Trinkgeld
Sport verursacht vorübergehende Entzündungen und Schwellungen, da die Muskelfasern abgebaut und wieder aufgebaut werden, um die Kraft zu erhöhen.
Ursache der Schwellung nach dem Training
Wenn ein Muskel Lasten hebt, an die er nicht gewöhnt ist, verursacht der Stress winzige Risse in seinen Fasern. Diese Tränen sind ein natürlicher Bestandteil des Aufbaus stärkerer Muskeln, da bei der Reparatur des Schadens die Muskelfasern stärker als zuvor wieder aufgebaut werden. Fast unmittelbar nach dem Training strömen weiße Blutkörperchen in den Muskel, um die Trümmer von den Muskelschäden zu befreien und Prostaglandine als Nebenprodukt zu produzieren.
Prostaglandine sind hormonähnliche Substanzen, die Schmerzen und Schwellungen verursachen. Zusammen mit weißen Blutkörperchen strömen Flüssigkeiten, die andere Nährstoffe und Enzyme enthalten, in den Muskel, um den Wiederaufbauprozess zu unterstützen. Die zusätzlichen Flüssigkeiten, die in den Muskel gepackt werden, verursachen auch nach dem Training eine Schwellung.
Exzentrische Muskelkontraktionen
Eine Muskelkontraktion besteht aus zwei Teilen: der konzentrischen oder "positiven" Phase (dh der "Auf" -Phase einer Bizeps-Locke) und der exzentrischen oder "negativen" Phase (dh der "Ab" -Phase einer Bizeps-Locke). Mehrere Studien haben gezeigt, dass exzentrische Kontraktionen die meisten Muskelschäden, Schmerzen und Schwellungen verursachen. Der Muskel muss sich verlängern, wenn er sich zusammenzieht.
Obwohl Krafttraining normalerweise Muskelkater verursacht, kann der kumulative Stress exzentrischer Kontraktionen bei ausdauernden Aktivitäten wie dem Laufen eines Marathons auch Muskelschäden und Schwellungen verursachen.
Verzögerter Muskelkater
Schwellungen nach dem Training sind Bestandteil einer Erkrankung, die als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet wird. Zusätzlich zu Schwellungen und Schmerzen kann DOMS Gelenksteifheit und vorübergehende Schwäche in den betroffenen Muskeln verursachen. Die Symptome von DOMS treten normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auf und klingen nach einigen Tagen ab.
Behandlung von Muskelschwellungen
Einige Sportler verwenden entzündungshemmende Medikamente, Massagen oder aktive Erholung, um Muskelschwellungen und Muskelkater nach dem Training zu lindern. Entzündungshemmende Mittel können die Schwellung nach dem Training verringern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.
Eine 2018 von Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass die Massage dazu beitrug, die durch DOMS verursachte Schwellung zu verringern, auch wenn sie erst einige Tage nach dem Training durchgeführt wurde. Kompressionskleidung, Eintauchen in kaltes Wasser und Kontrastbäder, die zwischen warmem und kaltem Wasser wechseln, wirkten sich ebenfalls positiv auf DOMS aus.
Vorsicht walten lassen und Verletzungen vermeiden
Nicht jeder Schmerz verursacht Gewinn. Sportler müssen lernen, den Unterschied zwischen Schwellungen im Zusammenhang mit der Genesung und Schwellungen aufgrund von Verletzungen zu erkennen. Akute Verletzungen verursachen starke Schmerzen während des Trainings und sofortige Schwellung. Schwellungen aufgrund von Verletzungen sind normalerweise um einen Knochen oder ein Gelenk herum lokalisiert.
Chronische Verletzungen verursachen möglicherweise keine nennenswerte Schwellung, aber die Schmerzen sind während des Trainings größer als in den folgenden Tagen. Wenn Sie eine Verletzung vermuten, suchen Sie einen Arzt auf und verwenden Sie Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE), um die Schwellung zu lindern.
