Es gibt nichts Schöneres als eine gute, altmodische Kickbox-Session, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Dampf abzulassen! Egal, ob Sie musikgesteuerte Cardio-Kickboxkurse besuchen oder ein Einzelgespräch mit dem Boxsack haben, es gibt viele Kickbox-Vorteile für Frauen und Männer gleichermaßen.
Trinkgeld
Kickboxen kann definitiv beim Abnehmen helfen. Diese intensive Ganzkörpertrainingform sorgt für eine hervorragende Kalorienverbrennung, während Arme, Beine und Bauchmuskeln trainiert werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Training mit einer gesunden Ernährung kombinieren, um einen optimalen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.
Kickboxen zur Gewichtsreduktion
Kickboxen ist eine gute Wahl für alle, die abnehmen möchten. Warum? Denn das Werfen eines Stoßes, Kreuzes, Hakens oder Aufschlags erfordert Arbeit von Ihrem gesamten Körper, von Ihren Beinen und Gesäßmuskeln bis zu Ihrem Kern und Ihren Schultern. Gleiches gilt für Tritte - vom Roundhouse-Tritt bis zum Front- oder Back-Tritt. Diese explosiven Bewegungen erhöhen, wenn sie mit Kraft ausgeführt werden, sowohl die Herzfrequenz als auch die Spannkraft Ihres gesamten Körpers . Aus diesem Grund können Sie sich Kickboxen als eine großartige Multitasking-Übung vorstellen.
Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche absolvieren, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn das die Basis ist, stellen Sie sich vor, was ein paar 60-minütige intensive Kickbox-Sessions pro Woche für Ihre Gürtellinie bewirken können! Aus diesem Grund berichten so viele Menschen nach einem Monat über positive Cardio-Kickbox-Ergebnisse.
In einer im Juli 2014 im Muscle, Ligaments and Tendons Journal veröffentlichten Studie wurde eine kleine Gruppe von 30 Probanden nach dem Zufallsprinzip in eine Kickbox- und eine Kontrollgruppe unterteilt, um die Auswirkung des Kickboxens auf die körperliche Fitness zu bestimmen. Nach nur fünf Wochen zeigte die Kickbox-Gruppe eine signifikante Verbesserung der Muskelkraft des Oberkörpers, der aeroben Kraft, der anaeroben Fitness, der Flexibilität, der Geschwindigkeit und der Beweglichkeit nach dem Training.
Kickboxen alleine ist jedoch nicht immer zu empfehlen. In derselben Studie wurde auch festgestellt, dass Kickboxen zwar zur Verbesserung der körperlichen Fitness nützlich ist, aber auch ergänzende Aktivitäten und Ernährungsmaßnahmen erforderlich sind.
Positive und Negative des Kickboxens
Es gibt so viele positive Aspekte beim Kickboxen. Für den Anfang kann es eine großartige Methode sein, die Routine zu wechseln, wenn Sie Cardio-Training normalerweise als langweilig empfinden. Nehmen Sie an einem Cardio-Kickboxkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil - die rhythmische Musik in Kombination mit Ihren Bewegungen kann auf eine gute Weise süchtig machen. Wenn Sie keinen lokalen Kurs belegen oder lieber zu Hause trainieren möchten, gibt es viele wunderbare Kickbox-Trainings-DVDs, die Sie durch ein effektives Training zu Hause führen.
Kickboxen hat viele Vorteile, kann aber auch zu Rückschlägen führen. Das wichtigste ist vielleicht, dass Sie sich leicht verletzen können, wenn Sie Kickboxen mit schlechter Form üben. Deshalb ist es für Anfänger eine gute Option, mit einem professionellen Trainer zusammenzuarbeiten, bis Sie Ihr Formular korrekt ausgefüllt haben. Zu den häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit Kickboxen gehören Verletzungen des Kopfes, der Arme und des unteren Rückens. Viele dieser Verletzungen treten auf, wenn Sie nicht leichtfüßig sind, nicht richtig schwenken oder gute Form üben.
