleiben. Durch die Raucherentwöhnung sehnen Sie sich auch nach stärkehaltigen, salzigen und fettreichen Lebensmitteln. Solche Lebensmittel erhöhen Ihren Blutzucker und können dazu führen, dass Sie Salz behalten. Dies führt zu Wassereinlagerungen und Fettansammlungen im Mittelteil. Stattdessen empfiehlt die Mayo-Klinik, kleine Portionen Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen.
Alkoholkonsum
Rauchen ist eine Gewohnheit und eine Sucht. Daher stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie andere ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum aufgreifen. Das MCCRI erklärt, dass ein Anstieg des Alkoholkonsums bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, häufig ist. Alkohol wird in Ihrem Körper als Zucker metabolisiert, was zu Bauchfett und Blähungen führt.
Rolle der Übung
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine gesunde Gewohnheit. Es kann helfen, Völlegefühl und Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu verhindern. Laut MCCRI verringert Bewegung Ihren Appetit, verbrennt Kalorien, reduziert Ihren Drang zum Rauchen und verringert Stress. Stress ist ein weiterer Faktor für Wassereinlagerungen und Blähungen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie sich für 30 Minuten Aktivität pro Tag entscheiden.
Überlegungen
Völlegefühl ist eine häufige Nebenwirkung der Raucherentwöhnung, aber die Mayo-Klinik berichtet, dass eine dauerhafte Gewichtszunahme nicht unvermeidlich ist. Wenn sich Änderungen in Ihrem Lebensstil nicht auf Blähungen und Gewichtszunahme auswirken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Wasserpillen oder Medikamente zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet sind. Denken Sie jedoch daran, dass solche Ergänzungen für Menschen gedacht sind, die übergewichtig sind und nicht für diejenigen, die einfach ein paar Pfund verlieren wollen.
