Abnehmen und Abnehmen erfordert Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, gesunde Fette als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen. Ein Fett, das bei der Diskussion über Gewichtsverlust häufig auftritt, ist Distelöl, das aus Distelsamen hergestellt wird.
Saflorsamen und Safloröl
Saflorsamen werden laut Harvard Health zur Herstellung von Distelöl verwendet, das ein mehrfach ungesättigtes Fett ist. Ein mehrfach ungesättigtes Fett ist ein essentielles Fett, das Ihr Körper nicht herstellen kann, was bedeutet, dass Sie es aus der Nahrung beziehen müssen.
Die American Heart Association (AHA) sagt, dass mehrfach ungesättigte Fette dazu beitragen können, den LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu senken. Dies ist eine gute Nachricht für alle, die über das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung besorgt sind. Die AHA weist auch darauf hin, dass mehrfach ungesättigte Fette auch essentielle Fette wie Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren liefern, wobei Distelöl eine Omega-6-Fettsäure ist.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, gesättigte Fettsäuren durch Lebensmittel auf pflanzlicher Basis zu ersetzen, die Omega-6-Fettsäuren wie Distelöl enthalten. Wenn sie in Maßen gegessen werden, kann dieser Tausch dazu beitragen, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern und möglicherweise Ihrem Herzen zu nützen. Und die Vorteile von Distelöl enden hier nicht: Die AHA listet Distelöl als eine ihrer Empfehlungen für gesundes Speiseöl auf.
Safloröl und Gewichtsreduktion sind manchmal miteinander verbunden, da Distelöl eine Linolsäure ist, so die Fachzeitschrift Natural Product Research, in der sich viele Menschen fragen, ob das Öl eine Rolle beim Gewichtsverlust spielt.
Safloröl und Gewichtsverlust
Die Reduzierung von Körperfett, insbesondere von Bauchfett, ist eines der Hauptziele für Millionen von Amerikanern jedes Jahr. Zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Ernährung und viel Bewegung werden einige Menschen Nahrungsergänzungsmittel als Teil ihres Plans verwenden. Eine Ergänzung, die mit Gewichtsverlust verbunden wird, ist konjugierte Linolsäure oder CLA.
Da Distelöl eine Linolsäure ist, wird es oft als Produkt zur Gewichtsreduktion von Distelöl verwechselt. Die Gewichtsverlustansprüche stammen jedoch von Unternehmen, die Linolsäure chemisch verändern, um CLA zu produzieren. Aber als Nahrungsquelle ist Distelöl keine gute Quelle für CLA, daher ist der Konsum von Distelöl zur Gewichtsreduktion nicht der richtige Weg.
Darüber hinaus ist die Forschung zur Wirksamkeit von CLA und Gewichtsverlust gemischt, wobei das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel berichtet, dass CLA nur minimale Auswirkungen auf das Körpergewicht und das Körperfett hat. Wenn es also um Produkte geht, die Gewichtsverlust oder weniger Körperfett versprechen, gehen Sie vorsichtig vor und machen Sie Ihre Hausaufgaben.
Tatsächlich sagt die US-amerikanische Food and Drug Administration, dass sie mit den Behauptungen, die ein Produkt macht, vorsichtig sein sollte, und erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Vor diesem Hintergrund empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik eine Diät, mit der Sie aus jeder Lebensmittelgruppe kluge Entscheidungen treffen können. Dies beinhaltet im Allgemeinen viel frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.
Um Ihren Gewichtsverlustplan abzurunden, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche Herz-Kreislauf- und Krafttraining absolvieren. Die vom US-Gesundheitsministerium festgelegten Mindestgesundheitsstandards sehen mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche vor.
Sie können die 150-Minuten-Empfehlung auch reduzieren, indem Sie an 75 Minuten wöchentlicher aerober Aktivität mit hoher Intensität wie Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT teilnehmen. Plus, mindestens zwei Tage die Woche Krafttraining mit allen wichtigen Muskeln im Körper.
