Die "Wall Sit" -Übung wird in Fitness-Workouts verwendet, um Kalorien zu verbrennen und Muskelgewebe zu stärken. Es hat eine ähnliche Form wie eine Kniebeuge, ist aber für manche Menschen aufgrund der Art und Weise, wie es ausgeführt wird, schwieriger. Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie mit Wandsitzen verbrennen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erzeugen.
Bilden
Der Standard-Wandsitz wird ohne Ausrüstung ausgeführt und verwendet nur Ihr Körpergewicht. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, stellen Sie Ihre Füße 2 bis 3 Fuß vor die Wand und beugen Sie die Knie leicht. Senken Sie sich, indem Sie die Wand hinuntergleiten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, Ihre Beine 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen. Sie können Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen lassen oder sie auf Ihre Hüften legen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Zeit zu bestimmen, die Sie für das Sitzen an der Wand benötigen, bis Sie die Position mindestens 60 Sekunden lang halten können.
Fakten
Wandsitze sind in erster Linie eine Unterkörperübung. Sie stärken die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, die Kniesehnen an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und die Gesäßmuskeln Ihres Sitzes und Ihrer Hüften. Ihre Bauch-, Rücken- und Wadenmuskeln sind ebenfalls beansprucht und wirken als stabilisierende Muskeln für diese Übung.
Potenzial
Wandsitze sind eine Körpergewichtsübung, die einigen traditionellen Calisthenics ähnelt. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht ab, davon, wie lange Sie an der Wand sitzen und wie hart Sie arbeiten. Laut der Health Status-Website kann eine 150-Pfund-Person etwa 5 Kalorien pro Minute verbrennen, wenn sie Calisthenics mittlerer Intensität ausführt. Wenn Sie Gewichte in Ihren Händen halten oder einen Ball zwischen Ihre Knie legen, können Sie die Übung schwieriger machen. Je mehr Gewicht Sie halten, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper.
Überlegungen
Wenn Sie Kalorien als Teil eines Gewichtsverlustprogramms zählen, hilft es Ihnen nicht, eine signifikante Menge an Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nur an der Wand sitzen. Betrachten Sie Aerobic-Übungen, die mehr Kalorien verbrennen und auf die gleichen Muskelgruppen abzielen. Zu den nützlichen Übungen gehören Laufen, Rudern und Training mit einem Ellipsentrainer. Laut der Shape Fit-Website verbrennen diese Übungen in 30 Minuten ungefähr 300 Kalorien für eine 145-Pfund-Person.
