Viele Menschen denken zwar daran, Gewicht als körperliche Reise zu verlieren, aber es erfordert auch geistige und emotionale Ausdauer. Und so wie sich Ihr Körper auf diesem Weg verändern kann, kann sich auch Ihre Psyche verändern.
Wie die lizenzierte Psychotherapeutin Sarah Mandel, RN, LCSW, erklärt, sind Geist und Körper miteinander verbunden, und wenn wir beides überbewerten, können wir aus den Augen verlieren, wie die andere Hälfte reagiert. Oder schlimmer noch, leiden.
"Es gibt eine emotionale Komponente in Lebensmitteln, die sich auf die Bemühungen eines Einzelnen zur Erreichung seiner Ziele auswirken und sich letztendlich negativ auf sein Wohlbefinden auswirken kann", sagt Mandel. Deshalb, sagt sie, ist es wichtig, wenn Sie abnehmen wollen, alle emotionalen Bindungen, die Sie möglicherweise an Essen haben, zu erkennen und alle zugrunde liegenden emotionalen Probleme im Zusammenhang mit dem Essen und Ihrem Gewicht zu berücksichtigen.
Wenn Sie also Ihren Lebensstil ändern und sich gesunde Ziele setzen, achten Sie auf die Worte, mit denen Sie sich und Ihren Körper beschreiben, sowie auf die Gefühle, die aufkeimen, wenn die Pfunde abnehmen.
Hier ein Leitfaden, der Ihnen hilft, die mentalen und emotionalen Aspekte des Gewichtsverlusts erfolgreich zu beherrschen.
1. Checken Sie ein, wie Sie Essen und Gefühle verbinden
Vielleicht mied deine Mutter als Kind den Brottischkorb des Restaurants wie die Pest. Und als Sie in die Pubertät eintraten, erinnerte sie Sie daran, dass Kohlenhydrate Gewicht haben und schlug vor, dass Sie ihrem Beispiel folgen, indem Sie Gemüse anstelle von Nudeln wählen.
Auch wenn unsere Familien in Bezug auf Ernährungsberatung wahrscheinlich mit guten Absichten vorgehen, lassen die Veranlagungen unserer Eltern viele von uns aufwachsen, wenn sie über „gute“ oder „schlechte“ Lebensmittel nachdenken. Und Mandel sagt, die meisten von uns merken nicht einmal, dass wir diese Labels führen, da wir die Assoziationen von einem so jungen Alter an verinnerlicht haben.
Als Erwachsener können sie sich jedoch darin manifestieren, dass Sie ganze Kategorien nahrhafter Lebensmittel meiden - zum Beispiel Kohlenhydrate -, weil Sie sich konditioniert haben, um zu glauben, dass sie "schlecht" für Sie sind. Informieren Sie sich darüber, wie Ihr Körper diese Lebensmittel wirklich verwendet und wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken, sagt Mandel. (Pro-Tipp: Kohlenhydrate sind nicht der Feind.) Wenn dies nach einem großen Unterfangen klingt, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Sie über die grundlegende Ernährung aufklären und Sie mit einer gesunden Ernährung vertraut machen kann, ausgewogener Ernährungsplan.
2. Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie ausrutschen
In den letzten Wochen haben Sie Ihre Ernährung auf dem neuesten Stand gehalten und es mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geschafft. Geh, du! Aber jetzt hat ein Freund Geburtstag und Sie möchten wirklich, wirklich ein paar Margaritas zum Feiern haben. Sie sind jedoch äußerst beschämt, weil Sie sich nach etwas sehnen, das Sie von Ihrem Gewichtsverlust ablenken könnte.
Diese Gefühle sind für viele Menschen üblich, insbesondere für diejenigen, die bestimmte Lebensmittel als Luxus betrachten. Ähnlich wie in dem oben erwähnten Etikettierungsszenario, sagt Mandel, kann diese Art des Denkens zu zwanghaftem Verhalten führen, und es ist klüger, sich eine Pause zu gönnen, als sich auf die Schuld zu legen. "Es ist wichtig, gesündere Betrachtungsweisen für Lebensmittel zu entwickeln, indem die mit einem Genuss verbundenen Gefühle erkannt werden", sagt sie.
