Ja, wenn Sie nur Cracker und Trinkwasser essen, verlieren Sie kurzfristig Gewicht - aber es hat auch schwerwiegende Folgen. Diese Art der Hungerdiät führt oft zu einer Gewichtszunahme, sobald Sie wieder zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückkehren - und kann sogar gesundheitliche Probleme verursachen.
Der Cracker und das schnelle Wasser
Es gibt keine eindeutige "Crackerdiät", aber normalerweise impliziert der Begriff, dass Sie nur Cracker und Trinkwasser essen oder manchmal eine begrenzte Menge von Lebensmitteln zu sich nehmen, die für Cracker gut geeignet sind - zum Beispiel kleine Mengen Suppe. Man könnte es einen Cracker nennen und schnell Wasser.
Es ist schwer zu argumentieren, dass eine Diät wie diese Sie aufgrund ihrer extrem eingeschränkten Kalorienzahl zum Abnehmen bringt. Aber das ist eigentlich ein Problem, denn wenn Sie nur Cracker und Trinkwasser essen, können Sie die minimale Kalorienaufnahme, die Sie sollten, deutlich unterschreiten ohne ärztliche Aufsicht haben.
Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut rät, dass die meisten Frauen mit einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag sicher abnehmen können. Die meisten Männer und Frauen, die regelmäßig Sport treiben oder mehr wiegen, können mit einer Diät von 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag sicher abnehmen. Das Institut warnt auch davor, dass kalorienarme Diäten mit weniger als 800 Kalorien pro Tag nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden sollten.
Wie das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen hervorhebt, können "Crash" -Diäten zur Entwicklung schmerzhafter Gallensteine führen. So kann man immer wieder abnehmen und wieder zulegen. Wie bei Penn State ausgeführt, kann diese Art der Crash-Diät auch Ihre Muskelmasse reduzieren, Essattacken auslösen und Nährstoffmängel verursachen.
Um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, wird das Gewicht wahrscheinlich sofort wieder ansteigen - mit aller Macht - sobald Sie zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückkehren. Um es ganz klar auszudrücken, die Cracker-Diät ist eine schnelle, vorübergehende Lösung, die Sie verletzen kann.
Es gibt einen gesünderen Weg
Sie können ähnliche (und ebenso ungesunde) Ergebnisse mit jeder Diät erzielen, die sich nur auf ein Lebensmittel konzentriert. Die Cracker-Diät ist jedoch besonders besorgniserregend, da sie nur eine der Lebensmittelgruppen - Getreide - auf so begrenzte Weise anspricht. Wenn Sie weiße Cracker aus raffiniertem Mehl essen, ist das noch schlimmer, weil Ihnen die meisten Ballaststoffe und Nährstoffe fehlen, die Sie von Vollkorncrackern erhalten könnten.
Sie können gesünder abnehmen. Und obwohl ein gesunder Gewichtsverlust möglicherweise nicht so schnell oder spektakulär ist wie eine Crash-Diät, bleibt das Gewicht eher aus - wenn Sie es also auf gesunde Weise tun, erhalten Sie auf lange Sicht tatsächlich bessere Ergebnisse.
Um diesen gesunden Gewichtsverlust zu erreichen, den die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention als 1 bis 2 Pfund pro Woche definieren, müssen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Jede mobile App mit einer Ernährungstagebuchfunktion - oder sogar ein gutes altmodisches Notizbuch - kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme und -ausgaben zu verfolgen.
Verwenden Sie für ein anfängliches Kalorienziel die Schätzungen des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste für die tägliche Kalorienaufnahme, die auf Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau basieren. Diese Schätzungen dienen zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts. Um Gewicht zu verlieren, verringern Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme oder erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität oder beides, um das gewünschte Kaloriendefizit zu erreichen.
Schließlich ist hier die größte Abweichung von der Crackerdiät: Stellen Sie sicher, dass Sie von allen Hauptnahrungsmittelgruppen essen. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste bietet eine Reihe wichtiger Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen sollen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu erreichen, die Ihrem Körper den nötigen Treibstoff liefert und Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren.
