Sowohl Wasser als auch Elektrolyte sind für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wasser enthält zwar Spuren von Elektrolyten, reicht jedoch nicht aus, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Einfache Tricks, wie das Hinzufügen einer Prise Salz und Zitronensaft zu klarem Wasser, können dazu beitragen, das Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.
Trinkgeld
Selbst gemachte Elektrolytgetränke sind gesünder und enthalten deutlich weniger Zucker als Sportgetränke. Abhängig von Ihren Vorlieben können Sie entweder Elektrolytpulver in Wasser mischen oder natürliche Zutaten wie Limettensaft, Ingwer und Salz hinzufügen, um Ihr eigenes Elektrolytersatzgetränk herzustellen.
Warum sind Elektrolyte wichtig?
Magnesium, Kalzium, Natrium, Kalium und andere Elektrolyte unterstützen das reibungslose Funktionieren Ihrer Zellen und Gewebe. Sie helfen, Nährstoffe zu transportieren, Ihren pH-Wert auszugleichen und Abfall aus Ihrem System zu entfernen. Diese Mineralien halten auch den normalen Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper aufrecht, wie die US National Library of Medicine hervorhebt.
Elektrolytstörungen sind häufig unter anderem auf Muskelkrämpfe, Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen und Herz-Kreislauf-Probleme zurückzuführen. Ein niedriger Kaliumspiegel kann beispielsweise Ihren Herzrhythmus und Ihre Muskelfunktion beeinträchtigen. Andererseits kann zu viel Kalium Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen und sogar Lähmungen verursachen.
Eine Möglichkeit, Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten, besteht darin, Lebensmittel und Getränke zu konsumieren, die diese Nährstoffe enthalten. Bestimmte Faktoren können jedoch Ihren Elektrolytstand beeinflussen. Erbrechen und Durchfall, intensives Training, chronische Atemwegserkrankungen und einige Medikamente wie Diuretika sind nur einige Beispiele.
Sportgetränke können helfen, Ihr Elektrolythaushalt wiederherzustellen. Der Nachteil ist, dass sie mit Zucker, Zusatzstoffen und anderen Chemikalien beladen sind.
Diese Getränke können je nach Inhaltsstoff genauso schädlich sein wie Soda. Wenn sie regelmäßig eingenommen werden, können sie dazu führen, dass Sie Pfund abnehmen und das Risiko für Diabetes, Gicht, Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod erhöhen, warnt die Harvard TH Chan School of Public Health.
Warum unnötige Risiken eingehen, wenn Sie zu Hause ein köstliches, gesundes Elektrolytgetränk zubereiten können? Es gibt Hunderte von Rezepten, deren Zubereitung Minuten dauert. Sie benötigen lediglich Wasser und Elektrolytpulver, Tabletten oder natürliche Zutaten wie Meersalz und Zitronensaft.
Versuchen Sie es mit Elektrolytpulver oder Tabletten
Elektrolytpulver ist in den meisten Reformhäusern und Apotheken weit verbreitet. Im Allgemeinen werden dieses Produkt und andere orale Elektrolytlösungen bei Durchfall und anderen Erkrankungen empfohlen, die zu Dehydration führen können. Es ist auch eine gute Wahl für Sportler und aktive Personen, die bei intensivem Training Wasser und Elektrolyte verlieren können.
Diese Nährstoffe sind auch in Tablettenform erhältlich. Sie haben wahrscheinlich diese Flaschen gesehen, die Brausetabletten in verschiedenen Geschmacksrichtungen enthalten. Lösen Sie sie einfach in Wasser auf und Sie erhalten ein erfrischendes, gesundes Getränk, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt und Ihren Elektrolytspiegel ausgleicht.
Unabhängig davon, ob Sie Elektrolytpulver oder Tabletten bevorzugen, ist es wichtig zu beachten, dass sich Qualität und Zusammensetzung der Marken unterscheiden. Wählen Sie im Idealfall eine Formel ohne Zuckerzusatz. Wenn Sie empfindlich auf Stimulanzien reagieren, suchen Sie nach koffeinfreien Elektrolytpulvern und Tabletten. Einige dieser Produkte sind für Sportler konzipiert und enthalten tendenziell mehr Elektrolyte.
Verwenden Sie alle natürlichen Zutaten
Einige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte sind von Natur aus reich an Elektrolyten und können mit Wasser gemischt werden. Zu den Zitronensaftelektrolyten gehören beispielsweise Kalzium, Kalium, Magnesium und kleine Spuren von Natrium. Orangensaft enthält etwas mehr Kalzium und Magnesium. Grapefruitsaft enthält am meisten Kalzium.
Mischen Sie eine halbe Tasse frischen Zitronensaft mit ein oder zwei Tassen Wasser. Fügen Sie eine Prise Salz hinzu, um mehr Natrium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Meersalz liefert beispielsweise 590 Milligramm Natrium pro viertel Teelöffel. Die American Heart Association empfiehlt 1.500 bis 2.300 Milligramm Natrium pro Tag. Zu viel von diesem Mineral kann Ihren Blutdruck erhöhen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen. Nehmen Sie es daher in Maßen zu sich.
Die Experten der Arizona State University haben einige Rezepte für hausgemachtes Elektrolytwasser vorgestellt. Sie empfehlen die Verwendung natürlicher Zutaten wie:
- Kokosnusswasser
- Limettensaft
- Granatapfelsaft
- Geriebener Ingwer
Zum Beispiel können Sie drei Tassen Mineralwasser, den Saft einer Zitrone, einen viertel Teelöffel Salz, zwei Esslöffel Agavennektar und geriebenen Ingwer mischen. Alle Zutaten in einem Glas vermischen, gut umrühren und genießen. Wenn Sie Diät halten oder versuchen, Zucker zu reduzieren, ersetzen Sie Agavennektar durch Stevia, einen natürlichen Süßstoff.
Sie können der Mischung auch Kokoswasser hinzufügen. Eine halbe Tasse enthält 7 Prozent der täglich empfohlenen Magnesiumaufnahme, 6, 5 Prozent der täglich empfohlenen Kaliumaufnahme und 2 Prozent der täglich empfohlenen Calciummenge. Es liefert auch 126 Milligramm Natrium - das sind ungefähr 5, 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Marke ohne Zucker und künstliche Aromen wählen.