Zu diesem Zweck spielen Sie ein Spiel mit sich selbst: Sie trinken ein paar Margen - was dann? Nehmen Sie sofort wieder zu? Sorgen Sie sich, ob Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie ein bisschen ausrutschen? Wenn Sie diese Fragen nachdenklich und ehrlich beantworten, können Sie die Gefühle lenken, die Ihre Angst wirklich verursachen - und alle unbegründeten Sorgen zunichte machen.
3. Sprechen Sie sich aus dem Gefühl, beraubt zu sein
Abnehmen bedeutet oft, auf Süßigkeiten und andere kalorienreiche Bequemlichkeiten zu verzichten, was zu Deprivation führen kann. Und diese negativen Gedanken können wiederum dazu führen, dass wir uns ängstlich oder depressiv fühlen, was das Risiko emotionalen Essens erhöht.
Anstatt diesem Teufelskreis nachzugeben, schlägt Anna Schäfer Edwards, eine eingetragene Praktikantin für Ehe- und Familientherapie, vor, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen.
Zum Beispiel sagt Edwards: "Stellen Sie sich vor, Sie bekommen ein Stück Kuchen angeboten. Ihr erster Gedanke ist 'Es sieht köstlich aus und ich werde glücklich sein, wenn ich es esse.' Aber Sie können lernen, wie man anders denkt. Ja, dieser Kuchen ist köstlich und ich werde mich großartig fühlen, wenn ich ihn jetzt esse, aber ich werde mich so viel schlechter fühlen, wenn ich damit fertig bin. Das wird ein kurzes Vergnügen."
Fragen Sie sich: Lohnt es sich? Trainieren Sie Ihren Verstand, um diese Frage zu beantworten, bevor Sie sich vertiefen.
4. Erinnern Sie sich, dass Ihr Wert nicht durch die Skala definiert wird
Egal, ob es sich um einen Dialog handelt, den Sie mit sich selbst geführt haben, oder um einen Dialog, den die Mitglieder Ihres Kreises in Ihnen geführt haben. Viele Menschen - und insbesondere Frauen - tendieren dazu, ihr Wertgefühl an ihr Gewicht zu binden. Wenn die Medien "Glück" und "Schönheit" als "dünn" darstellen, ist es einfach, sich in diese Schleife des negativen Denkens zu vertiefen, wenn Sie nicht in die Form passen.
Wenn Sie sich diesen Überzeugungen anschließen, wird die Gewichtsabnahme laut Mandel weder effektiv noch unterhaltsam sein, da Sie sich frustriert, entmutigt und unmotiviert fühlen. "Menschen mit einem schlechten Selbstwertgefühl und Problemen mit ihrem Gewicht und ihrem Körperbild leiden häufiger unter Symptomen von Angstzuständen und Depressionen. Sie wenden sich möglicherweise der Nahrung zu, um sich zu trösten, und verwenden Nahrung als Bewältigungsmechanismus für Stress", sagt sie.
Was hilfreich sein kann, ist eine Änderung Ihrer Melodie - im wahrsten Sinne des Wortes. Jedes Mal, wenn Sie sich verblüfft fühlen, dass Sie diese Woche nur ein Pfund abgenommen haben oder dass jemand anderes schneller Fortschritte macht als Sie, wiederholen Sie ein Mantra für sich. Das könnte so etwas wie sein: "Ich bin so schön wie ich bin und arbeite daran, gesünder zu sein." Das Ziel ist es, diese negativen Gedanken vor dem Wiederauftauchen zu bewahren und sie durch positive, freundliche Selbstgespräche zu ersetzen.
5. Seien Sie offen für Ihre Freunde und Familie
"Die Verfügbarkeit von Lebensmitteln bei Veranstaltungen oder Familienfeiern kann schwer zu widerstehen sein", sagt Edwards. "Wenn Sie zu einer Veranstaltung eingeladen werden, bei der das Essen die Hauptattraktion ist, können Sie im Voraus anrufen und mitteilen, dass Sie möglicherweise nicht etwas essen, das Ihre Ernährung beeinträchtigt, und Sie bitten, dass Sie nicht zum Essen gedrängt werden."
Dies ist eine effektive Möglichkeit, Grenzen zu setzen und sozial zu bleiben, ohne Ihren Fortschritt zu beeinträchtigen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich auf den Erfolg einstellen, um Ihre Ziele zu erreichen und sich dabei wohl zu fühlen.
