Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, muss man konsequent essen. Bei einer Hungerdiät können Sie Gewicht verlieren, aber nicht die richtige Art von Gewicht. Hungerdiäten verursachen einen hohen Verlust an Muskelmasse und Wassergewicht durch Dehydration. Muskeln verbrennen auf natürliche Weise mehr Kalorien als Fett, und der Verlust von Muskelmasse verringert nur Ihren Stoffwechsel.
Hungerkrämpfe
Das Gefühl des Hungers ist ein Überlebensmechanismus. Der frühe Mensch benutzte den Hunger als Signal dafür, dass es Zeit war, nach Nahrung zu suchen oder zu suchen, um Energie zu gewinnen und einen weiteren Tag zu überleben. Wenn der frühe Mensch keine Nahrung finden konnte, begann der Körper in den Hungermodus zu wechseln, Kalorien zu sparen und sie als Fett zu speichern. Dieser Mechanismus tritt auch heute noch auf, wenn Sie zu lange ohne Essen auskommen, obwohl das Essen selten weiter entfernt ist als das nächste Eckgeschäft oder die nächste Durchfahrt.
Diät Vs. Hunger
Ihr Körper erkennt den Unterschied zwischen einer restriktiven Ernährung und tatsächlichem Hunger nicht. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um normale Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag aufrechtzuerhalten, beginnt Ihr Körper, Kalorien zu sparen, um diese notwendigen Funktionen fortsetzen zu können. Dies führt zu einer Verringerung Ihres Stoffwechsels. Wenn Ihr Stoffwechsel abnimmt und Sie wieder normal essen (oder die restriktive Ernährung aufgeben), werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, das Sie aufgrund Ihrer langsameren Stoffwechselrate verloren haben, plus mehr.
Nebenwirkungen
Wenn Sie längere Zeit ohne Essen bleiben, kann dies kurzfristige Nebenwirkungen wie eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne, Müdigkeit und Reizbarkeit verursachen. Eine langfristige Hungerdiät kann zu einem Verlust des Menstruationszyklus bei Frauen, Haarausfall, Osteoporose und vielen anderen körperlichen Auswirkungen führen, die mit bestimmten Nährstoffmängeln zusammenhängen. Sowohl das Gehirn als auch die Muskeln benötigen Kohlenhydrate aus der Nahrung zur Energiegewinnung. Ohne Kohlenhydrate verlieren beide ihre optimale Funktion.
Eine bessere Strategie zum Abnehmen
Bei einer idealen Methode zur Gewichtsreduktion ändern Sie langsam Ihre täglichen Gewohnheiten und wählen neue Arten des Essens oder der Zubereitung von Lebensmitteln, die Sie lebenslang beibehalten können. Vergleichen Sie dies mit einer extremen Diät, die nur für kurze Zeit durchgeführt werden kann, bevor Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Streben Sie nach 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Mehr als das ist wahrscheinlich kein echter Gewichtsverlust, sondern ein Wassergewicht, das mit der Aufnahme und dem Aktivitätsniveau schwankt.
