Niemand mag lange Flüge. Wenn Sie nicht in der ersten Klasse fliegen, kann die eingeschränkte Beinfreiheit in der Trainerklasse zu steifen und verkrampften Beinen führen. Für viele Menschen führt dies nicht zu langfristigen Konsequenzen. Für bestimmte Bevölkerungsgruppen kann es jedoch lebensbedrohlich sein, wenn sich Blutgerinnsel in den Beinen bilden.
Wenn bei Ihnen ein hohes Gerinnungsrisiko besteht, kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Wenn Sie sich jedoch häufig in der Kabine bewegen und in einem Flugzeug DVT-Präventionsübungen durchführen, können Sie auch eine kilometerhohe Katastrophe verhindern.
Was ist DVT?
Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut gibt an, dass eine tiefe Venenthrombose (DVT) ein Zustand ist, bei dem sich in den tiefen Venen des Körpers, insbesondere in denen der Beine, Blutgerinnsel bilden. In einigen Fällen kann eine TVT zu einer Lungenembolie und zum plötzlichen Tod führen, wenn ein Blutgerinnsel abbricht und sich in einer Lunge festsetzt.
Dehydration aus der trockenen Luft einer Flugzeugkabine kann zu einer Verdickung des Blutes führen. Kombinieren Sie das mit der Unbeweglichkeit, die durch enge Sitze und geringen Kabinendruck entsteht, und Sie haben ein Rezept für die Blutgerinnung in den Beinen.
Nicht jeder ist gefährdet. Nach Angaben des American Council on Exercise gehören zu den für die Gerinnung prädisponierten Personen:
- Personen mit Krebs oder Personen mit chronischer Herz- oder Ateminsuffizienz
- Menschen mit einer Veranlagung für Gerinnung, Fettleibigkeit oder Krampfadern
- Menschen, die kürzlich einer größeren Operation unterzogen wurden, bettlägerig waren oder eine Beinverletzung erlitten haben
- Frauen, die schwanger sind oder kürzlich geboren haben; Frauen, die Verhütungsmittel einnehmen oder sich einer Hormonersatztherapie unterziehen
- Menschen, die 40 Jahre alt und älter sind
Übungen im Flug
Eine im Jahr 2011 vom Cleveland Clinic Journal of Medicine veröffentlichte, häufig zitierte Übersicht schlägt vor, auf langen Flügen von vier Stunden oder mehr pro Stunde etwa fünf Minuten aufzustehen und herumzulaufen. Während Sie sitzen, fördern Sie die Durchblutung mit diesen Übungen:
Knöchelkreise: Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Zeigen Sie mit den Zehen und bewegen Sie sie im Kreis, wobei Sie einen Fuß im Uhrzeigersinn und den anderen Fuß gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
Fußheben: Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich. Legen Sie beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie dann Ihre Zehen auf dem Boden und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich an. Weiter hin und her wechseln.
Knie heben : Beugen Sie ein Knie und heben Sie das Bein vom Sitz ab. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an. Senken Sie das Bein und wechseln Sie die Seiten. Wechseln Sie zwischen 20 und 30 Wiederholungen hin und her.
Knie an Brust: Beugen Sie sich leicht nach vorne. Verschränke deine Hände um die Oberseite deines Schienbeins, knapp unterhalb deines Knies. Ziehe das Knie in deine Brust. Halte die Position für 15 Sekunden; dann senken Sie langsam das Bein wieder nach unten. Seiten wechseln. Wiederholen Sie mehrmals.
Übungen mit dem Stehflugzeug
Wenn Sie sich sicher in der Kabine bewegen können, stehen Sie auf und gehen Sie herum. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie häufig im Gang neben Ihrem Sitz oder in den Bereichen in der Nähe der Badezimmer stehen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um im Stehen DVT-Präventionsübungen im Flugzeug durchzuführen, um die Durchblutung zu fördern.
Wadenheben: Halten Sie sich zur Unterstützung an einer Rückenlehne oder einem anderen stabilen Gegenstand fest. Stellen Sie sich hüftbreit auf Ihre Füße und heben Sie sich langsam auf Ihre Zehen. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt. dann langsam tiefer. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
An Ort und Stelle marschieren: Beugen Sie ein Knie und ziehen Sie es so hoch wie möglich. Kehren Sie zum Stehen zurück und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
Quadrizeps-Dehnung: Beugen Sie ein Knie und bewegen Sie den Fuß in Richtung Po. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie und fassen Sie den Knöchel Ihres angehobenen Fußes mit der gleichen Hand. Zieh den Fuß in deinen Hintern. 15 Sekunden lang gedrückt halten. Die Seiten loslassen und wechseln.
Vorwärtsfalte: Trennen Sie Ihre Füße und falten Sie sie an Ihren Hüften nach vorne. Beugen Sie die Knie leicht. Greifen Sie mit den Fingern zu Ihren Schienbeinen oder zum Boden. 15 Sekunden gedrückt halten. Wirbel für Wirbel langsam zum stehenden Wirbel aufrollen, um Benommenheit zu vermeiden.
