Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention aus dem Jahr 2016, in der der Wochenbericht über Morbidität und Mortalität veröffentlicht wurde, erhält mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht so viel Schlaf, wie sie regelmäßig sein sollten - und es tut ihnen keinen Gefallen.
Die empfohlene Schlafmenge beträgt nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society sieben oder mehr Stunden pro Nacht, was vom Verband auch als "gesundheitliche Notwendigkeit für Erwachsene" eingestuft wird.
Wie kann sich Schlafmangel oder Schlafstörungen von nur fünf oder weniger Stunden pro Nacht auf Ihre Gesundheit auswirken? Nach Angaben von Dr. Madeleine Grigg-Damberger, Leiterin der Abteilung für pädiatrische Schlafmedizin an der Universität von New Mexico, in vielerlei Hinsicht.
"Unzureichender Schlaf oder Kurzschlaf können zur Gewichtszunahme beitragen", sagte sie. "Es kann das Gleichgewicht Ihres Nervensystems verändern und sympathische Aktivitäten wie Angst und Schrecken begünstigen."
Viele Amerikaner fragen sich vielleicht, ob fünf Stunden Schlaf ausreichen. Und viele verstehen immer noch nicht die mentalen und physischen Auswirkungen von zu wenig Schlaf. Hier ist, wie Ihr Schlafmuster Ihr Leben beeinflussen könnte.
Chronische Schlafverschuldung
Laut der National Sleep Foundation benötigen die meisten Menschen zwischen 7, 5 und 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht - und das "Einschlafen" an den Wochenenden wirkt dem Schlafen von fünf oder sechs Stunden pro Nacht für den Rest der Woche nicht entgegen. Laut der Harvard Medical School ist eine Schlafverschuldung, die durch ständigen Entzug verursacht wird, nicht nur umso schwerer zu erkennen, je mehr sie akkumuliert wird, sondern auch mit Gesundheitsrisiken verbunden, zu denen Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen und Gedächtnisverlust gehören.
Der Körper schläft in Phasen, die sich im Verlauf einer durchschnittlichen Acht-Stunden-Nacht alle 90 Minuten verschieben. Eine Schlafstörung oder schlechte Gewohnheiten, die dieses Fortschreiten blockieren, verursachen Schlafverschuldung. Müdigkeit und Lustlosigkeit sind die Folge von zu wenig Schlaf oder schlechter Schlafqualität.
Geistige Behinderung
Harvard Health stellt einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit fest - Patienten mit Angstzuständen und Depressionen leiden häufig auch unter Schlafstörungen.
Andere Auswirkungen von Schlafentzug sind eine Beeinträchtigung der Fähigkeit, klar zu denken, schnell zu reagieren und Erinnerungen zu bilden. Diese mentalen Effekte erschweren das Arbeiten, Lernen und alltägliche Denken. Sie können sich auch auf zwischenmenschliche Beziehungen auswirken.
Allgemeine psychische Beeinträchtigungen sowie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für klinische Depression und Drogenmissbrauch machen schlafentzugene Arbeitnehmer zu einem Einstellungsrisiko. Einem 2017 von Brigham Health für den National Safety Council entwickelten "Fatigue Cost Calculator" zufolge verlieren Fortune 500-Unternehmen mit durchschnittlicher Größe jährlich etwa 80 Millionen US-Dollar, wenn ihre Mitarbeiter müde werden.
Körperliche Behinderung
Der Better Sleep Council zählt Beweglichkeit, Koordination und Energie zu den Opfern unzureichender Schlafqualität. Herzfunktionen, körperliche Ausdauer und Reaktionszeit leiden auch, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt. Die National Sleep Foundation weist auf ein erhöhtes Risiko für Probleme mit dem Immunsystem und dem Nervensystem, Fettleibigkeit und Diabetes bei Menschen mit Schlafstörungen hin.
Aber der vielleicht gefährlichste physikalische Effekt einer kurzen Schlafdauer ist die Kombination von schläfrigen Fahrern und Kraftfahrzeugen. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration ereigneten sich 2013 mehr als 72.000 Unfälle und 800 Todesfälle durch müdes Fahren.
Insgesamt kann man mit Sicherheit sagen, dass sich nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht nicht gut für Körper und Geist anfühlt. Schwierigkeiten beim Einschlafen? Probieren Sie diese Yoga-Posen und einfachen Übungen aus, die Ihnen beim Einschlafen helfen, oder lesen Sie die Schlafbücher dieser Profisportler.
