Das Essen jeder Art von Melone auf dem Höhepunkt der Reife kann einer religiösen Erfahrung ähneln. Während der Saft über dein Kinn tropft, kannst du die Engel tatsächlich singen hören. Noch besser - Melonen auf Diät zu essen ist keine Sünde und kann sogar ein Segen sein, wenn Sie versuchen, Süßigkeiten aufzugeben.
Trinkgeld
Melonen sind der perfekte kalorienarme Ersatz für zuckerhaltige Süßigkeiten und können Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Hauptziel, Ihre Kalorienaufnahme unter Ihrem Kalorienverbrauch zu halten. Wenn Sie dies für eine gewisse Zeit aufrechterhalten, beginnt Ihr Körper, Fett als Brennstoff zu verbrennen, und Ihre Fettreserven schrumpfen. In Wirklichkeit ist es etwas komplexer, aber das ist die Kurzversion.
Das zweitwichtigste Ziel ist es, Ihren Nährstoffbedarf weiterhin zu decken, obwohl Sie Ihre Kalorienaufnahme reduziert haben. Das bedeutet, Lebensmittel mit einem hohen Nährstoff-Kalorien-Verhältnis zu wählen, wie die meisten frischen Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
Sie werden höchstwahrscheinlich einige Opfer bringen müssen. Junk-Food, verarbeitete Lebensmittel, frittierte und fetthaltige Lebensmittel sowie Fastfood sind Diät-Busters, kalorienreich, aber nährstoffarm. Kekse, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten und Desserts sind ebenfalls vom Tisch. Nur eine halbe Tasse Schokoladeneis hat laut USDA 150 Kalorien; Ein Brownie hat 225 Kalorien. Das passt nicht regelmäßig zu Ihrer kalorienreduzierten Ernährung.
Kalorienarmer Sweet-Tooth-Sparer
Geben Sie reife, saftige Melonen. Kalorienarm und reich an Nährstoffen können Sie sich mit Wassermelonen-, Melonen- und Honigtau-Melonen verwöhnen lassen, wenn Ihre Naschkatzen schreien.
Pro Tasse gibt das USDA an, dass die Kalorien eines Honigtaus 64, die Kalorien der Kantalupe mit 54 etwas weniger und die Kalorien der Wassermelone mit 46 am wenigsten sind - obwohl diese Unterschiede immer noch recht gering sind.
Eine tägliche Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien ist nach Angaben der National Institutes of Health für die meisten Frauen angemessen, um Gewicht zu verlieren, und eine Tasse Melone würde nur 3, 5 bis 4, 5 Prozent dieser Gesamtmenge ausmachen. Das kann man für einen Brownie nicht sagen, der fast 20 Prozent einer Diät mit 1.200 Kalorien ausmacht.
Melonen sind reich an Kohlenhydraten, aber die Kohlenhydrate in Melonen behindern den Gewichtsverlust nicht, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Natürlicher Zucker macht den größten Teil des Kohlenhydratgehalts in Melonen aus, aber es gibt auch Ballaststoffe.
Ballaststoffe sind der schwierige Teil der Pflanzenzellwände, den der Körper nicht verdauen kann. Ballaststoffe normalisieren nicht nur die Darmfunktion, sondern mildern auch die Auswirkungen des natürlichen Zuckers in Früchten auf den Blutzucker Ihres Körpers. Pro Tasse liefern Honigmelone und Melone 1, 4 Gramm Ballaststoffe, und Wassermelone enthält 0, 6 Gramm Ballaststoffe.
Faser ist ein sehr sättigender Nährstoff. Es verlangsamt die Magenentleerung, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Laut einem Übersichtsartikel im Journal of Nutrition and Metabolism vom Januar 2019 kann es auch zu einer Magenvergrößerung kommen, die die Freisetzung eines Appetit-stimulierenden Hormons namens Ghrelin verzögern kann.
Melonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser, berichtet das USDA. Wie Ballaststoffe füllt auch Wasser Ihren Magen und kann appetitunterdrückend wirken. Das Auffüllen von Melonen ist sowohl feuchtigkeitsspendend als auch weniger kalorisch als das Auffüllen vieler anderer Lebensmittel.
Einbeziehung von Melonen in Ihre Ernährung
Melonen sind auch eine reichhaltige Quelle für viele Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Kalium, Niacin und Vitamin A, sodass Sie sich wohl fühlen können, wenn Sie sie anstelle von weniger nahrhaften, kalorienreicheren Lebensmitteln essen. Aber wie bei jedem Essen ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie zu viel Melone essen, riskieren Sie zu wenig andere Nährstoffe wie Eiweiß und Kalzium, von denen Melonen keine gute Quelle sind.
Halten Sie sich an ein oder zwei Portionen pro Tag und versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten in Ihre Ernährung aufzunehmen. Frische Himbeeren und Blaubeeren sind ebenfalls kalorienarme, nährstoffreiche Früchte, die besonders ballaststoffreich sind. Versuchen Sie, Melonen und Beeren in einem Obstsalat zu mischen, den Sie zum Frühstück oder für einen Snack am Nachmittag mitnehmen können.
Melonen passen auch hervorragend zu sommerlichen Salaten. Probieren Sie Wassermelonenstücke mit Basilikum und etwas Feta-Käse, beträufelt mit Balsamico-Essig, oder eine Mischung aus Frühlingsgrün, gehackter Minze, Kürbiskernen, Melonenstücken, gehackten roten Zwiebeln und einem leichten Olivenöl-Essig-Dressing.
